zapotrzebowanie

Witam! Utrzymuję dietę od roku. (ciągle to samo zapotrzebowanie, podobne schematy posiłków, 3 treningi w tygodniu). Przez ten rok przybrałem na wadzę ok. 3-4 kg, jednak obwody mojego ciała nie zmieniły się.. Może mi ktoś wyjaśnić co się stało?

Cześć wszystkim :) Ćwicze od 2 lat, od roku jakoś 6-7 razy w tygodniu 1-3 h,( okolo 12 h treningów w tygodniu) ( cardio, treningi silowe, treningi z własną masą ciała) Moja waga 62 kg (dwa lata temu 50 kg),wzrost 170cm, jem 1700 kcal przy czym moja waga stoi, bf mam okolo 18% Chciałabym zrzucić jakieś maks. 7 kg, nie chodzi mi o sam tłuszcz bo [...]

Witam! Od sierpnia planuję zacząć pierwszy cykl kreatynowy. Będę miał do dyspozycji 1kg Creatine Powerade ActiveLab. Cwiczę już 1,5 roku, dietę trzymam, kalorie są liczone. Moje pytanie brzmi. Wiadomo, że przejście na masę to stopniowe dodawanie kalorii ale z czego ? Trzymać wysoko węgle nisko tłuszcz białko na poziomie 150g ? Wiem, że do [...]

[...] ryż brązowy, 100-150g piersi z kurczaka i do tego jakieś warzywka 22.00 2/3 twarogu chudego Tak to się wszystko prezentuje i ogólnie dostarczam o 300kcal więcej niż mam zapotrzebowanie ze względu na to żeby się nie zalać za mocno :) Jeżeli ktoś ma na coś lepszy pomysł to chętnie posłucham rady. Dodam , iż stosuję kreatynę 30 minut przed [...]

Tak będzie OK? 2600 Kcal dzienne zapotrzebowanie kaloryczne Białko (2,2g/kg) Czyli przy wadze 55 kg x 2,2 = 121g 1 gram białka = 4kcal czyli 121 x 4 = 484 kcal BIAŁKA. Tłuszcze (1,5 g/kg): Waga 55 kg x 1,5g= 82,5g 1gram= 9kcal czyli 82,5 x 9= 742,5 kcal TŁUSZCZY. Tłuszcze + Białko = 1226 kcal. 2600 - 1226 = 1374 kcal z WĘGLOWODANÓW Węglowodany 1 [...]

Jak już obliczę dokładne zapotrzebowanie na W B i T to jak to wszystko połączyć z wymaganymi kaloriami? Powiedzmy, że ułożę dietę z odpowiednią ilością makroskładników lecz będzie za mało kcal. Czym to podbić? Czy po prostu starać się manipulować dietą i produktami tak by było na styk?

reszta zapotrzebowania z węglowodanów, zapotrzebowanie dokładniej policzysz wzorami niż kalkulatorem.

Strachy na Lachy! Mam zapotrzebowanie na konserwanty z racji wieku. Niestety nie dokupię kurczaków dzisiaj - leje jak z cebra! Po tradycyjnym treningu barków byłem na spacerze. Z początku trochę kropiło ale później porządnie zmokłem i zmarzłem! Przy okazji pobiłem swój rekord przebycia trasy marszu. W czasie marszu od paru dni ściskam w dłoni [...]

ja czegoś nie kapuję, masz dietetyka i zmieniasz sobie ot tak BTW i zapotrzebowanie? bez sensu, słuchaj jednej osoby a nie przypadkowych na forum odnośnie przedostatniego posta, 3 treningi początkującego to na pewno nie jest nic więcej niż umiarkowana aktywność, a to jakim morfikiem jesteś nie ma żadnego znaczenia, kalkulator powinien służyć do [...]

Widocznie jest na to zapotrzebowanie,bo u nas to 90% chłopaków wazy do 75 kg. :) Nie byłoby u nas sensu robić kategorii np. 90 czy 100 i powyżej bo nikt by nie startował albo w kategorii byłby 1 góra 2 zawodników :) Zmieniony przez - lukix w dniu 2015-05-26 08:02:15

Wszystko rozchodzi sie o Twoje zapotrzebowanie w diecie, ja jednak przed treningiem SW zdecydowanie wolne "normalne" jedzenie niż płynne :-)) Dla mnie optymalnie jesli chodzi o treningi na macie jest solidny posiłek 2-2,5godziny przed treningiem, a potem przed samym treningiem BCAA. Nie licze aż tak ścisle kalorii. Staram się jeść 5 zdrowych [...]

Siema, moje zapotrzebowanie 2575 kcal (B: 97g, W: 386g, T: 72g) Jak na taką małą ilość białka, jakie będą najlepsze źródła? Ryby i mięso? No i jaka jest różnica między białkiem roślinnym a zwierzęcym? Zmieniony przez - chudszy w dniu 2015-05-25 22:33:31

Wszystko rozchodzi sie o Twoje zapotrzebowanie w diecie, ja jednak przed treningiem SW zdecydowanie wolne "normalne" jedzenie niż płynne :-)) Dla mnie optymalnie jesli chodzi o treningi na macie jest solidny posiłek 2-2,5godziny przed treningiem, a potem przed samym treningiem BCAA.

faktycznie na masie zapotrzebowanie na bialko ponad 2,5/kg mija sie z celem u osob naturalnych

Witam... Przechodze na redukcje i chce sobie ulozyc diete i mam pytanie o makroskladniki. Najpierw policzylem moje zapotrzebowanie wg wzoru : = 66,5 + (13,7 x WAGA) + (5 x WZROST) – (6,8 x WIEK) >> nastepnie pomnozylem *1.6 na tyle oceniam moja aktywnosc i odjalem 15% gdyz chce isc w dol :D Wyszlo mi 2519 kcal wiec idac dalej zalozylem sobie, [...]

Wiek: 24 Wzrost: 181 Waga: 82kg Aktywność: ćwiczenia trzy razy w tygodniu+plus praca fizyczna(jezdzenie paleciakiem po magazynie na 8h ze 3h pracy) Przeciwskazania zdrowotne : brak Cel: zwiekszenie tknaki mięśniowej Stosowane suplementy: brak Staż: 3 lata z przerwami,teraz powrot po ponad 9 miesiecznej przerwie. Zapotrzebowanie kaloryczne aby [...]

[...] przypadkach jeszcze dłużej. Więc sama sobie odpowiedz jaka jest trafność zalecanej kaloryczności na podstawie szczątkowych informacji. Sama siebie znasz najlepiej - i dzięki temu łatwiej Ci będzie wyliczyć zapotrzebowanie. Poza tym jest to cenna lekcja oraz próba tego czy masz motywacją aby włożyć jakikolwiek wysiłek w pracę nad sylwetką.

Witam, załączam swoją dietę, która ma na celu budowę masy mięśniowej. Dane: wzrost - 174 waga - 75 wiek - 20 Ćwiczę 5x w tygodniu siłowo do 1h, na masie nie robię cardio. Dodatkowo spożywam stack witaminowy, omega 3, wapno, argininę, beta-alaninę, mono, BCAA oraz od czasu do czasu przedtreningówkę. Zapotrzebowanie kaloryczne wyliczone wzorem (75 x [...]

Diete już miej więcej sam zrobiłem ewentułalnie bym prosił o pomoc w poprawkach wiek 20 lat Waga 71kg Wzrost 180 zapotrzebowanie kcal 2345 kcal białko 162g tłuszcze 57g węglowodany 296g aktywność fizyczna: 3 razy w tygodniu siłka plus granie w piłkę suplementacja: mam MASS UP ale jeszcze nie biorę Posiłek 1 7:00 1 szklanka mleka 0,5% płatki [...]

Witam, oraz nic co zawiera sól. Delikatnie mówiąc to błąd. Organizm potrzebuje sodu, a u osób ćwiczących straty sodu są większe wiec i zapotrzebowanie na sód jest wyższe. Niedobór sodu jest dużo groźniejszy niż jego nadmiar. Fakt masz racje, z tym że pije dużo soku pomidorowego no a jak faktycznie czuje chęć na coś słonego to jem np kromkę z [...]