[...] dobra opcja http://www.sfd.pl/temat161108/, http://www.sfd.pl/temat248454/ jesli nie cwiczyles byc moze zainteresuje Cie to: http://www.sfd.pl/temat231127/ gdy juz wyliczysz zapotrzebowanie i proporcje makroskladnikow, postaraj sie ulozyc cos sensownego kieruj sie przy tym zasada- im blizej konca dnia, tym mniej weglowodanow, czyli na kolacje [...]
[...] kaloryczny to powinieneś urosnąć. Oczywiście polecam liczenie kalorii i makroskładników ale jeśli już naprawdę nie chcesz tego robić, to przynajmniej wylicz sobie dokładnie zapotrzebowanie, i ze 2, 3 dni jedz z bilansem dodatnim (wylicz kalorie) żeby wiedzieć ile to jest ten dodatni bilans. Jeśli będziesz jadł więcej niż zużywasz to urośniesz, [...]
[...] podstawowej inforamacji jaka jest kalorycznosc poszczegolnych makroskladnikow : 1g białka = 4kcal 1g węglowodanów = 4kcal 1g tłuszczu = 9kcal Z tego postu oblicz swoje zapotrzebowanie : http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html teraz zajrzyj do dzienniku posilkow [...]
Olicz zapotrzebowanie z postow ktore podal Ci kolega wyzej, nastepnie odbierz odwpowiednie proporcje b/t/w tak aby zgadzaly Ci sie z wyliczona przez Ciebie liczba kalorii : Białko - 2,0g - 2,5g/kg mc Węglowodany - max 2g - 3g/kg mc (głównie w porze około treningowej) Tłuszcze - reszta, wyjdzie okolo 1,5g/kg mc przy kalorycznosci tych [...]
Co do płatków kukurydzianych-nie zbudujesz na nich masy bo to po prostu śmieci. Nie mają cennych odżywczych makroskładników i zdecydowanie lepszym wyjściem ZAWSZE będą owsiane. Ryż możesz spokojnie szamać jako źródło węgli. Oblicz zapotrzebowanie,wylicz je na makro,ustaw bilans na + i rośnij!!:)) pzdr
Niestety, jest to sprawa zbyt indywidualna Oblicz swoje zapotrzebowanie kcal z tego linku : http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html lub z tego : http://www.sfd.pl/Dziennik_Posi%C5%82k%C3%B3w_Vitalmax-t418802.html b/t/w ustaw na takim poziomie : Białko - 2,0g - 2,5g/kg mc [...]
no ładnie 3062-3900 kalorii przy wadze 56 kg Oblicz dobrze zapotrzebowanie i dopiero bierz się za rozkładanie makroskładnikow.Wszystkiego za dużo.
[...] czyms wiecej to ułóż sobie zbilansowana diete tak aby w kazdym posilku zawarta była odpowiednia ilosc makroskładników ( białko , węglowodany i tłuszcze) Oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne i odejmuj powoli kcal od tego wyliczenia. Pij duzo wody niegazowanej Ps. waga 73 o niczym nie świadczy :) bo o wzroście nic nie napisałeś no i [...]
[...] swój jadłospis w takiej formie dzięki czemu będziemy mieli jak na dłoni ilość kalorii oraz rozkład makroskładników. W kolejnym kroku skorzystaj z tego wzoru i oblicz swoje zapotrzebowanie. Porównując to co wyliczysz z tym co wprowadzisz do dzienniczka będziemy wiedzieli czy jesz za mało, a czy może za dużo. Nie zapomnij również o ankiecie [...]
[...] odżywki ( słabej jakości ) przepełnione cukrami. Tak jak poprzednicy napisali - dietę dostosowujesz pod swój tryb dnia, nie ulega wątpliwości, iż Twoje menu musi pokrywać zapotrzebowanie na wszystkie niezbędne składniki odżywcze, a mianowicie spełniać wymagania ustrojowe. Poza tym istotna jest ilość przyjętych kalorii jak i makroskładników, w [...]
To tylko taka sugestia. Musisz pozanć swoje zapotrzebowanie kaloryczne, obniżyć poziom przyjmowanych kalorii o 500, w stosunku do całkowitej przemiany materii. Poza tym w menu nie uwzględniłem posiłku potreningowego, który jest bardzo ważny. podstawy Twojej diety (według mnie): - obniżony poziom kaloryczny - zbilansowane proporcje makroskładników [...]
Ehh... proch jest do tego by zaspokoić zapotrzebowanie w sytuacji gdy pooprostu nie jesteśmy już w stanie przejadać jedzenia. Rozpisz najpierw diete... wtedy po pierwsze będziesz wiedziała czy jakiś makroskładników Ci brakuje, a po drugie wątpie, żebyś przy takiej wadze miała problem z dostarczaniem ich odpowiedniej ilości z pożywienia
W pierwszej kolejnosci oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne. Zrobisz to za pomoca tego linku : http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html lub za pomoca dziennika posilkow Vitalmax'u : http://www.sfd.pl/Dziennik_Posi%C5%82k%C3%B3w_Vitalmax-t418802.html nastepnie zabierz sie za [...]
Dlaczego nie. Mozesz ale ja bym proponowal po treningu, bo jak sie odchudzasz to bym nie polecal ladowac wegli przed treningiem. Jesli wliczysz to w diete, zeby zapotrzebowanie i rozklad makroskladnikow sie zgadzal i bedzie ok.
Jeżeli chudniesz to znaczy ze zle wyliczyłeś zapotrzebowanie . Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html Jeżeli Twoim celem jest masa to dodajesz ok 300 kcal http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. [...]
Nie bardzo wiem o co Ci chodzi . Zasada jest taka . Najpierw liczysz zapotrzebowanie kaloryczne http://www.sfd.pl/-t276436.html Tutaj wliczasz swoją aktywność Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, jeżeli masa to dodajesz 300 kcal http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - [...]
Wpisz kolejno w Google: 1. Zapotrzebowanie kaloryczne kalkulator 2. Uzupełnij co trzeba 3. Robisz nadwyżkę czyli do tego co ci wyszło dajesz 300/500 Kalorii dodatkowo 4. Dostosuj ilośc makroskladnikow z wyliczonych kalorii 5. Kombinujesz sobie jadłospis z apliakcjna czy innym kalkulatorem i sie go trzymać dzien, dnia Lub piszesz do kogoś kto [...]
Faktycznie, będzie nawet lepiej. Całkowite zapotrzebowanie wyliczone ze wzorów wynosci 2640kcal. Nadwyżka wynosi 17% czyli ok 450kcal. W sumie po zaokrągleniu przyjąłem 3100-3150 kcal. Tylko pytanie czy to nie będzie teraz za mało np tylko do utrzymania wagi ? Co do makroskładników B 150g T 80g W 450.
nie musisz kombinowac z dieta napisz jak jesz, policz wszystko i napisz ile dostarczasz dziennie makroskladnikow do tego oblicz swoje zapotrzebowanie, ktore powinienes znac jak to zrobisz bedzie jakas podstawa do doradzenia odzywek i suplementuff :)
[...] jest ubogi w witaminy i minerały, kwasy tłuszczowe Omega-3, nie prawidłowo zbilansowane posiłki, brak zapotrzebowania kcal, rozkładu makroskładników. Oblicz swoje zapotrzebowanie kcal/poczytaj, wynieś podstawy układania jadłospisu i wrzuć dietę w postaci zrzutu potreningu.pl [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
