[...] u mnie? A więc ten tydzień traktuję mega luźno pod względem zarówno treningowym jak i żywieniowym. Czwartek i piątek spędzam w Spale na naradzie eksploatacyjnej. Wyliczamy zapotrzebowanie maszynistów na rozkład jazdy 2018/2019. W niedzielę lecimy z Moniką i Tomaszem na Kielce motywować się na Mistrzostwach Polski %-) Dlatego też jako ostatni [...]
[...] bloku dot suplementacji (żywienie już uzgodniliśmy, jak widać po danych zawartych na stronie pojawiają się tematy mi bliskie, typu wegle przed snem, częstotliwosć posiłków, zapotrzebowanie na białko). W kwestii suplementacji porozmawiam jeszcze ze Sławkiem Ambroziakiem, ale ja bym widział... sok z buraków :-)) Można byłoby poświęcić uwagę [...]
[...] mi wyleźć z dołka i ... pomogła. Będę w domu niedługo to porobię badania. Zodzę się również z Ojanem. Im człowiek starszy, tym, więcej białka potrzebuje. Zważyszy na t iż zapotrzebowanie z wiekiem spada, te większe ilości wcale nie są większe. W moim przypadku, przy dużej podaży warzyw, przy 4-5 litracha wody dziennie, nie odczuwam żadnych [...]
[...] i tak ładnie dzisiaj narobiłem, bo około 12 tysięcy, ustawiłem sobie dzienny cel 10 tysięcy, fajna sprawa z tą opaską, łatwo nadzorować kcal +/-, mam około 2800-3000 dzienne zapotrzebowanie, więc te 300 - 500 kcal niecałe na plusie będzie. /SFD/2018/6/16/02012cb0ff9c4ceca73f609358c5694e.jpg /SFD/2018/6/16/e72830acf8984495a33b3416751490c5.jpg [...]
[...] niskiego cukru. Na 2600 czuje się ok, widzę, że schodzi powoli, codziennie wlatuje 13 000 kroków + 2x interwał i 2/3 x rozciąganie po 20 min no i mam dużo siłowych więc zapotrzebowanie teoretycznie wysokie. Nawet udaje się siłe troche poprawiać w niektórych ćwiczeniach, deficyt jest około 300 kcal więc to nie jest dużo. [...]
[...] dołu, masywne nogi, całkiem szerokie biodra, slaba mala klata, chude ramiona. - jeżeli chodzi o miche to z racji tego że z każdego topicu, strony trochę inaczej wychodzi mi zapotrzebowanie kaloryczne na masie: 3100kcal, 3200kcal, 3700kcal, 4100kcal ciężko jest mi się do tego ustosunkować ale mimo to jem teraz jakies 3100kcal zbilansowanej szamy. [...]
[...] dołu, masywne nogi, całkiem szerokie biodra, slaba mala klata, chude ramiona. - jeżeli chodzi o miche to z racji tego że z każdego topicu, strony trochę inaczej wychodzi mi zapotrzebowanie kaloryczne na masie: 3100kcal, 3200kcal, 3700kcal, 4100kcal ciężko jest mi się do tego ustosunkować ale mimo to jem teraz jakies 3100kcal zbilansowanej szamy. [...]
[...] dnia, zrobię pracę, siłownię. Wracam do domu i dopiero sobie jem. Grzegorz jak zwykle ze swoim metabolizmem haha. Dokładnie jak Natan. Organizm się przyzwyczaja i obcina zapotrzebowanie drastycznie co nazywa się potocznie spowolnieniem metabolizmu ogarnij w koncu. Vlcd daje świetne efekty na 1400-1500 kcal to bezsens ciąć bardziej. Chyba że [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Chcę rozpocząć dietę na przyrost masy mięśniowej, mam zamiar ułożyć ją sam jednak gdy wyliczam swoje zapotrzebowanie kaloryczne (różnymi metodami, w tym ręcznie i kalkulatorami), wyniki wychodzą różne, czasami różnica jest duża. I tutaj pojawia się pytanie, który z nich brać pod uwagę, M, 185cm, 70kg, akt. 1.4, 21l
Witam w końcu uadło mi się opracować moją pierwszą dietę na REDUKCJE prosiłbym o wprowadzenie poprawek. :) Co do treningu to fbw poniedziałek(klata,bicek) środa(plecy, tricek) piątek(barki, nogi), czwartek 90minut basenu z trenerem, wtorek i sobota HIIT, niedziela wolne. Dodatkowo ten oto trening na brzuch [...]
[...] wczesniej karate 3 lata. Ułożyłem sobie dietę na masę(pierwszy raz, mam nie za duże pojęcie), prosiłbym o naniesienie na nią poprawkek :) Po wszystkich obliczeniach zapotrzebowanie przedstawia się tak: Waga ciała : 70kg Ilość białka na 1kg masy : 2g Ilość węglowodanów na 1kg masy : 5g Ilość tłuszczy na 1kg masy: 1,4g Zapotrzebowanie [...]
W sumie racja. Gdzieś tam w ogłowie miałam jeszcze swoje zerowe zapotrzebowanie sprzed siłowni (ok 2300), teraz wyliczyłam z siłownią i wychodzi mi ok 2600. Deficyt wtedy wychodzi jakiś srogi. Może bym zamieniła na B150 T80 W200 w DNT i B150 T80 W250 w DT, myślicie że będzie spoko? Trochę przeraża mnie ta ilość jedzenia, zacznę z powrotem [...]
2014-05-07 środa - DT Cykl - 13 / dzień - 24 PARAMETRY PODSTAWOWE Waga 93,8 Waga tłuszczu 16,4 Zapotrzebowanie 3 824 Dieta 2 682 Bilans -1 142 DIETA / SUPLE miska na 100% znów dziś posiłek nr 2 i 3 wpychałem w siebie [...]
2014-05-12 poniedziałek - DT Cykl - 13 / dzień - 29 PARAMETRY PODSTAWOWE waga tłuszczu nie może przebić się przez te 15,5kg, ale mam nadzieję że w tym tygodniu ruszy ta redukcja dalej Waga 93,8 Waga tłuszczu 15,5 Zapotrzebowanie 3 595 Dieta [...]
2014-06-16 poniedziałek - DT Cykl - 14 / dzień - 8 PARAMETRY PODSTAWOWE Waga 89,3 Waga tłuszczu 12,8 Zapotrzebowanie 3 032 Dieta 2 719 Bilans -313 DIETA / SUPLE miska utrzymana w ryzach, ale ratowanie kawką jest już [...]
2014-05-19 poniedziałek - DT Cykl - 13 / dzień - 36 PARAMETRY PODSTAWOWE Waga 94,2 Waga tłuszczu 15,8 Zapotrzebowanie 3 595 Dieta 2 540 Bilans -1 055 DIETA / SUPLE miska na 100% od dziś lecę bez krety i przedtreningówki [...]