Witam, chciałbym wyciąć do końca to co mi przeszkadza mianowicie zbędne sadło. Zapotrzebowanie kaloryczne wyliczałem z kilku wzorów każdy wskazywał inne wartości więc zostałem przy najprostszym waga x 24h x współczynnik aktywności i wyszło z niego 2745kcal, co i tak przy mojej łatwości do łapania fatu wydaje mi się dość dużą wartością... A teraz [...]
[...] samochodowy) postanowiłem wrócić do treningów. Oczywiście temat przygotowań do treningów zacząłem od diety i planu treningowego. Z podwieszonych tematów wyliczyłem moje zapotrzebowanie kaloryczne na poziomie 2900 kcal. Dietę zaczynam na lekkim plusie, stąd moje pytanie o ocenę ułożonej diety. Obecny trening jaki stosuję od miesiąca to PPL. [...]
[...] - 200g poledwicy wolowej - 10ml oliwy z oliwek - swierze warzywa (około 100g) 650/ 49/ 72/ 17 Posilek VII - 2 pomidory - 200g twarogu półtłustego 270/ 32/ 17/ 8 moje zapotrzebowanie kaloryczne na 0 obecnie wynosi 3642 kcal. W diete nie wliczałem świerzych warzyw gdyz za kazdym razem sa to inne warzywa wiec ciezko mi okreslic konkretna [...]
Witam, juz od paru miesiecy uzywam takiej lub podobnej diety, jestem zadowolony z efektow (waga stoi w miejscu, miecho rosnie, rezultaty w sporach jakie uprawiam poprawiaja sie). Mozecie ocenic moja diete, co do niej dodac (troche mi sie juz znudzila), co wyrzucic itp... W tej diecie rozklad to: 2-2,5g bialka, 1-1,5g tluszczy, 2-3g wegli. [...]
mam 19 lat moj staz na silowni to 2 lata z przerwami tylko wymuszonymi poważna choroba uklady pokarmowego na ktora cierpie. Mam 172 cm 67 kg wagi 39cm w bicepsie. reszty nie mierzylem ost.podosze 95kg na klatke . I generalnie nie jestem usatysfakcjonowany moimi wynikami . Oprócz choroby ktora jest odemnie nie zalezna to tez wynik diety do ktorej [...]
[...] skoczyly o ok 3-4 cm. np na lapie niemam dużo tłuszczu mięśnie są dosyć widoczne nawet żyły widać ale gorsza sprawa jest z brzuchem oraz spodem klatki. Po obliczeniu moje zapotrzebowanie kaloryczne to 2805 kal. z tego B.210,WW.386 ale sporzywam troszke wiecej ponieważ niesiedze caly czas w domu tylko duzo spaceruje z psem pod górki itd. No to [...]
[...] Rothe ,brzuszki + stepper. Cwicze 4-5 dni w tygodniu. Prosze ,nie piszcie mi nic w stylu jaka to jestem glupia ,nie powazna itd. Wiem to i juz sie nasluchalam wiele ;) Moje zapotrzebowanie kaloryczne rzekomo wynosi 1200kcal (waga x 24) ,wiec czy jesli bede jadla 1000kcal to bedzie ok? Czy przybedzie mi kilogramow dlatego ,ze jadlam do tej pory [...]
[...] typowych anabolików, a rzeczy o innym ukierunkowaniu. I tu proszę o pomoc. Które środki wybrać? Czy dawkować typowo dla tych środków, czy mniejsze dawki? O ile zwiększyć zapotrzebowanie kaloryczne na cyklu? Uprzedzając pytania: wiek: 22, waga: 91kg, dietę mam dopięta (na poziomie 3800-4100kcal), podstawowa suplementacja jest ciągła (mono, [...]
[...] swoje rozmiary. Planuję zrobić redukcję aby pozbyć się tego śmietnika, ale tak aby w miarę możliwości zachować jak najwięcej mięśni jakie jeszcze mi zostały. Moje zapotrzebowanie kaloryczne wyszło w przybliżeniu 3500 kcal (w tym aktywność fizyczna średnia , czyli razem z zapasem na treningi 4 x w tygodniu, które będę wykonywał jak [...]
[...] do treningu fbw Dieta : Tak, przecież to podstawa Przeciwskaznania medyczne : brak typ: Ektomorfik Zażywane suplementy : Białko protein x5 (z olimpu), Gainer (z olimp) zapotrzebowanie kaloryczne: Węglowodany 6g na 1kg masy ciała = 360g = 1440kcal Białko 2g = 120g. = 480kcal Tłuszcze 2g = 120g = 1080kcal Razem wychodzi około 3000kcal tu mam [...]
Witam, czytając posty na forum obliczyłam zapotrzebowanie kaloryczne oraz mikroskładniki diety zgodnie z założeniem diety Low Carb, od 12 grudnia jem tak jak wpisałam do dziennika żywieniowego. Proszę o ocenę tej diety pod względem redukcji tkanki tłuszczowej, ponieważ mam jej o wiele za dużo ale to za sprawą hormonów jak i predyspozycji do [...]
[...] Bieganie (1 min sprint 3 min trucht) ok 40-60min Nd- leżenie bykiem Cel to zrzucenie tłuszczu do 80kg. dopóki lekkiego kaloryfera nie będzie. zapotrzebowanie kaloryczne to 3050 dla utrzymania wagi. żołądki nieraz zastąpię sercami, wątróbka,cycem z kurczaka. Czy nagłe przejście na dietę, i odstawienie cukru może [...]
Witam, przygotowuje sie do pierwszej redukcji i chcialem przedstawic swoja diete i plan cwiczen. Ciekawy tez jestem o aw6 . Nigdy nie cwiczylem brzucha i sie zastanawiaqm czy z tego powodu plan ten nie bedzie za ciezki???????Duzo czytam ale nie chce niczego zepsuc, takze postanowilem wkleic swoj plan dzialan z nadzieja ze ktos skomentuje. Obecnie [...]
Waga 70kg Wzrost 180cm Wiek 22lata Aktywnosc fizyczna : -praca fizyczna (8/12h 5/6 dni w tygodniu roznie to bywa) -spacery (do pracy z pracy, na silownie, do sklepu) -trening silowy 4dni w tygodniu Zapotrzebowanie kaloryczne 4072kcal (wedlug fitatu) Dieta: Sniadanie: 3 batony proteinowe domowej roboty + banan (200gr platkow owsianych, 160gr [...]
[...] druga połowa drinka 23.00 100g ser twarogowy półtłusty/ 100g makreli wędzonej/ 120g tuńczyka(tuńczyka staram sie ograniczać kiedy moge) 132kcal/222kcal/150kcal Sumując około 3250kcal Ogólnie moje zapotrzebowanie kaloryczne musi być większe, dlatego czekam na rady i propozycje ;) Wesołych świąt Zmieniony przez - Conquer w dniu 2010-12-24 21:59:13
[...] jestem bardzo gruby, ale niestety przez zimę brzuch mi urósł (bardziej się zapowietrzył :D). Obwód pasa wynosi 81 cm, a waga 65 kg. Dietę ułożyłem z założeniami: - właściwe zapotrzebowanie kaloryczne BMR = 1872 kcal, - redukcja 1684 kcal, - rozkład makroskładników W: 25%-105g, B: 35%-147g, T: 40%-74g, - trening trzy razy w tygodniu pon+śr+pt, [...]
[...] partia 2x,tydzień plus codziennie sparingi na ringu w ramach cardio Wzrost- 172 Budowa: Mezomorfik Waga- 74kg BF ~13.5% Staż - 3miesiące Wg tego, wyszło mi że zapotrzebowanie kaloryczne mam 3.5k. Aktualnie robię masę i spożywam (i to do oceny) ~3800-4000kcal/dzień ~180g białka (nie biorę tego w proszku, serki wiejskie,mięso itp.) [...]
Cześć, Chciałem się dopytać osób obeznanych w temacie diety i redukcji, czy dobrze się do tego zabieram. Mam 21lat, 183cm, 87.5kg. Obliczyłem całkowite zapotrzebowanie kaloryczne z tym poradnikiem SFD (tam gdzie miałem założyć jakąś wartość, wybierałem najmniejszą). Wyszło mi 2813 kcal, prawie identycznie jak z tej strony PoTreningu, gdzie przy [...]
[...] 80g tłuszczu 321 węglowodanów Na czczo porcja schake białkowego, przed treningiem i po treningu wraz z bananem Suma dobowa z odżywką: 2845kcal 256g białka 83g tłuszczu 335g węglowodanów Czy ta ilość kalorii wystarczy gdy moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 3181kcal? Zmieniony przez - hubi84 w dniu 2013-04-24 17:35:56