zapotrzebowanie kaloryczne

Kwestia w tym, że jak schudniesz Twoje zapotrzebowanie kaloryczne również spadnie. Teraz przy wadze 125kg i wzroście 195cm wszamasz 2300kcal, to żeby utrzymać wagę przy 95kg będziesz musiał zjadać 1800kcal i nie więcej:P Ja jestem lżejszy od Ciebie o ponad 20kg, jestem endomorfikiem (czyli gorzej sie nie da), a w okresie redukcji połykam 2700kcal [...]

dzienne zapotrzebowanie kaloryczne - 2400.Obliczałem waga razy 24h = dzienne zapotrzebowanie i to razy współczynnik aktywności wyszło ok.1900.Do tego dodałem nieśmiertelne(tak gdzieś przeczytałem) 500 kcal. I wyszło wszystkiego 2400. Zmieniony przez - PuMa613 w dniu 2005-10-27 16:47:21

Remik dał ci linki poczytaj , musisz obliczyc zapotrzebowanie kaloryczne swoje np tutaj https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html i ułozyc diete wg tego co jest napisane w linkach od Remika z 300kaloriami wiecej niz Twoje zapotrzebowanie(podstawa to 10 wskazówek żywieniowych ) posiłki wrzucaj do tego kalkulatora [...]

[...] tylko i wyłącznie większymi przyrostami tłuszcuz minimalnymi mięśni, przez co stracisz tylko czas, bo tłuszcz i tak bedziesz musiał zredukować w końcu. Przelicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne zerowe na obecnym etapie, i zacznij od tego zera swoją redukcję, jak pojawi się zastój to dodaj cardio generując dodatkowy deficyt, nie pchaj się [...]

[...] tylko i wyłącznie większymi przyrostami tłuszcuz minimalnymi mięśni, przez co stracisz tylko czas, bo tłuszcz i tak bedziesz musiał zredukować w końcu. Przelicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne zerowe na obecnym etapie, i zacznij od tego zera swoją redukcję, jak pojawi się zastój to dodaj cardio generując dodatkowy deficyt, nie pchaj się [...]

Było ale teraz troszeczkę dietę zmieniłem :) Oraz zmieniłem treningi. Od dietetyka dostałem zapotrzebowanie na 2000 kcal (to było jakieś 10kg temu). Dodam, że dieta od dietetyka nie odpowiadała mi po tym co czytałem w internecie - bardzo dużo węglowodanów etc. Ale przyjacielu przeczytaj prosze ze zrozumieniem co jest napisane - czy Ty policzyles [...]

Moje zapotrzebowanie kaloryczne (obliczone) wyniosło 1827kal, z czego 544 przeznaczylem na białka 2g x masa ciała(68) = 136 x 4 kalorie = 544 816 na węglowodany, 3g x 68kg = 204 x 4kalorie = 816weglów 1g x 68kg = 68 x 9kalorii= 612, z tych obliczen wynika że powinienem sporzywać 1972 kcal.

moje zapotrzebowanie to około 2900kcal daję radę zjeść swoje zapotrzebowanie kaloryczne, jednak nie przychodzi mi to z łatwością, często też mam zajęcia na późniejsza godzinę, co za tym idzie-1szy posiłek jest później, a wtedy to muszę skracać czas między posiłkami aby nie jeść po godzinie 0.00 i czuję się napchany przez cały dzień. Z 1 strony [...]

więc zapotrzebowanie kaloryczne wyszło mi 1728kcal, białko 115,2g i jak mam teraz obliczyć tłuszcze i węglowodany?

mam takie pytanie moje zapotrzebowanie kaloryczne to 1728kcal wiec tyle samo powinnam zrzucić w ciągu dnia czy się mylę? byłam dzisiaj na siłowni i 15min na rowerku siedzącym to 55kcal, 15min na bieżni to 83kcal i 15min na stepperze to 171kcal, do tego 40 brzuszków i ćwiczenia na atlasie na ręce. więc ja chyba nie jestem w stanie tyle samo [...]

Zarówno dietę, jak i ćwiczenia trzeba aktualizować. Wraz z nabraniem masy Twoje zapotrzebowanie kaloryczne podskoczyło w górę, więc musisz jeść więcej niż wceśniej. Powinieneś ułożyć DOBRĄ dietę od nowa i jej pilnować, zdecyduj się czy chcesz pierw zrzucić brzuch czy robić masę i działaj.

[...] mam półroczny) i po cyklu wezmę się za redukcje, ale miałem nadzieje że masa która zdobęde dzieki kreatynie będzie mi pomagać w redukcji w ten sposób, że zwiekszy sie moje zapotrzebowanie kaloryczne, dzieki czemu jedząc tyle co potrzebuje aktualnie(przed cyklem) będe chódł gdyż moje zapotrzebowanie wzrośnie, więc to co teraz jest wystarczająco [...]

Żeby utrzymać wagę, musisz poznać swoje zapotrzebowanie kaloryczne, policzysz je z tego wzoru: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html Po lekturze tematów podwieszonych działu Odżywianie, układasz przykładowy jadłospis i użytkownicy pomagają Ci wprowadzić korekty. Tak tutaj [...]

Żeby utrzymać wagę, musisz poznać swoje zapotrzebowanie kaloryczne, policzysz je z tego wzoru: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html Wychodzi podręcznikowo: 2020 Przykładowy jadłospis: śniadanie (godzina 8:00): 2 jajka 2 plastry pieczonego indyka duży jogurt naturalny z 2 [...]

Zapotrzebowanie obliczyłem wedlug tej strony: http://egotuj.pl/diety/kalkulator-zapotrzebowanie-kaloryczne.html .

Dieta" dział Odżwywianie Podstawą są białka,węglowodany,tłuszcze musisz wszystko uwzględnić w swojej diecie, na początek oblicza zapotrzebowanie kaloryczne, masz wzór w dziale. zdr

pisałam o rodzaj diety a nie zapotrzebowanie kaloryczne czy w rodzaju diety masz coś do liczenia Pisałaś też coś innego: może to jest spowodowane byciem kobietą ale niestety sama nie umiem obliczyć zapotrzebowania kalorycznego W pierwszej odpowiedzi w tym temacie dostałaś link do tematu z wyliczeniem zapotrzebowania - o ten: [...]

Policz zapotrzebowanie kaloryczne Zapotrzebowanie kcal Zrób zrzut diety Zrzut diety. Potem podpowiemy Ci co poprawić. Niestety nie da się spalić tłuszczu punktowo, a jedynie ,,równomiernie'' z całego ciała. Zmieniony przez - lukaszq15 w dniu 2016-03-03 11:40:59

od amin nie przytyjesz,pierw musisz obliczyc swoje zapotrzebowanie kaloryczne a potem dodac do tego 500kcl tu masz wzor jak obliczyc swoie zapotrzebowanie: *1,5 co do wypowiedzi monti0 jak bedzie bral gainer to juz carbo nie jest mu potrzebne,pamietaj dieta jest najwazniejsza w tym wszystkim

[...] reszta węgle. Trening fbw bądź codziennie jedna partia mięśniowa + 30 min aero po treningu, przemyślę sprawę jeszcze co i jak z tym treningiem. Jedzenie - j/nj, aby zapotrzebowanie dzienne się zgadzało:) Niestety z racji pracy i paru innych rzeczy na głowie mogę nie mieć czasu jeść co 3 godziny regularnie. Co do jedzenia białko - piersi [...]