zapotrzebowanie kaloryczne

Hmm...tak się zastanawiam czy zrobiłam dobre obliczenia, jeśli chodzi o moje zapotrzebowanie kaloryczne (korzystałam z tych wzorów: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82%2E_prod%2E_%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html). Są bowiem bardzo duże rozbieżności pomiędzy I i II (dokładniejszym) wzorem. Mianowicie w I przypadku [...]

Trening- FBW i nie zapominaj o nogach! Dieta? Oblicz zapotrzebowanie kaloryczne obetnij 300 kcal, podstawowy rozkład makroskładników i jedziesz. Bo z tego co rozumiem, to na ten moment ta dieta to taka "na czuja"

Więc wprowadź ryby i jedz jajka oraz produkty mleczne. Ile wyszło Ci wyliczoneg zapotrzebowanie kaloryczne. Czemu się martwisz że z tłuszczhy masz dostarczyć 1500kcal? Przy 120kg zapotrzebowanie masz zapewne wysokie.

Dzis po powrocie do domu czekała na mnie paczka a mianowicie... Troche narzekałem bo przez ta pogode ciezko było mi duzo jesc a co za tym idzie wypełniac zapotrzebowanie kaloryczne, jakos dawałem rade ale cczesto musiałem w siebie wmuszać. Megabol widać powaznie podchodzi do tych testow i bardzo miłe zachowanie z ich strony poniewaz otrzymałem [...]

Jest przeładowany i nic ci nie pomoże.Jeśli chcesz schudnąć to nie wystarcza sie nie przejadać tylko nalezy jesc mniej.Najlepiej gdybys obliczył sobie zapotrzebowanie kaloryczne

a jak to sie ma w moim przypadku, bo jak widziales napisalem moje zapotrzebowanie kaloryczne ale nie wiem jak zrobic ta diete z ujemnym bilansem zebym ladnie w dol zlecial tak jak ty. A trening FBW stosowales? A przy tym moim treningu na rzezbe strasznie sie poce. Zmieniony przez - Sterolum w dniu 2010-07-23 12:42:47

Nie musi być rygorystycznie. Wystarczy abys spełniał zapotrzebowanie kaloryczne w diecie na mase oraz oczywiscie spełniał zapotrzebowanie mikroskładników.

Ile wynosi Twoje zapotrzebowanie kaloryczne? W trakcie liczenia kalorii bierzesz pod uwagę produkty surowe - nie po obróbce termicznej. Rzeczywiście dieta jest monotonna, nie bazuj jedynie na ryżu, kurczaku czy oliwie. Codzienne menu należy urozmaicać w taki sposób aby pokryć zapotrzebowanie na wszystkie niezbędne składniki odżywcze, a tym samym [...]

Zapotrzebowanie polecam liczyć wzorem, a nie kalkulatorem. Rzeczywiście nie zawsze oddaje ono realną wartość. Dlatego też kontrolować należy obwody ciała, co 1-2 tygodnie rano na czczo, a nie masę ciała. Ona nie jest wyznacznikiem efektów. https://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych-

jesli jestes poczatkujacy i zapotrzebowanie kaloryczne jakie sobie wyliczyles potrafisz pokryc samymi posilkami to nic nie powinienes brac z supli . tak po krotce to kreatyne wez na zastoju , a gainera kiedy nie bedziesz mogl zjesc odpowiedniej ilosci zarcia aby pokryc zapotrzebowanie

[...] się pojawia przy następnej serii. Cisnienie po siłowni miałem 160/100. Dość wysokie mimo tego że biorę ten Alliofil. Możę poradzicie mi jeszcze coś na zbicie? Może ten wyciąg z jomioły? coś w płynie? Planuję jeszcze do siłowni dorzcucić treningi MMA, więc waga na pewno będzie troszkę leciała w dół. Większe zapotrzebowanie kaloryczne i w ogólę.

W dzienniku sobie możesz ustawić zapotrzebowanie kaloryczne i żonglować BTW, żeby dobić. Według mnie to duże ułatwienie, bo widzisz od razu, czego Ci jeszcze brakuje, a co przekraczasz. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c0941b7b92da435a9cdddd7e4aaeb6e7.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/de0fd55e07da409c82a013f3818d39fb.jpg Zmieniony przez - halinae w dniu [...]

Moje podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 2150 kcal. Przyjąłem współczynnik aktywności 1.3. Co prawda nie będę ćwiczył codziennie ale w dni nie treningowe czasem zdarzy mi się z pewnością wskoczyć na rower i to jest powód, dla którego przyjąłem w/w współczynnik. Do podstawowego zapotrzebowania dodaję w chwili obecnej 200 kcal. Uzasadniam [...]

Witam. Oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne uwzględniając aktywność. Wszystko znajdziesz tu www.potreningu.pl szukaj kalkulatory. Wtedy gdy będziesz znał swoje zapotrzebowanie możesz ułożyć dietę. 3-6 posilkow dziennie zbilansowane B+T+W. Zdrowe tłuszcze: oliwa, orzechy, olej kokosowy, awokado,tłuste mięsa i ryby, olej lniany, cale jajka. [...]

"Wyliczyłem sobie że do wagi 80kg zapotrzebowanie kaloryczne powinno być na poziomie 1920kcal" W jaki sposób to wyliczyłeś? 1900kcal to Twój BMR a nie zapotrzebowanie kcal. Wklej wyliczenia.

[...] przeczytaj linki niżej i ułóż dietę zgodną z nimi. http://www.sfd.pl/-t315296.html – samodzielne układanie diety http://www.sfd.pl/-t211802.html - deficyt kaloryczny http://www.sfd.pl/-t312272.html - j/w http://www.sfd.pl/-t276436.html – zapotrzebowanie kaloryczne http://www.sfd.pl/-t128699.html - często zadawane pytania

[...] mieć ok 7,5 kg, co oznacza 3kg mniej. Zdrowe tempo redukcji to ok. 0.5 kg na tydzień, czyli redukcja powinna trwać ok 6 tygodni. Następnie musisz wyliczyć sobie swoje zapotrzebowanie kaloryczne (przy twoim trybie pracy to gdzieś 1600 kcal na dzień). Od tego momentu, na 6 tygodni zakładasz dziennik, gdzie wpisujesz wszystko co jesz tak, [...]

bzdura z ta masa ;] ... widziales najlepszych sprinterow? kazdy z nich jest przeciez dobrze zbudowany. 14.5% tluszczu to dobry wynik i powinienes byc z niego zadowolony a jesli nie to pomysl nad dieta. Oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne, BTW, i zacznij diete redukcyjna. na poczatek powiedzmy o 300 kcal mniej niz masz zapotrzebowanie:P

[...] na łatwiznę :-P jak masz większą motywację niż 2 lata temu to jest szansa że tym razem Ci się uda, LC bym nie zaczynał, zacznij od właściwej diety zbilansowanej, wylicz sobie zapotrzebowanie kaloryczne i działaj, LC to wyższa szkoła jazdy, a to że robiłeś Dunkana i straciłeś 20kg wody to insza inszość, pewnie jojo jak złoto siadło po tym.

Jakie Ty masz zapotrzebowanie kaloryczne?