zapotrzebowanie kaloryczne

[...] CKD http://www.sfd.pl/temat161108/ lub CCD http://www.sfd.pl/temat190074/ lub nawet zwylka diete z deficytem kalorycznym ( nie mniej niz 2g B/kgmc) na poczatku oblicz zapotrzebowanie na kcal M: 1. mnozymy wage x 24 godziny = podstawe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 2. BMR x wspolczynnik aktywnosci = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne [...]

[...] chleb razowy białko - ryby, mięso chude, twaróg, jaja tłuszcze - tłuste ryby, oliwa z oliwek, olej lniany, orzechy, pestki słonecznika,dyni,sezam,siemie lniane z tego policz zapotrzebowanie kcal 1. mnozymy wage x 24 godziny = podstawe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 2. BMR x wspolczynnik aktywnosci = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne dodaj na [...]

Niestety źle. Aby obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne, należy skorzystać z dokładnego wzoru w tym celu. Otrzymałeś już wcześniej do niego link. Nie należy tego robić za pomocą niedokładnych kalkulatorów. Oto link do artykułu na temat obliczania zapotrzebowania kalorycznego: [...]

no dobra,a co z zapotrzebowaniem na kalorie,białko itp?Po 35 roku życia spada zapotrzebowanie kaloryczne organizmu,temu między innymi tyjemy.Zapotrzebowanie na białko wzrasta,więc standardowe normy dietetyczne dla ćwiczących w wieku poniżej powiedzmy tej 35-ki będą inne niż dla nas "emerytów" ;-).Może jest ktoś bardziej rozeznany w temacie?

[...] dziennie , warzyw bardzo dużo ( , , kapusta kiszona , szpinak, brokuły , pomidory , rzodkiewki , sałata , kalafior.......) , do śniadania rodzynki , makaron razowy zapotrzebowanie kaloryczne oblicz za pomocą wzoru waga x 24 x współczynnik aktywności = TWOJE ZAPOTRZEBOWANIE KALORYCZNE Wspolczynnik aktywnosci: Bardzo aktywny = 1.4 - [...]

Krótko o mojej diecie i składnikach--zapotrzebowanie kaloryczne ustawiłem sobie na około 2500kcal. główne składniki to- pierś kurczaka,mielona karkówka ,łopatka wieprzowa jajka,troszkę rybki -(będzie więcej planowany duży zakup pstrąga z hodowli) makarony żytnie razowe,ryż brązowy czasami ziemniaki ,do tego kapusta kiszona zasmażana-duszona , [...]

Jawor jakie masz zapotrzebowanie kaloryczne? Waga wzrost?

[...] co do treningu najlepszy bedzie FBW FBW- Full Body Workout by georgu http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.htm co do diety musisz obliczyc zapotrzebowanie kaloryczne https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html jak chcesz nabrac masy miesniowej to musisz zwiekszyc kalorie niz wynosi [...]

Nie do końca sugeruj się kalkulatorami internetowymi.. , ale potraktuj je jako pewien odnośnik. oblicz tak zapotrzebowanie: M: 1. mnozymy wage x 24 godziny = podstawe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 2. BMR x wspolczynnik aktywnosci = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne Wspolczynnik aktywnosci: ? Bardzo aktywny = 1.4 - 1.5 (Codzienne intensywne [...]

na poczatek radze policzyc swoje zapotrzebowanie kcal,dokonac rozkładu na BTW i ułozyc diete i rozbic na 4-6posiłków,nalezy jesc 4-6posiłkow dziennie co 2,5-3,5godz. z diety nalęzy wykluczyc całkiem:słodycze,fast-foody,cukier,tłuste miesa kiełbasy,piałe pieczywo,zwykłyt makaron,napoje gazowane,masło itp 1. mnozymy wage x 24 godziny = podstawe [...]

[...] jest stopniowe zwiekszanie wegli i dodawanie ilosci aerobow- miesien jest na tyle odzywiony i "pelny", ze mozna nawet zrobic delikatne postepy. Poza tym zapotrzebowanie kaloryczne raczej trudno obliczyc ze wzoru, nie mozna zapomniec o typie budowy ciala. Ale jest to fajne przyblizenie dla poczatkujacyh i na pewno sie przyda [...]

[...] Zmieniony przez - Korges w dniu 2015-06-28 13:31:08 Zmieniony przez - Korges w dniu 2015-06-28 13:31:39 Myślę, że redukcja stanęła bo za dużo obciąłeś kalorii jeśli Twoje zapotrzebowanie kaloryczne jest na poziomie 3500 a od razu obciąłeś do 2600 to zdecydowanie za dużo. Aby sensownie do tego podejść trzeba zmniejszać ilość spożywanych kalorii [...]

Policz swoje zapotrzebowanie kaloryczne i odejmij od tego 300-500 kcal do normalnych treningów siłowych dołóż 15 minut na bieżni 2 razy w tygodniu i obserwuj wagę. niezdrowo jest tracić więcej jak 0,5kg tygodniowo zaszokowałeś organizm tym , że tak mało jadłeś , więc zaczął pobierać energie z zapasów. w tym wypadku z brzucha itd.. ale niedługo [...]

1. mnożymy wagę x 24 godziny = podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 77 x 24 = 1848 2. BMR x współczynnik aktywności = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne 1848 x 1,3 = 2402 kcal Więc nie wiem w jaki sposób wyszło ci 3300 kcal ;)

[...] od wypełnienia ankiety działu. Jest to podstawa: https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html Następnie należy wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne że wzoru: https://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych- Do wyniku dodajesz około 300 kalorii. Kolejny krok to [...]

W takiej sytuacji warto zacząć, tak jak pisałem od ułożenia solidnego treningu siłowego. Jak już będziesz go miał, to należy obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne z dokładnego wzoru: https://potreningu.pl/artykuly/odchudzanie/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych--5255 Następnie dodaj do niego około 300 kalorii i podziel na zalecane ilości [...]

witam na poczatek radze policzyc swoje zapotrzebowanie kcal,dokonac rozkładu na BTW i ułozyc diete i rozbic na 4-6posiłków,nalezy jesc 4-6posiłkow dziennie co 2,5-3,5godz. z diety nalęzy wykluczyc całkiem:słodycze,fast-foody,cukier,tłuste miesa kiełbasy,piałe pieczywo,zwykłyt makaron,napoje gazowane,masło itp pewnie jest endomorfikiem policz [...]

Wylicz jeszcze raz zapotrzebowanie kaloryczne. Ilość wydaje się zbyt niska: https://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych-

[...] dziennie , warzyw bardzo dużo ( , , kapusta kiszona , szpinak, brokuły , pomidory , rzodkiewki , sałata , kalafior.......) , do śniadania rodzynki , makaron razowy zapotrzebowanie kaloryczne oblicz za pomocą wzoru waga x 24 x współczynnik aktywności = TWOJE ZAPOTRZEBOWANIE KALORYCZNE Wspolczynnik aktywnosci: Bardzo aktywny = 1.4 - [...]

Dzięki za odpowiedzi!Korzystając z tego artykułu: https://www.sfd.pl/Podstawy_uk%C5%82adania_diety-t367367.html wyliczyłem sobie zapotrzebowanie kaloryczne na około 2930 kcal, w tym: 140 g białka, 80 g tłuszczu, 410 węgli. Co byście polecili na początek-jakiego typu jedzenie jeść i czy wypełniać to zapotrzebowanie kaloryczne, jeść więcej kalorii, [...]