SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

zapotrzebowanie kaloryczne sfd

  • Ile zjadać kalorii, aby spalić tłuszcz?

    Post
    Szybkie pytania bez logowania
    PRO

    [...] jaki jest Twój dzienny bilans energetyczny? Najprościej będzie skorzystać z naszego kalkulatora BMR, który znajdziesz pod tym linkiem: "Kalkulator kalorii BMR - oblicz zapotrzebowanie kaloryczne" https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html?fbclid=IwAR0ETTGfoVPFiPWueU9VAyJYksHWV-CNsqbmBavYoKUaFm9GdYeEs38j29k [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 508 Data: 2020-01-17 22:04:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zmęczenie dzień po treningu

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] czy samopoczucie się poprawi u Ciebie. A jeśli poprawa nie nastąpi trzeba będzie szukać gdzie indziej. Sprawdź czy oddychasz prawidłowo podczas ćwiczeń miałem kiedyś przypadek gościa co bolała go głowa następnego dnia przez złe oddychanie. Przelicz aktualne zapotrzebowanie kaloryczne. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-01-24 11:26:11

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 623 Data: 2023-01-24 11:25:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Praca fizyczna (budowa) a siłownia

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] to znaczy, że jemy za mało. Bo stwierdzenie, że dużo jem jest bardzo subiektywne i dopiero jak przysiądziemy do tego w sposób bardziej skrupulatny czyli obliczymy zapotrzebowanie kaloryczne, a później wrzucimy przykładowy dzień do kalkulatora kalorii i porównamy wyniki wychodzi czy faktycznie jemy dużo. Bez nadwyżki kalorycznej jest [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1734 Data: 2022-05-20 14:43:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ile i co jeść aby schudnąć?

    Post
    Szybkie pytania bez logowania
    PRO

    [...] dziennego zapotrzebowania kalorycznego, a następnie odejmij ok 200-300 kcal na początek. Pomocny kalkulator znajdziesz w poniższym linku: "Kalkulator kalorii BMR - oblicz zapotrzebowanie kaloryczne" https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html? Umiarkowany deficyt kaloryczny pozwoli Ci na utratę tkanki tłuszczowej bez [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 526 Data: 2020-04-05 11:57:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Początek dbania o siebie

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] aktywnej fizycznie to dość niska kaloryka. Wydaje mi się, że biorąc pod uwagę Twoje parametry i wziąć pod uwagę średnią aktywność fizyczną to wydaje mi się, że będziesz mieć zapotrzebowanie kaloryczne w okolicach 2400kcal więc jak masz 1850kcal to deficyt kaloryczny masz dość solidny jak na początek. Dieta jest tutaj zasadniczym narzędziem jeśli [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 544 Data: 2023-01-30 10:20:34 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • Sposób na przytycie

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie
    PRO

    Jeżeli chcesz przybrać tylko tłuszcz, to jedz wyłącznie więcej kcal niż wynosi Twoje zapotrzebowanie kaloryczne https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne__jak_je_wyliczy%C4%87-t276436.html Jak chcesz by te kilogramy to były również mięśnie, to bez treningów (i odpowiedniego podziału makro) się nie obędzie. Więcej odpowiedzi znajdziesz tutaj: [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 686 Data: 2020-08-11 10:38:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jak i czy da się połączyć boks z siłownią?

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    Oczywiscie że da sie pogodzić boks , sztuki walki i siłownie , boks traktujesz jako cardio a to jak pogodzić to zalezy ile dni chcesz przeznazyć na siłowe treningi a ile na boks, Nie napisałeś nic konkretnego o sobie więć nikt ci nic konkretnego nie doradzi. Zapotrzebowanie kaloryczne wyliczysz tutaj [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1049 Data: 2022-11-02 06:00:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja wagi. Jaki spalacz wybrać?

    Post
    Szybkie pytania bez logowania
    PRO

    Oczywiście że warto podczas redukcji włączyć spalacz tkanki tłuszczowej, gdyż przyspiesza on tempo przemiany materii, dodaje energii, kiedy to kalorii w diecie jest już mniej. Większość spalaczy wpływa także na tłumienie łaknienia, dzięki czemu łatwiej wytrwać w rygorze diety. Ja każdą swoją redukcję wagi zaczynam od Redox Extreme. Ponieważ [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1482 Data: 2020-08-18 18:25:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Efekty po 4 miesiącach FBW

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] zmiany w sylwetce. Mówimy tutaj o diecie z prawdziwego zdarzenia, a nie na zasadzie jem dużo. Tutaj trzeba podejść do sprawy w sposób przemyślany. Przysiąść do diety licząc zapotrzebowanie kaloryczne, odpowiednio dobierając makroskładniki i pilnować jej założeń. Nie można podchodzi na zasadzie raz miałem nadwyżkę, a raz nie. Dieta musi być cały [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 7143 Data: 2021-06-15 08:42:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Brak efektów

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] Najczęściej niestety problemy są w kwestii diety. Pamiętajmy, że nie wystarczy odżywiać się zdrowo, choć to niewątpliwie dobry wstęp do trzymania diety. Trzeba policzyć zapotrzebowanie kaloryczne, podzielić makroskładniki, ułożyć menu i go przestrzegać to właśnie w diecie tkwi przeważająca część problemów z progresem u początkujących. [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 3262 Data: 2022-06-13 09:02:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ile kalorii aby schudnąć?

    Post
    Szybkie pytania bez logowania
    PRO

    [...] Możesz również zrobić to sam/a, przy pomocy naszego kalkulatora BMR, który jest całkiem wiarygodny i liczy całkiem precyzyjnie. "Kalkulator kalorii BMR - oblicz zapotrzebowanie kaloryczne" https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Od uzyskanego wyniku odejmij ok 200-300 kcal. Taka ilość kalorii na minusie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 854 Data: 2020-02-21 20:26:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena Diety redukcyjnej - 98kg 25 lat

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie
    PRO

    [...] androgenów, czy insuliny. Aby ułożyć dietę redukcyjną, należy zacząć od wyliczenia zapotrzebowania kalorycznego. Zrobić to można tutaj: https://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych-. Następnie odejmujemy od uzyskanego wyniku około 300 kcal. Ilość kcal w Twoim przypadku wydaje się zbyt niska jak na mężczyznę o [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 4187 Data: 2018-02-08 10:27:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening z hantlami

    Post
    Szybkie pytania bez logowania
    PRO

    [...] Jednak wiadomo, ze im dalej w las, tym juz nie bedzie to takie proste i konieczne bedzie bardziej uszczegolowic diete. Postaraj sie w dalszym kroku wyliczyc minimum zapotrzebowanie kaloryczne https://potreningu.pl/calculators/bmr aby wiedziec ile energii dostarczac, jaki jakich makroskladnikow sie trzymac. fajna apka typu fitatu na [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 381 Data: 2020-03-19 09:48:47 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • Osoba początkująca - jaki trening?

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] trzeba zacząć. Nie ma co ukrywać, że początkowo potrzebna Ci redukcja. Tkanki tłuszczowej jest dość sporo. Ale z racji, że jesteś początkujący to nie schodź zbyt nisko z zapotrzebowaniem. Oczywiście deficyt jest potrzebny, ale trzeba podejść do tego w sposób zorganizowany. Po pierwsze policz swoje zapotrzebowanie kaloryczne bo od tego trzeba [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 612 Data: 2021-04-29 16:38:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta

    Post
    Szybkie pytania bez logowania
    PRO

    witaj. niestety nie napisales/as nam za duzo o sobie, na temat tego ile wazysz, jakie zapotrzebowanie kaloryczne posiadasz i ile dostarczasz kalorii z tego co napisalas w poscie. Istota tego, aby moc przybrac na wadze jest dostarczenie wiekszej ilosci kalorii niz wydatkujemy. A wiec jak bedziesz jadl wiecej niz potrzebuje Twoj organizm w ciagu [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 319 Data: 2020-03-01 21:00:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na masę do oceny, poprawek 85 kg

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie
    PRO

    Po waszych opiniach udało mi się ułożyć dietę która spełni moje zapotrzebowanie kaloryczne mam nadzieję że teraz nie powinna budzić wątpliwości /SFD/2018/3/9/4203eddc0c1e4921a080ad5fda6d8d8d.jpg Zmieniony przez - Wacker26 w dniu 2018-03-09 23:27:39

    Odpowiedzi: 93 Ilość wyświetleń: 7959 Data: 2018-03-09 23:26:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Masa mięśniowa

    Post
    Szybkie pytania bez logowania
    PRO

    [...] Poza tym, dobrze dobrana dieta powinna być ułożona pod Twoją aktywność fizyczną, obliczone zapotrzebowanie kaloryczne organizmu, ilość składników odżywczych, zalecane źródła makroskładników. Zapraszam do działu odżywianie w celu głębszej analizy: [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1029 Data: 2022-02-26 18:30:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • stagnacja

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] pozwala na rozwój mimo niewystarczającej ilości składników odżywczych, ale to też z czasem limituje nasz postęp. Wówczas trzeba do diety podejść na poważnie. Policzyć nasze zapotrzebowanie kaloryczne, rozłożyć odpowiednio makroskładniki, ułożyć odpowiednie posiłki na każdy dzień. 3) Regeneracja - początkujący najczęściej trenują zbyt [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 890 Data: 2020-03-29 13:26:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zalanie na wakacjach

    Post
    Szybkie pytania bez logowania
    PRO

    [...] wielkim żarciem. Zła wiadomość jest taka, że znacznie łatwiej zyskać niż stracić kilogramy, również jeśli chodzi o wymiar czasowy. Co zrobić? Na początek, oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne (w tym pomoże ci kalkulator BMR, który znajdziesz tutaj: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html) następnie odejmij od [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 403 Data: 2019-07-19 15:17:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening - jaki wybrać?

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] u Ciebie (nie wiemy, nie mamy zdjęć). 1. Wypełnij ankietę działu, opisz swoją aktualną dietę i jeśli nie wiesz, sprawdź ile obecnie średnio konsumujesz kalorii. 2. Oblicz zapotrzebowanie kaloryczne i utnij te 300 kcal 3. Przyjmij te 2g/kg masy ciała białka, 1g/kg masy ciała tłuszczy i reszta z węglowodanów 3. Zacznij rozsądną redukcję - dbanie [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 756 Data: 2023-10-26 16:28:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)