zamiast prostowania na wyciagu

[...] i mam nadzieję, że ktoś mnie poratuje radą bo jutro kolejny trening a ja... teraz, po miesiącu ćwiczeń zauważyłam, że robię nie to ćwiczenie co powinnam! Mianowicie zamiast Prostowania ramion na wyciągu robiłam uginanie ramion podchwytem stojąc o.O Gif w atlasie mnie zmylił i miesiąc temu nie zwracałam uwagi na nazewnictwo tylko z gifami [...]

Oki. :-)) I pytania: 1. Rampę chyba rozumiem, jeśli np. dam radę zrobić 60kg w RDLu x5 to serie powinny wyglądać tak:30/40/45/50/60? 2. Regres czyli zaczynam od dużego ciężaru i zmniejszam co serię? 3. Opuszczanie na drążku z gumą mogę zamienić na podciąganie z gumą? 4. I co mogłabym najlepiej robić zamiast prostowania ramion na wyciagu górnym?

[...] to w takim razie jak chcialbym wzmocnic sie w dipsach na klate, a robie teraz FBW to mam dac jako cw na triceps dipsy w wersji na triceps? chyba za duzo tych pompek na poreczach by było. czy nie chodzilo ci o pompki w podporze tyłem. ewentualnie moglbym poeksperymentowac i dac je zamiast prostowania ramion na wyciągu ktore obecnie teraz robie.

klatka: rozpietki skos - zamiast tego dalbym pompki na poreczach triceps: po co tyle? po pompkach wystarcza max 2 cwiczenia Sroda: Plecy : podciaganie konca sztngi w opadzie 10 10 8 8 przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie 10 10 8 8 czy te 2 cwiczenia za mocno sie nie powielaja? czwarte cwiczenie nie wiem jakie dac, myslalem zeby cos [...]

zamiast prostowania nóg daj przysiady, zamiast przyciagania drazka wyciagu daj podciaganie na drazku i wioslowanie sztanga. mc pewnie nie bedziesz robil ze wzgledu na wiek, wiec daj zamiast tego wznosy tulowia z opadu. cwiczenia na bic, tric, przedramie i lydki mozesz wywalic. ja osobiscie polecam ulozenie planu A i planu B, a pozniej jechanie [...]

Zamiast drążka wykonuj wiosłowanie sztangą , zamiast poręczy i prostowania ramion na wyciągu, wyciskanie francuskie lub jednorącz, a na nogi rób wykroki z hantlami lub przysiady na jednej nodze (drugą nogę oprzyj z tyłu na krzesełku lub ławeczce ) :) Zmieniony przez - Latwopalny w dniu 2015-08-25 20:58:46 Zmieniony przez - Latwopalny w dniu [...]

[...] wyglądać tak: max 15 minut całego treningu, 1 minuta przerwy pomiędzy ćwiczeniami. Ja sam nie jestem zwolennikiem ćwiczeń na maszynach/atlasach/wyciągach, więc proponuję zamiast prostowania ramion na wyciągu zrób sobie pompki na poręczach tylko w inny sposób jak na klatkę, zobaczysz to w naszym atlasie ćwiczeń na SFD to tyle.- A i jeszcze [...]

[...] Chwyć gryf sztangi łamanej, lub prostej na szerokość wewnętrznegorozstawu barków. Opuszczaj sztangę do klatki przemieszczając łokcie w kierunku dolnych partii tułowia zamiast na zewnątrz, aby zmniejszyć udział mięśni piersiowych. Następnie wyciskaj sztangę do góry do pełnego wyprostu ramion. Podobnie do prostowania ramion na poręczach, [...]

To w takim razie po kolei, nogi, plecy, klatka, biceps, triceps i barki i na koniec zostawię brzuch. Zamiast prostowania przedramion na wyciągu, wyciskanie francuskie sztangą łamaną(tą samą co robię biceps), szrugsy wymienić np. na wyciskanie żołnierskie, a na nogi suwnica i wykroki były bo ok? Do czasu, aż nie spróbuję frontów i nie stwierdzę, że [...]

[...] sport: po 1 kaps. 5 posiłku - Gold Omega 3: 3kaps do 5 posiłku http://img560.imageshack.us/img560/7885/dietak.jpg o 14 byłem już po 3 posiłkach głównych :o ;d Po treningu zamiast standardowych ww i białka, machnąłem szejka. Mega dobry, muszę częściej stosować taką zamianę :] Do posiłków przed i po dałem kapusty kiszonej i teraz męczy mnie [...]

[...] Z góry dziękuje za pomoc w układaniu planu treningowego :-D:-D Więc tak: Diety jak widzę brak; musisz zajrzeć do działu odżywianie. Na klatę za dużo serii max 12, triceps to samo max 8s. Do pleców dorzuć szrugsy (na kaptury) 3x12. w nogach bym radził zrobić zamiast prostowania wykroki z hantlami i zamiast uginania leżąc MC na prostych nogach.

kolejność plecy,nogi,klata,barki,bic,trica a A na plecy wioslo lub podciąganie w B mc. a B daj prostowanie ramion na wyciagu 2s zamiast prostowania zamiast przysiadu na barkach daj przysiad przedni możesz też coś wrzucić na dwugłowe żuraw,uginanie leżąc zdr

[...] albo odemnij z każdej parti po ćwiczeniu albo rozłóż to na dwa zestawy a i b i ćwicz je na przemian 3x w tygodniu. W wyciskaniu w staniu maszynę zamień na sztangę, na triceps zamiast prostowania rąk na wyciągu daj wyciskanie wąskim chwytem albo wyciskanie francuskie leżąc, na biceps zamiast na modlitewniku rób uginanie ramion ze sztangą w staniu

Z treningu wywal małe grupy mięśniowe, bicepsy, tricepsy (oprócz pompek na poręczach, bo to rewelacyjne ćwiczenie), łydki to są mięśnie które mało palą, więc słabiej redukują fat. Zamiast prostowania/uginania nóg na maszynie rób przysiady ze sztangą. Trening zaczynaj od najcięższych ćwiczeń, więc kolejność jest taka: przysiad, martwy ciąg, [...]

[...] z klatki 3-4s, unoszenie w bok3s i w opadzie3s Triko: za dużo. zrób francuza leżąc 3s, pompki 3s i jakąś izolacje, np prostowanie przedramienia hantlą w opadzie Nogi: zamiast prostowania w siadzie zrób coś na kulszowo goleniowe np żuraw. na łydki 2 ćw wystarczą edit: sorki, że drugi post. zapomniałem się. Zmieniony przez - dabadu w dniu [...]

[...] - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Military press 2s Tricepsy: - Uginanie ramion ze sztangą zza głowy leżąc (zamiast prostowania ramion na wyciągu) 2s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s - Szrugsy (zamiast unoszenia z opadu) 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Uginanie nóg w [...]

na plecy zamiast ściągania wyciagu podciąganie na drążku a na nogi zamiast prostowania w siadzie(bo nie wiem które z tych zginan u Ciebie to jest to ćwiczenie) daj wykroki.

[...] tyle że znów nie dla mnie po tej przewie :P No i na brzuch jak usłyszałem źle, wiec może lepiej zostawić tylko 1 ćwiczenie? W każdym razie wracając do ogólnorozwojówki to zamiast maszyn widzę coś takiego. Faktycznie lepiej jeszcze z tydzień/dwa się rozgrzać porządnie ;p : Dzień 1 - 3 Rozgrzewka R - 20 powtórzeń Wyciskanie sztangi płasko /R/ [...]

[...] i brzuch dać na koniec treningu. Czyli łydek nie liczyć do mięśni nóg i dać je przed brzuchem? wtedy poprawiony trening wyglądałby tak: ZESTAW A: 1)nogi- przysiady (ew. zamiast prostowania w siadzie na maszynie) 10-10 2)nogi- prostowanie w leżeniu na maszynie na dwugłowy 10-10 3)plecy- martwy ciąg 10-10 4)plecy- podciąganie na drążku 10-10 [...]

bardzo dobry wybór teraz tak, zróżnicuj ćwiczenia na triceps i zamiast prostowania rąk na wyciągu w drugim planie daj wyciskanie francuskie sztangi leżąc. Wytłumacz mi jak wgląda 6 ćwiczenie w pierwszym zestawie bo wydaje mi się że to jest na plecy. Wszędzie jak p 3 serie, nie katuj niepotrzebnie klatki bo to i tak nie przyniesie pożądanych [...]