zakonczenie redukcji

Może mi pomożecie Panowie w pewnej kwestii dotyczącej wyjścia/dokończenia redukcji "przed wczasowej" Obecnie makro wynosi: 250 g białka, 160 g węgli, 100 g tł - około 2500 kcal Czuję się bardzo dobrze, poziom tkanki wynosi obecnie jakieś 12-13 % i jest jak dla mnie niemal optymalny, zarówno pod względem samopoczucia jak i satysfakcji z wyglądu;-) [...]

Może mi pomożecie Panowie w pewnej kwestii dotyczącej wyjścia/dokończenia redukcji "przed wczasowej" Obecnie makro wynosi: 250 g białka, 160 g węgli, 100 g tł - około 2500 kcal Czuję się bardzo dobrze, poziom tkanki wynosi obecnie jakieś 12-13 % i jest jak dla mnie niemal optymalny, zarówno pod względem samopoczucia jak i satysfakcji z wyglądu;-) [...]

Może mi pomożecie Panowie w pewnej kwestii dotyczącej wyjścia/dokończenia redukcji "przed wczasowej" Obecnie makro wynosi: 250 g białka, 160 g węgli, 100 g tł - około 2500 kcal Czuję się bardzo dobrze, poziom tkanki wynosi obecnie jakieś 12-13 % i jest jak dla mnie niemal optymalny, zarówno pod względem samopoczucia jak i satysfakcji z wyglądu;-) [...]

DWÓJKI + PLECY SZEROKOŚĆ 1. Uginanie leżąc jednonóż 1x8-10 + 1s bo 9x49 / 13x42 2. Uginanie siedząc jednonóż 2x8-10 + 1s bo 10x52 / 10x52 / 14x44 3. MCNPN smith 2x10-12 + 1s bo 12x105 / 12x105 / 16x90 4. Uginanie leżąc na wyciągu 2x12 + 2s bo 12x38 / 12x38 / 15x34 / 18x30 5. Podciąganie neutral 3x max 14x / 13x / 12x 6. Ściaganie do karku 2x10-12 [...]

PUSH 2 1. WL R15 15x70 / 15x100 / 15x125 / 16x112,5 / 15x112,5 / 18x100 / 16x100 2. Wyciskanie skos dół 4x 12x100 / 12x100 / 15x90 / 18x80 + podwójny dropset w ost. serii 3. Butterfly 3x15 65kg 4. Wyciskanie stojąc R8 8x65 / 8x82,5 / 9x75 / 8x75 / 10x67,5 5. Wyciskanie z klatki smith R10 10x55 / 10x67,5 / 12x60 / 11x60 / 13x52,5 6. Prostowanie [...]

BARKI + DWÓJKI 0. Unoszenie bokiem maszyna 3x15 3s faza neg 1. Wyciskanie z klatki siedząc 6x125 / 8x112,5 / 10x100 2. Wyciskanie hammer barki 8x120 / 9x107,5 / 8x107,5 / 10x95 3. Unoszenie bokiem 9x28 / 13x24 / 13x24 / 15x20 4a. Unoszenie bokiem maszyna 3x12 4b. Unoszenie w opadzie 3x12 5kg 5. Uginanie leżąć jednonóż 5x5 55kg + 12x45kg 6. [...]

Coś na razie udało się znaleźć, zobaczymy na jak długo ;-) PLECY + TYŁ BARKÓW 2 1. Podciąganie szeroki nachwyt 3x max 11x / 10x / 10x 2. Podciąganie neutral 2x max 10x / 10x 3. Pendlay row smith 2x10-12 + 1s bo 12x75 / 12x75 / x62,5 4. Wiosło z klamrą wyc dolnego 2x12-15 + 2s bo 15x40 / 15x40 / 18x36 / 20x32 5a. Ściąganie podchwyt leżąc 3x12 [...]

No to koniec redukcji. Na zakończenie spoko push wszedł. Jutro dnt, a od wtorku "masa". Cała redukcja / rekomp trwała równo 7 tygodni. Może żeby nie Sopot, i możliwość tylko tak pisdowatego trenowania mogło by być lepiej, ale i tak jestem zadowolony. Mały jestem, ale myślę że to dobre podstawy pod masowanie ;-) Niżej kilka fotek, niestety robione [...]

13 Tydzień Redukcji 15.02.2020 13 tydzień redukcji jak zwykle kończę czwórkami :D No i siadami budując swoje EGO! Nie nogi xD haha No ale do rzeczy, dzisiejszy trening mega mnie zaskoczył :D przed treningiem poleciał filmik Petersa jak siada 7,5 "Palets" No i Michał sobie mówi a co: "Dzisiaj trening na Petersa, dołożę 5kg w siadach i może zrobię [...]

12 Tydzień Redukcji 08.02.2020 Dzisiaj Tydzień treningowy kończę jak zwykle siadami. 225kg x4 ponownie ale żałuję że nie dołożyłem sobie te 1,25kg na stronę bo pewnie bym wstał, super się dzisiaj siadało, pełna kontrola, spokojnie i nawet starałem się myśleć że piętami tak jakby cisnę wszystko co chyba przełożyło się na lepsze czucie na czwórkach [...]

Banan, ja finalnie wziąłem lokalnie, a nie z UK, ale zobaczymy. O obu źródłach są bardzo mi mieszane opinie. Darek, teraz idziemy we dwójkę, więc najwyżej poczekamy. Ziom mi nie odpuści, bo to właśnie od Niego o tym wiem. Ogólnie wypad na zakończenie Jego redukcji (zjechaliśmy 12kg w 3 miechy bez niczego mocnego), ale ogólnie nie wiem kto [...]

Dzisiejsza paczuszka :) mała nagroda na zakończenie redukcji :-D /SFD/2020/6/5/6ddb1c586cb54b08891b62c66c08af95.jpg

I jeszcze dla ciekawych to w ostatnim sezonie przed ciążą zeszłam z wagi 62 do 58,5 w trakcie testu Redox Hardcore, gdzie przy podobnej aktywności zaczynałam od 2000 kcal a później do końca redukcji dorzucalam kcal do miski %-) https://www.sfd.pl/Test_redukcyjny_RedoxHardcore__podsumowanie_str_43_45__Viki_vs_Jasiek_vs_RikRozz-t1183962-s44.html [...]

Jak to się mówi-lepszy rydz niż nic. Żona czeskiego kulturysty Filipa jest Polką-robię sobie apetyt na jakiś fajny wywiad z nim,przy jej pomocy. Dziś trening dodatkowy-ale robiłem go trochę inaczej niż zwykle-tylko brzuch i nogi. Dlaczego tak? Jest kilka przyczyn: -przede wszystkim regeneracja kontuzji ramienia i przedramienia-nawrotny obły do [...]

Parę słów na zakończenie tego 14 tygodniowego okresu treningowego. Pierwszy trening, który wykonywałam tak długo i jeszcze mi się nie znudził. A to dlatego, że było tak jak lubię – i można było się posiłować na mniejszych zakresach i można było się porządnie umęczyć robiąc serie na maxymalną liczbę powtórzeń. Najbardziej spodobał mi się styl [...]

To i coś ode mnie na prawie już zakończenie redukcji ;-) Susta 500mg, bold 500mg, master e 600mg, oxa 60mg. Na razie redukcja dla siebie, ale za rok już trzeba będzie wrócić na deski :-) /SFD/2020/8/28/6e9f9bcf7f6c4e3890abf550330dd6ac.jpg /SFD/2020/8/28/35b3030b0ade4074941677e76b97fdee.jpg /SFD/2020/8/28/a76a9749eb8e40f0aba5788816427841.jpg [...]

PODSUMOWANIE cyklu masa/redukcja 2014-2015 Przypomnę, że celem był start w MPJiW, które odbędą się za tydzień. Główny cel niezrealizowany, ale rok pracy pod kierownictwem Sylwii i Artura Ślicznych uważam za bardzo dobry. Postęp w sylwetce zauważalny, aczkolwiek pewien niedosyt pozostał, bo masy mięśniowej za dużo nie udało się nałożyć. Nie będę [...]

W czwartek i piątek na zakończenie starego roku poszły w miarę lekkie treningi PULL oraz nogi i brzuch. Zmiana ćwiczeń jednak spowodowała, że weszły bardzo fajnie. Koniec roku więc wypadałoby napisać kilka słów podsumowania. Rok 2017 zaczynałem końcówką redukcji i kończę również końcem redukcji. Na wykresie ładnie widać moje okresy masowe oraz [...]

Może. Ale najsampierw muszę napisać jakieś zakończenie redukcji...........jak zawsze .

z sola bym nie kombinoała na naszym poziomie ba wiele osob przed startami juz nie bawi sie solą tj. wali pełno a potem odstawia czesc to robi,czesc nie co do ładowania ww w trakcie reduckji - ładowanie w celu uzupełnienia glikogfenu czy tez podniesieniu poziomu leptyny nie wydaje mi sie aby sół miała znaczenie w tym przyoadku tj. sol ma swoje [...]