zaawansowania

Można robić więcej niż 8 powtórzeń. Dla kobiet polecam treningi FBW, dopiero na pewnym poziomie zaawansowania jest sens wchodzić na splity. Ogólnie żeby ujędrnić ciałko, najlepiej wykonywać 2/3x w tyg sprinty lub interwały i trening siłowy 2x w tyg. Odradzam natomiast długie aeroby, tyłki robią się "oklapłe".

Ogólnie trening zbyt objetościowy do stopnia zaawansowania ale wiem jak to jest mając 17 lat ogromna energię i motywacje... Poczekajmy do końca konkursu styczniowego-bedzie wtedy wiecej info i wiecej materiałów do formułowania wniosków.

Ale tu nie chodzi o posiadaną wiedzę (teoretyczną), chodzi o dobranie systemu treningowego najlepszego dla swojego organizmu, uwzględniając stan zaawansowania i wiedzę praktyczną. Odsyłając Cię do tematu "Pierwszy rok treningów", w sposób dorozumiany powiedziałem, że ten plan nie jest dla Ciebie odpowiedni.

[...] :) Zmieniony przez - Plushi w dniu 2015-01-23 20:08:22 nie jest obowiązkowe dla każdego początkującego ale pozwala pewne rzeczy opanować i nauczyć się techniki podstawowych ćwiczeń. A to ile serii się robi zależy od aktualnego zaawansowania bo plan się modyfikuje regularnie w określonych odstępach czasu Co masz na myśli brzuch urośnie?

[...] problemy z ważenia oliwy? Jeśli ją pijesz to wieczorkiem walnij kielona solo przed lustrem. Pytasz się ile wlać do sałatki? Do smaku. Naprawdę myślicie że na waszym poziomie zaawansowania jest to tak ważne czy będzie 2g oliwy więcej czy mniej? Jeśli ktoś jest koksem, przygotowuje się do zawodów światowej klasy może się przejmować takimi [...]

Powiem CI tak wszystko zależy od zaawansowania rozstępu Mam teraz jedną z malym rozstępem, ale ćwiczę z nią ostro ( ale rodziła rok temu ) jakiś czas temu miałem zaawansowany rozstęp, to tylko ćwiczenia z wytycznymi od lekarza sportowego na pewno odpadają : skłony mocne, wszelkie skręty, siłowe ćwiczenia wszystkie które pogłębiają szczelinę [...]

Czy dalej moderatorzy będą na tych samych zasadach pomagać w doborze diety? Czy każda będzie pod opieką któregoś z moderatorów? Na jakiej zasadzie będziecie określać stopień zaawansowania? ;) się dopracuje wszystko do końca miesiąca istotne jest to, że w dziale dla tych mniej zaawansowanych i początkujących będziemy zachęcali i namawiali [...]

Jak doms'y tyle trzymają - to regeneracja leży: za mało snu, za dużo aktywności i stresu, niedopasowana dieta oraz zbyt forsowny trening niedopasowany do zaawansowania. Temu się dobrze przyjrzyj.

wypelnij na początek ankiete dzialu bo niewiadomo na jakim etapie zaawansowania jesteś i czy tych produktów akurat potrzebujesz , przede wszystkim jak wygląda sprawa odżywiania ?

Po prostu schodz nizej i nizej, staraj sie pozostac w pozycji ok. 30sec-3min (w zaleznosci od stopnia zaawansowania). Do tego mozesz zastosowac rozciaganie dynamiczne- wymachy nog i balistyczne (latwiej o kontuzje)- wykonuj sprezyste ruchy schodzac w dol.

Na jakim poziomie zaawansowania ta skolioza? Zmieniony przez - Virtus w dniu 2015-03-22 07:43:45

Co z tym Twoim barkiem? Napisz coś więcej, bo to się przekłada na dobór ćwiczeń w treningu. No i druga rzecz - sugerowałbym raczej trening całego ciała na treningu. To na Twoim etapie zaawansowania lepsze narzędzie do kształtowania sylwetki.

Nie porównywałem tych środków. Wiedza nie jest jakaś ogromna, ale także nie jestem laikiem, a co do zaawansowania to bym się kłócił. Trenowałem rok pod okiem Radka Słodkiewicza, studiowałem dietetykę, kilka cykli było mimo, że oparte na jednym środku ale były okresy gdzie 1 gram teścia szedł na tydzień. I na pewno nic z wymienionych przez Ciebie [...]

nie ma na to pytanie odpowiedzi, wszystko zależy od planu stopnia zaawansowania itp

A ja mysle, ze mozna stosowac cyklicznie na pewnym etapie zaawansowania np podciaganie pelne, albo do czola. Tak samo przeciez sie robi pelne wyciskanie lub docisk (koncowa faze), MC klasyczny lub z podstawek, z defixytem itp itd

[...] inne wynalazki, czy możecie podpowiedzieć z czego jeszcze korzysta się przy budowaniu masy ? Dzięki, pozdro. wszystko zalezy od okresu budowania, obecnego poziomu BF, zaawansowania i cech osobniczych. mozna korzystac z suplementacji chocby cynamonem/gymnema sylvestre by nie powodowac zbyt duzych skokow insy, jednak z podstawowych srodkow [...]

dokładnie teraz klepią tych kursów trenerskich i jak obserwuję co za ludzie przychodzą ,to ręce opadają zresztą w większości kadra kursu również jest na takim samym etapie zaawansowania %-)

na poczatek wypelnij ankiete dzialu http://www.sfd.pl/Regulamin_i_ANKIETA_dzialu_Junior_SFD_-t816238.html tak zeby bylo wiedziec chocby na jakim pozomie zaawansowania jestes

nie ma obawy;-) to czy stracisz mase miensiowa czy tluszcza bardziej bedzie zalezne od tego co bedziesz jadl w ciagu dnia. zawsze mozna skorzystac z antykatabolikow jak chocby kreatyna czy aminokwasy eaa/bcaa kwestia czy Twoj etap zaawansowania wymaga stosowania tego typu srodkow

to zależy od Twojego etapu zaawansowania jeżeli to dopiero pierwsza styczność z kreatyną to zrobiłbym normalny cykl 8-12 tyg