Mam mały dylemat. Na początku lutego zacząłem ćwiczyć. Poruszam się 4 dniowym planem treningowym + suplementy + dieta taki poważny start dla początkującego. Do diety przygotowywałem się od 6 miesięcy wstecz sukcesywnie eliminując z jadłospisu smażone rzeczy, tłuste, ziemniaki, ciasta, słodycze i takie tam. Jest wypas bo czuje się za***iście gdy [...]
[...] jestem dość nowa. Podpatruję Was tu na forum od dwóch tygodniu i się uczę ;) Od 3 tygodni jestem w fazie 'rozruchu', tj. ćwiczę w domu, a w połowie stycznia/od lutego ruszam na siłownię. Mam jednak ogromny problem z dietą.. Mam 20 lat, ważę 62 kg i mam 170cm wzrostu. Generalnie jest ok, ale chcę się pozbyć trochę tłuszczu i uzyskać ładną [...]
Witam. Chcę udać się na siłownię. Muszę schudnąć. Muszę. Problem w tym, że mam płytki oddech. Już kilka osób zwróciło mi na to uwagę. Czy za nim udam się siłownię powinnam zrobić jakieś badania w tym kierunku? Czy mogę w ogóle iść na siłownię? Dodam, że od dawna, za nim jeszcze zaczęłam ważyć tak dużo, mam przeciążony kręgosłup.
[...] we wrześniu 2002. Moje wymiary to wzrost 180cm waga 75-77kg (lekkie skłonności do tycia) ramię 37-38cm wyciskanie: klatka 90kg ; barki 75kg ; martwy 110 kg Wiadomo z czasem dieta, którą trzymam cały czas oraz odżywki nie dają już takich samych efektów jak kiedyś. Jestem już po 3 kretynach 2xmono i 1xjabłczan.Wpakowałem w siebie juz chyba z [...]
czesc z racji bytu zakupilem sobie Ultra Fuel z Twinlaba i mam pytanie jak mam to dawkowac dodam ze lykam kreatyne z vitalmaxa , hmb megacaps z olimpu za 15 dni zaczynam jesc gainerka 2 z vitalmaxu jezeli bedzie wam to potrzebne to podam sklad Ultra Fuelka z gory dzieki za odpowiedzi !
Witam, Mam do sprzedania bluze z kapturem EVERLAST ,polskie L. Bluzka b.rzadko używana. Jest na allegro. Cena 30zł + przesyłka około 10-15zł (nie wiem dokładnie ile waży koszulka i ile sobie naliczą, ale będzie cena przesyłki podana w kwitku z poczty) Zdjęcia: http://imageshack.us/photo/my-images/13/ever1a.jpg/ [...]
[...] Proszę powiedzcie mi jakbyście mieli jakieś uwagi np. Zbyt częste trenowanie partii mięśni lub podobnie działające ćwiczenia w ciągu jednego planu. Może któreś ćwiczenie zastąpić innym. A może odpuścić FBW i zastąpić go innym treningiem? Każda uwaga cenna ;) celem jest zbudowanie masy. Poniżej wstawiam plany. Plan 1 -przysiady fronty [...]
Witam jestem początkujący chce zacząć ćwiczyć przybrać na masie wyrzeźbić się trochę, ale moja fizyczna praca za bardzo nie pozwala na siłownię 3 razy w tyg, bo późno wracam. Zostają tylko weekendy, chciałbym zapytać czy jest sens w ogóle ćwiczyć w weekend jeśli tak to jaki trening proponujecie . ps. Posiadam ławeczkę,sztangę,ciężary,hantle [...]
[...] i nie wiem czy np dokupic jeszcze propa i pociagnac z winem czy np kupic jakis inny srodek np boldenon i pociagnac to przez kolejne 8- 10 tyg. stan zdrowia podaczs tego uwazam za bardzo dobry, zero komplikacji zblokowania, wiem ze moglbym to spokojnie jeszcze pociagnac:) prosze o wasze podpowiedzi odnosnie tego tematu. Płeć: Mężczyzna [...]
Witam. Chciałbym się Wam poradzić jak ułożyć dobry plan treningowy na poprawę szybkości biegu. Od 7 lat gram w klubie piłkarskim, lecz od czasu kontuzji (martwica kości piszczelowej) moja szybkość znacznie spadła (porównując kolegów w klubie). Kontuzje miałem 2 lata temu, pół roku nie trenowałem. Teraz już normalnie trenuję i wszystko jest ok. Nie [...]
Witam Chcialbym zaczac dwumiesieczny cykl oparty na jakims dobrym zestawie. Podstawy, czyli dieta i trening dopiete juz na ostati guzik, teraz jeszcze dodatek w postaci supli. Na ostatnie dwa cykle poszlo mono+nitroII. Teraz w planach mialem wyprobowanie niesmiertelnego zestawienia shock+storm , ale podobno shock dvpy nie urywa Stad moje pytanie [...]
Witam. To mój pierwszy temat (i w ogóle wpis) na forum, więc proszę o wyrozumiałość :) W związku z nadchodzącymi wakacjami i, nawijmy to, dyskonfortem psychicznym wziązanym z moją nie tyle wagą, co figurą - postanowiłam rozpocząć odchudzanie. Tyle gadki szmatki %-) Waga przy moim wzroście może i nie wydaje się być jakaś przytłaczająca, natomiast [...]
[...] razowe 100g Polędwica sopocka 100g Jabłko Banan Komplet witamin 1 tabl. W sumie: ok. B-25g , WW-52g , T-10g Posiłek 3: 13:30 100g ryżu lub makaronu 100g piersi z kurczaka lub filet z ryby lub cielęcina lub schabowy surówka + 1 łyżka oliwy z oliwek W sumie: ok. B-28g , WW-78g , T(?) 16:00 TRENING Bezpośrednio po treningu 50g Glukozy z [...]
Na poczatku mowie ze wiekszosc składnikow bedzie brana tak na oko, wiec nie bedzie super 100% dokładnosci, zrobiłem diete taka co mam w lodowce no i co moge miec mniej wiecej na zapotrzebowaniu, gdyz mieszkam z rodzicami, co do godzin posiłkow podaje przyblizone.... Z gory mowie ze posiłek 5 (obiad) nie jest super rozliczony, wiec nie dogryzajcie [...]
[...] pompki w podporze tyłem: 3 serie x max Przedramię: uginanie nadgarstków podchwytem i nachwytem - po 3 serie do palenia ŚRODA: barki, nogi Barki: wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/8/8 unoszenie sztangielek bokiem w górę 10/10/10 unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 10/10/10 przyciąganie sztangi do brody stojąc 10/8/8 unoszenie ramion [...]
Witam. Z gory sorry modzi za to jak temat umiescilem w nieodpowiednim miejscu. Jeski che wymienic pkt olimpu i biogenixa najakas odzywke to wyslac im te pkt powycinane i ponaklejane na cos czy jak(np sa tez takie produkty gdzie kod jest z jednej strony a holo z dugiej co wtedy poprostu wsadzic do koperty czy jakos skleic razem)wogole wyslac w [...]
[...] 1.Podciąganie na drążku(szeroko) 4x8podciągnieć 2.Podciąganie na drążku(wąsko) 4x8podciągnieć 3.5.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)4x12 4.Podciąganie drązka za kark 4x6 Triceps 1.Uginanie ramion na ławeczkach 4x do "bólu" Image 038 2.francuskie wyciskanie sztangą od czoła leżąc - 3 serie po 12 powtórzeń 3.WYCISKANIE [...]
No więc tak, jestem niski i mi to dosyć przeszkadza mam 173 cm, 180 by mnie zadowolilo, oczywiscie chcialbym 200 ale to marzenia Dobra przejde do konkretów: jak oceniacie moje szanse zeby podskoczyc te 7 cm moze 5 nawet tez starczy, wiem ze nie jestescie wrozkami i tego nie da sie sprawdzic na 100 % ale napiszcie chociaz czy mozliwe zebym tyle [...]
[...] 65kg wzrost 174 cel masa raczej ekto W 2 posiłku bedzie wszystko miksowane. Jak o 18 już wszystko zjem to przed spaniem juz nic nie jeść? Godzina po treningu posiłek jest ok? (po treningu żadnej odzywki) Dzieki za pomoc Co dodawać jeżeli nic nie bedzie szło tluszcze czy wegle? A jak za duzo to -tluszcze? http://przeklej.net/img.php?im_id=142506
