za

No, moja kolezanka zyje, nie wiem jakie miejsce, beda wyniki oficjalne to sie okaze co i jak, poki co nie ma sily gadac ani posac za bardzo, napisala mi tylko narazie ze ‘nigdy wiecej triatlonu w Norwegii’ :-)

Madzia bardziej mi chodziło o te wszystkie zależności hormonalne i wpływ różnych rozwiązań dietetycznych właśnie na te zależności. Chociażby kwiesta wysokiego kortyzolu rano. Różne są teorie i różne dowody i tak naprawdę nie wiadomo jak to jest. A co do braku węgli to ja wcale nie przesadzam. Testowałam naprawdę różne rozwiązania, w tym również [...]

[...] Mialam nic nie dodawac w przysiadzie w tym tyg, bo ostatnio juz na tyle ciezko mi bylo ze technicznie nienajlepiej, ale postanowilam minimalnie dodac jednak, tylko 1kg, ale zawsze cos, i chyba dzien troche lepszy niz ostatnio, bo bylo dzis nawet lzej :-) jeszcze mnie cardio czeka dzis, pojde na lekka przebiezke wieczorem :-) u mnie naprawde [...]

Widac te 7kg mniej od poczatku redukcji, zdecydowanie, no i twarz jest wreszcie normalna, a nie jakas taka nie moja wielka :-D ale dla mojego meza to i tak jestem caly czas za duza :-)

Forma ekstra :-) jak mówisz, że dla Ciebie to dopiero początek to co tu się dopiero będzie dzialo za kilka tygodni ;-)

Day 2, back 1. BB row undergrip 8/7/6/8/7/6 (40kg/42,5/45/42,5/45/47,5) 2a. SS hammer high row 4x10 (+30kg) 2b. SS cable pull around 4x12 (dziwne oznaczenie ciezaru, niby opor 8,0, w miare lekko) 3a. SS stiff arm pulldowns 4x12 (29kg) 3b. Tbar row 4x12 (sztanga+20kg) 4. Lat pulldowns neutral 3x15 (29kg) Fajny ten trening, w miare szybki :-) Dzis [...]

[...] press jakos mi lewy najszerszy nagle spielo, co probowalam sie wyprostowac to skurcz w calym najszerszym az mnie wyginalo, jakos to rozrolowalam powoli, ale nie moglam sie za bardzo do konca rozprostowac, myslalam ze nie skoncze tego treningu, ale jakos to w miare rozchodzilam, chociaz do tej pory mnie jakis kurcz lapie jak zrobie jakis [...]

[...] ze bark mi uciekl, nei pamietam, jakos slabo sie skupilam pewnie. Troche juz puscilo, ale nie do konca, wciaz pewne ruchy mi powoduja spinanie tego najszerszego, nie moge np za bardzo zadnych rotacyjnych ruchow robic, albo robic je wolno, tragedii nie ma, ale nie bylaby w stanie dobrego treningu gory z tym zrobic teraz, tez balabym sie wziac [...]

Noo troche sie kurna przestraszylam teraz ze to cos powazniejszego niz jakas p******ka, zwykle naciagniecie czy cos takiego, ale ok, dzieki za te informacje, to wazna wskazowka, zobacze czy moge to jakos w miare szybko sprawdzic.

Ok, rozumiem, chyba sie trzeba bedzie do kogos wybrac zeby tam pomacal wszystko, jak nie minie za kilka dni to tak zrobie.

Spróbuj sama się porozciągać, powiś na drążku - może puści. A fizjo jak najbardziej dobry pomysł. ja teraz chodzę za każdym razem jak mam jakiś problem. Bardzo mi to pomaga.

Parmezan za 10g tłuszczu robi? Śniadanie to 2 jaja i jakieś mięsko czy tylko jaja?

[...] grip BB bench press 8/7/6/8/7/6 (jak poprzednio) (40kg/42,5/45/42,5/45/47,5) 2. DB incline bench press 4x12 (15kg) (14kg) 3. cable fly 4x15 (6,0 - nie wiem co to za jednostka) (?) 4a.SS Preacher curls machine 3x20 (18kg) (16kg) 4b. SS cable arms extensions 3x20 (14kg) (14kg) 5a. SS EZ bar curls 4x10+5+5 (20kg) (17,5kg) 5b. SS one [...]

No nie wiem Patik, ja wlasnie zawsze myslalam ze dziewczyny ktore maja mniej fatu na nogach a tendencje do fatu na brzuchu, taka troche bardziej meska dystrybucja fatu, maja wlasnie latwiej i generalie lepiej wygladaja te sylwetki, noga i poslad wygladaja lepiej nawet jak bf jest troche wyzszy, noga jest fajna, nie robi sie taka ulana, to biodro [...]

[...] Najlepiej to mają klepsydry i prostokąty ;-) U gruszki pozbycie się tłuszczu z nóg to podobny problem jak dla jabłka pozbycie się tłuszczu z brzucha. Kiedyś czytałam że za odkładanie tłuszczu w tych rejonach odpowiada profil hormonalny oraz ilość i wrażliwość różnych receptorów. I to jest tłuszcz naprawdę oporny którego ciężko się pozbyć. [...]

Jedyne czego mi brakuje na tej redukcji to sila z masy, wiec zeby sie pocieszyc postanowilam wrocic do podciagniec przed kazdym treningiem, ale z masa ciala jest za lekko, wiec bede dowieszac ciezar, dzis +5kg i tylko 7x, bo cos bujal mi sie ten ciezar bardzo, musze go inaczej doczepiac :-) https://youtube.com/shorts/ndYhB4dbEsE?feature=share

[...] to mozna nazwac rotacjami, po prostu raz na kilka tygodni mam taki jakby tygodniowy refeed z wiekszymi weglami, no na glowe to mi jest w ogole nie potrzebne, ale chyba to zapobiega adaptacjom metabolicznym, chyba nakreca bardziej te redukcje, poza tym byc moze jest to potrzebne jak za szybko spada waga, jak cos zaczyna gorzej wygladac, nie [...]

[...] Jak się schodzi bardzo nisko z kcal i jest długi deficyt to później trzeba powoli z tego wychodzić. Dużo lepiej jak się udaje redukować na wysokich kcal, nieco poniżej zapotrzebowanie. I właśnie często tak jest za na pewnym etapie podbicie kcal będzie powodowało spadek wagi, u mnie tak działały cheaty, zawsze jak się najadłam wieczorem to [...]

Widać tą świeżość po HT z 135kg!!! Nie wyobrażam sobie, ze bym się dała rade sama z tym ustawić. Akurat samo ustawic sie to co za problem, wchodzisz po prostu pod sztange, ale ja sobie lekko ulatwiam bo sztanga stoi na okolo 10cm podwyzszeniu, wiec jest nieco latwoej wystartowac i nie ma zejscia az do samej ziemi miedzy powyorzeniami. Moze nawet [...]

[...] (jak poprzednio) (40kg/42,5/45/42,5/45/47,5) 2. DB incline bench press 4x12 (17kg)(16kg) (15kg) (14kg) 3. cable fly 4x15 (7,0) (6,5) (6,0 - nie wiem co to za jednostka) (?) 4a.SS Preacher curls machine 3x20 (22kg) (20kg)(18kg) (16kg) 4b. SS cable arms extensions 3x20 (15kg) (15kg) (14kg) (14kg) 5a. SS EZ bar curls 4x10+5+5 [...]