za

/SFD/Images/2015/9/15/26b31bf25ca24e9399d75786f3286963.png Start: 14.IX.2015 Czas trwania:~25-30tygodni Cel: masa Nic innego nie napiszę,jak to samo co rok temu: Jak dobije do 100kg przy %bf <15% - będę mega zadowolony. Jeśli nie to wezmę to co życie da. Nie chcę się blokować trzymając się wygórowanych liczb. Jeśli chodzi o poziom tkanki [...]

Założenia diety mogą wydawać się przekombinowane, ale nie są. Dodaję ww lub fat. Jedna zmiana na raz. E7d. Do tego co 21 dni powtórka tygodnia poprzedniego. Czas na odpoczynek i adaptację. Co jeszcze? Całkowita rezygnacja z chamskich dni. Tj.z tego na czym w sumie polega CBL. U mnie nie do końca to działa. Dlatego : -Opcja 70/30 [...]

teraz po wyjściu z redu będzie najlepsza odpowiedz organizmu na trening i teraz możesz wyciągnąć największe korzyści z treningu Czy są na to jakieś dowody naukowe, czy to tylko obiegowa opinia? Bo wydaje mi się, że większość bywalców siłowni właśnie tak sądzi, a prawda jest inna. Ktoś z bardziej ogarniętych mógłby zabrać głos w tej sprawie? [...]

Poniedziałek - 14/9 - DT /SFD/Images/2015/9/15/5501850a84c44e0aa9373f6c0e7de7ac.png /SFD/Images/2015/9/15/34911b190eaa4b60a4b0eb9e8f68e700.png Czas postu: ~16h Czas uczty: ~8h +/-1h Rano na czczo: Witamina C 1g HOS Przed treningiem: Pre-workout 1x Kreatyna 3-5g Beta alanina 2g Cytrulina 2g AAKG 2g BCAA 10g Na treningu: BCAA 10g Zaraz po [...]

[...] less, exercise less) EMEM(eat more, exercise more) i krytyce ELEM (eat less, exercise more). Na bank wiesz ocb bo dużo czytasz t-nation%-) Jednak Ty nie stosujesz tego chyba za bardzo? Bo jesz coraz mniej, ale trenujesz raczej tak samo, a można powiedzieć że i ostrzej, bo idziesz wg jakiegoś planu z progresją. Jeżeli ta metoda jest przez Ciebie [...]

Siedzę w pracy i od rana się zastanawiam co to dzisiaj upchac w te 80g ww. Dla mnie spełnieniem będzie i będę do końca zadowolony gdy wejdę na 300g ww + 100g fatu. Teraz Muszę jeszcze wybierać aby nie Przekroczyć btw. Więc nie zaszaleje, ale wszystko po małej porcji wpadnie Owoce Lód Baton I tak kubki smakowe dostaną nagrodę. A potem będę [...]

Sol no nie wiem pewno ego boli...w tanku moge ale np. W obcislych ala lajkrach ni hvja...bo drugi trener kolega dostal za to zyebe, ale z tym poziwaniem to przeginka ze nie moge

I to 11 andro było strzałem w 10 (w połączeniu z micha). Zlecialo wsio. Bo ewidentnie to kortyzol. Teraz mam pewność na 99,99%. Za rok kupię dwie butle na pół reduckji, po co narzekać do końca. I wcale nie jest powiedziane że joszka by pomogła, bo fatu ogólnie było mało. A na kortyzol raczej wpływu nie ma. Zmieniony przez - solaros w dniu [...]

Zdam relacje za miesiąc czy 11andro działa i czy zbija kortyzol ☺

Waga chyba leci,choć nie wiem. Zacznę się ważyć za 2-3 tygodnie,kiedy wszystko się unormuje, tj.kiedy kcal będą już bliżej zera i dieta będzie ciagnieta kilka tygodni. Zmieniony przez - solaros w dniu 2015-09-19 15:44:23

[...] Dublinie więc wpadła na kolację i małą pogawedke. Ogrom wiedzy na temat treningu,rehabu czy ogólnie funkcjonowania organizmu. Planowałem czit na ten wieczór ale nie wpadł, za to przed snem zjadłem kilka paluszkow, potem kilka następnych, potem delicje i ilość WW przekroczona, więc postanowiłem że jednak ten czit będzie. Same ww. Więc [...]

Można np. tak progresować?? 60kg 6/6/6 za tydzień 7/7/7 potem 8/8/8 i potem 62kg znów 6/6/6, 7/7/7 itd.?? Ja praktycznie nie zmieniłem ilośći serii i ćwiczeń tylko kombinacje dni i rozkład także wskoczyłem na zbliżone ciężary do ostatnich. Robisz deloady?? W sumie nie robiłem około 12 tyg deload, ale chyba w sumie nie czuje jakiegoś przemęczenia

[...] ale jakoś bardzo to nie wyglada wiarygdnie no i można dołożyć trochę i kupić warriora, którego Wojtek używał i choć chyba miał z tym jakieś problemy to finalnie jest zadowolony i pytanie ostatnie - jak będziesz mierzył teraz mając tak skrajne dni HC i HF po sobie, zamierzasz jakoś wodę podskórną z dni HC uwzględniać sorry za może [...]

Ja mam elektronicznego wariora i jakbym miał polecać to jego. Ale jak każdy kaliper błąd rośnie wraz ze wzrostem tkanki tłuszczowej. Ale zwłaszcza ten. Teraz ile razy zmierze taki sam wynik. Ew. Jeden na 5 wyników +/- 1mm. Mając te 15% błąd wynosił 3-5mm czasami. A jak teraz będę mierzył? Jeden dzień tygodnia, ten sam. U mnie to będzie [...]

super, dzięki za odpowiedź,

a jedliście batony z sante? smak rewelacja choć skład nie powala ale 3 zł za 50 gram u mnie w sklepie paleo, są nawet podobno po 2,50 zł, protein bar go on tak to sie nazywa.

https://youtu.be/pUmyevBPLKo Przekot Nie lubię człowieka. Ale... cenie za talent, ciężka prace i wszystko co osiagnął. Bardziej niż sam fakt 5 bramek w te pare minut podobała mi sie ostatnia bramka. Mamy rodaka - gwiazdę - której wszyscy mogą nam zazdrościć. Zaj**ista sprawa.

ma sens - ale nie jeśli chodzi o teścia długotrwała minimalizacja spozycia fatu ma negatywny wpływ jednodniowe odbcie - zerowe praktycznie ale IMTG tez są ważne + tez masz nabicie po ładowaniu fatem + woda nie podchodzi zwiększa się jakość treningu ale tez musi to byc zwłaszcza nasycony tłuszcz dla mnie było to fajna alternatywa choc taka ilośc [...]

[...] się do Twojej, a Twoja - miejscami - do mnie %-) Na przyszłosc skoryguj proszę formułę rozmowy jak chcesz być partnerem do dyskusji bo inaczej gdzieniegdzie wygląda to jak zaczepka, a zaczepki są OK tylko live ^-). I kilka krótkich piłek: - krytykując moją wypowiedź pominąłeś jedną ważną kwestię - sugerując spożywanie sodu, umyślnie napisałem [...]

dziekuje za wyjasnienie kilku spraw prosilbym tym samym o zakonczenie tego watku bo zaczyna sie robic niebezpiecznie pozdro