[...] 80 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 0KOŁO 5 LAT INTENSYWNIE OD ROKU 6. DIETA: -białko: około 160 -węglowodany: około 340 -tłuszcz: około 50 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: za dzieciaka 2x po sto metki i 100 skończona tydzień temu 8. TRENING: ciężki 9. CEL CYKLU: masa 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: jak na razie tydzień 11. POZIOM BF%: [...]
Witam , Od pewnego czasu regularnie czytam forum , dlatego i ja postanowiłam wkońcu wziaść się w garść i schudnąc ;) Odchudzam się odkąd pamiętam ,a każda próba kończyla się niepowodzeniem .... Chciałabym schudnąć ok 10 kg i mam nadzię że znajdę pomoc na tym forum ;) Z góry dziękuje za wszystkie rady ;) Wiek : 21 Waga : 62 Wzrost : 160 Obwód w [...]
[...] z tych pobudaczy co stosowałem do tej pory, nei odczułęm żadnego efektu... Było to m.in life energgy, czy tabletki koflex... Ba, nawet ziewałem po tym... Efekt przeciwny do zamierzonego prędzej! Czy coś inne mnie pobudzi? Wszelkie izosraty itp też nie dają efektu, żebym mógł powiedzieć, że po tym mi szło... Wina organizmu czy czego? Dla [...]
Motorola z8 stan bdb 100% sprawna na allegro najtaniej widze po ok 300zl. takze 200zl +kw moge oodac. Nokia 6230i stan dobry dziala wszystko za 50zl Nokia 6510 stan bdb za 50zl Nokia n95 zwykla z karta 2gb 100% sprawna za rozsadna cene moglbym oddac. sprzedaje bo juz mi sie znudzily te telefony
Witam wszystkich, wakacje sie skończyły i chce zacząć konkretnie od jakiegoś splitu Ankieta Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 75 Wzrost : 175 Cel treningowy : MASA Staż treningowy na siłowni : Rok*********e inne sporty : Nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Tak! Dieta : Jest Przeciwskazania medyczne : Brak [...]
Witam w końcu postanowiłem założyć u was profil, bo widzę że naprawdę jesteście dobrzy w tym co robicie :) Od dawna borykam się z problemem nadwagi, postanowiłem w końcu zabrać się za siebie i chcę zrzucić kg. Co 2 dzień biegam około 30 minut i jeżdżę na rowerze, odrzuciłem słodycze nie jem fast-foodów. Jem często owoce i warzywa, obiad [...]
[...] to nie jestem pewien czy moga byc tak po 20? W kazdym razie po treningu czuje je dobrze ;) Drązek posiadam ale z racji wzrostu nie wygodnie jest mi cwiczyc, jest po prostu za nisko :/ Czy moze byc to wioslowanie zamiast drazka? Dziekuje za ewentualna pomoc. Pozdro Płeć: Mężczyzna Wiek: 24 Waga: 81 Wzrost: 189 Cel treningowy: masa [...]
[...] serie po 12-15 powtorzeń robienia bicepsu podchwytem, 4 serie po 12-15 powtorzeń robienia bicepsu na modlitewniku, 4 serie po 12-15 powtorzeń robienia bicepsu nachwytem, na zakonczenie 4 serie po 15 powtorzeń robienia tricepsa Barki,kapróry,grzbiet: 4 serie po 10-12-15 powtorzeń unoszenia sztangi za głową, 4 serie po 10-12-15 powtórzeń unoszenia [...]
Witam, Dawno tu nie bylem - chyba juz ze 3 lata bedzie. Przez ten czas dostalem prace za biurkiem wiec wiadomo z czym to sie laczy:) Obecnie mam 78kg - nie jest to duzo, ale chce znowu zaczac chodzic na silownie, wiec najpierw chcialbym zrzucic jakies 8kg. Pytanie jest nastepujace. Od 3 tygodni staram sie schudnac, ale mi to nie wychodzi za bardzo [...]
Najpierw pokaże Wam mój trening a potem zadam pytania: Poniedziałek klat tric interwały (sprinty) crosfit (mały ciężar na klate i tric) Wtorek plec bic rower (ok. 11 km na maxa) crosfit (maly ciezar na bic i plec) Środa basen (w szkole mam :D ) nog bar interwaly (sprinty) crosfit (maly ciezar na nog i bar) czwartek plec bic rower (11 km na maxa) [...]
No właśnie, zbliża się zima, na rzeźbę troche za późno i tak sobie pomyślałem, czy przy diecie redukcyjnej nie można by ćwiczyć na mase. Głównym celem, przynajmniej moim jest rozbudowa mięśni, a strata tłuszczu, za trening na rzeźbę się wezmę dopiero, gdzieś od lutego, ale tą zimę bym chciał jakąś przetrwać Białka bym dostarczał ile trza, a więc [...]
[...] 4x8 na płasko ze sztangą ręce szeroko 4x8 -------------------- ręce wąsko 4x8 na skosie ze sztangą ręce wąsko 4x8 -------------------- ręce szeroko Triceps 4x8 hantlami z za głowy 4x8 wjazd 4x8 szwedki Wtorek off Środa:Nogi+ Przedramię Nogi 4x8 przysiady ze sztangą 4x8 przysiady ze sztangą na desce 4x8 podnoszenie się na palcach+sztanga na [...]
[...] o sobie napisać wszystko,gdyż to tego wymaga to będzie długa historia,ale to wymaga tego,żebyście mie dobrze poprowadzili o to ona: mam 23 lata od urodzenia mam pewne zaburzenia,które się objawiają na punkcie emocjonalnym do tego depresja tym spowodowana,jest to taka inna schizofrenia od tych popularnych już nieważne w skutek czego mi to [...]
Nie znam się za bardzo na tym stylu (tak, tak wiem, że to nie styl :P), ale z tego co wyczytałem, walcząc stoi się tam w pozycji odwrotnej, tj. prawa ręka z przodu u zawodnika praworęcznego. Może mi ktoś powiedzieć jaka była motywacja Bruce'a do wprowadzania takich dziwów? Jakie to daje możliwości ataku rękami? Jaka jest skuteczność uderzanych [...]
[...] musze chodzic na basen (2-3 razy w tyg) ze wzgledu na kontuzje(dyskopatia z rwa kulszowa) i nie wiem czy przy basenie robic typowa diete i trening na mase czy raczej rozpoaczac juz trening na rzezbe i traktowac basen jako aeroby jednak boje sie ze przy drugiej opcji moge za duzo utracic zbyt duzo masy i bede poprostu za chudy. prosze o porady [...]
[...] ćwiczenia: 1. Wyciskanie sztangi leżąc na poziomej ławeczce 4x 12,10,8,6 2. Ćwiczenie na atlasie (wypychanie, imitacja ławeczki) siedząc 3. Rozpiętki na ławeczce ( co jakiś czas zmieniam na rozpiętki na atlasie) 4. Przenoszenie ciężaru za głowę leżąc. Oto zestaw mojego treningu na klatkę piersiową. Proszę o sensowne podpowiedzi ludzi którzy na [...]
Chce kupić Giant Mega Mass 4000 ( 7 kg za 250 zł) lub Super Mega Mass 2000 (6 kg za 230 zł) oba firmy weider, który jest lepszy (dobre opinie słyszałem o Gain Fast 3100 universala ale sam niewiem bo ten kosztuje 206 zł za 4,5 kg a wyżej wymienione są tańsze ).Z góry dzięki na odpowiedz
witam co myslicie o tym polaczeniu... mam zamiar brac to z 3 miesiace , chcem troche spalic tluszczyku a rowniez nabrac czystej masy miesniowej, pisza ze hmbolon za dorgi ale u mnie w aptece za 420caps zalace 88 zl... za pomoc poleca sogi pozdrawiam 1. WIEK:20 2. WAGA:85 3. WZROST:174 4. WYMIARY: -biceps:40 -klatka:110 -udo:60 -talia:niewiem 5. [...]
[...] 20g ostrovit preworkout i 20g gliceryny z 400g wody i też nie miałem pompy. Kiedyś spróbowałem 30g ostrovit preworkout (3 dawki) - też bez pompy. Czy to może być przez fbw zamiast splita (mało serii ), na biceps tylko 2 serie? (Choć podobno potrafi rozrywać biceps przy robieniu pleców, tu mam 4 serie wiosłowania nachwytem lub 5 serii ściągania [...]
Jak w temacie, szukam jakiejś siłowni całodobowej w Łodzi, a w zasadzie to czegoś co albo jest otwarte dość wcześnie (przed 6) albo do bardzo późna (minimum 2 w nocy) bo na całodobową nie mam złudzeń, google by coś wypluło jak by była w Łodzi:( (najlepiej okolice: Dąbrowa, Górna, Widzew) Może jakaś siłownia hotelowa czy coś w podobie? (tak sobie [...]
JKD - pozycja odwrócona
