[...] 3 x 10 - Prostowanie nóg w siadzie 3 x 10 - Wspięcia na palce 3 x 12 - Wspięcia na piętach 3 x maks. 3 razy brzuch w tygodniu Kto się zna niech pisze czy czegoś mam za mało czy za dużo :)a co do poprawy. Zmieniony przez - Huberto198 w dniu 2009-04-17 12:01:22 Płeć :Mężczyzna Wiek :22 Waga :69 Wzrost :174 Cel treningowy :siła+masa Staż [...]
[...] na mini redukcji, chcę trochę %bf obniżyć. Na zimę chce zrobić 6kg masy. :) Krótko o sobie: mam 14 lat, 172cm wzrostu, 63kg. Trenuje 4 razy w tygodniu judo. Plus we własnym zakresie pompeczki,brzuszki,drazek,przysiady. Przejdę od razu do diety. Jestem młody ale wszystko mam liczone. ;) Przykładowy dzień w szkole: 1. 6.30 - płatki 2. 9.30 - [...]
[...] się przerwa po moim pierwszym cyklu na kreatynie. Brałem mono universala. Więc moje pytanie brzmi co na drugi cykl kreatynowy? Na pewno wiem że będzie to mono + coś. Na Jabłczan wydaje mi się za wcześnie więc pewnie będę musiał wybierać w stakach kreatynowych. Wiec co polecacie? I czy np. do tego dodać jeszcze jakiś no-booster. Dzięki z góry za [...]
[...] poziomej - 12/12/12/12/10/10/8/8 6 serii na ławce skośniej - 12/12/12/10/10/10 (gwarantuje Wam fajne uczucie po takim treningu) Triceps 3 serie wyciskania francuskiego zza głowy leżąc - 10/10/8 3 serie wyciskania francuskiego zza głowy siedząc - 10/8/8 Wtorek: Barki Wyciskanie zza głowy siedząc - 6 serii - 12/10/8/8/8/8 Wyciskanie z przed [...]
Cel :redukcja Płeć : mężczyzna Wiek : 24 Waga : 84 Wzrost : 180 Obwód klatki : 107 Obwód ramienia : 36 Obwód talii : 96 Obwód uda : - Obwód łydki : - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 28% Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : do ustalenia. Skłaniam się ku FBW 3 x w tygodniu Odżywianie : od [...]
Witam trenuje muay thai krótko dopiero 3 miesiace, ale chciałbym sie zapytac, bo ja rozumiem tradycja itp pasja ale sama pasja sie nie zyje potrzeba pieniedzy, no wiec ile taki zawodnik MT zarabia? czy w ogole cos zarabia, taki zawodowy, sredniej klasy nie za slaby nie za dobry? Druga sprawa, czy nie lepiej trenowac boks? da sie w ogole wybic czy [...]
Witam, od dwóch miesięcy powróciłem do ćwiczeń na siłowni i od tamtej pory, zacząłem pić białko Ostrowi oraz BCAA Xtra, które zostały mi z wcześniejszych zabaw ; ] Teraz kupiłem sobie drugą puszkę tego BCAA oraz jeszcze trochę białka, ale do tego skusiłem się na swoją pierwszą w życiu kreatynę, mianowicie Trec CM3 1250. Dodatkowo, wraz z [...]
Witam, Od stycznia odchudzam sie.z 72 kg obecnie jest 65 kg. Stracone zdrowo za pomoca diety 1500kcal i zwikszonego wysilku. 2 razy w tygodniu korzystam z silowni(cwiczenia na wszystkie partie ciala zazwyczaj 3 serie po 20 powtorzen -szybkich) oraz wczesniej w ramach rozgrzewki zazwyczaj 30 min biegu interwalu, lub w slabsze dni szybki marsz. [...]
[...] . Mam skończone 18 lat , wzrost 180 cm , waga 75 , Mało tłuszczu , Zaczołem swoją przygode z kulturystyką w wieku 15 lat .. Ćwiczyłem 1,5 roku potem 7 miesięcy przerwy i zaczołem znowu mija 3 miesiąc treningu odrobiłem straty Wymiary ramię (biceps) - 38,5 , Pod pachami 110 cm , udo 63 , pas 76. Suplementacja glutamina , białko lub gainer i [...]
poniedzialek wyciskanie lezac 12,8,8,6 skos podobnie wyciskanie na maszynie siedzac rozpietki stangielkami rozpitki na maszynie wtorek stanga uchwyt waski 3 seri stanga uchwyt szeroki 3 serie hantle siedzac 3 serie mlotek 3 erie hantla o kolano oparciu3 serie przedramie duzo skomplikowane by opisywac sroda czwartek wyciskanie na maszynie [...]
Witam wszystkich, mam na imię Dawid, mieszkam w woj. Kujawsko - Pomorskim. Po przeczytaniu dzienników treningowych innych użytkowników oraz zachęcony przez klubowego kolegę postanowiłem założyć swój własny. Mam 15 lat, rocznik 95. Aktualnie jestem w kategorii Młodzik, ale już od 1 stycznia przechodzę na pierwszy rok Juniora Młodszego - będzie [...]
https://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Go_On_Nutrition_Creatine_i40044_d400x400.png Opis Potęguje wzrost siły, oraz beztłuszczowej masy ciała Przyspiesza regenerację potreningową Nasila procesy anaboliczne i stymuluje wzrost białek mięśniowych Creatine GO ON Nutrition to suplement diety, którego skład wchodzi monohydracie kreatyny. Składnik ten [...]
[...] sztangielki do 11 kg oraz ławka (w domu) Dieta : ze względu na wiek brak, ale odżywiam się raczej zdrowo (bez słodyczy i fast foodów, a to chyba najważniejsze) Przeciwwskazania medyczne : boczne skrzywienie kręgosłupa prawe (raczej niezbyt pogłębione, nie wykonywano mi dokładniejszych pomiarów) Zażywane suplementy : brak Witam na forum, [...]
[...] Wzrost : 195 Cel treningowy : Masa/Siła Staż treningowy na siłowni : 5 miesięcy Uprawiane inne sporty : Brak Dostęp do sprzętu: full osprzęt siłownia Dieta : Brak Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Brak Ostatnio przerabiany plan: Brak Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce [...]
[...] 2013 było mnie kilkanaście kanapowych kg więcej), 172 cm. Cel: spalenie tk. tłuszczowej bez dużych strat mięśni Ruch: 5-6 razy w tygodniu po ok. 1,5h różnych aktywności (zazwyczaj trzy dni w tygodniu wykonuję ćwiczenia: z kettlebellem/hantlami/piłką na a) tyłek/nogi b) ręce c) plecy/barki d)brzuch + ok. 20-30 minut aerobów przed i po 30-40 [...]
[...] młodszy bałem się o swój układ hormonalny i inne skutki uboczne. W tym wieku, mając już dzieci i wszystko ustatkowane. Od półtora roku poważniej podchodzę o treningów. Mam za sobą już cykle na suplach, wiadoma z jaką efektywnością ( oprócz kreatyny) Postanowiłem zrobić cykl 200 mety plus 4 paczki prolka na okres 6 tyg. Poczytałem już sporo na [...]
[...] izochinolinowych, które są inhibitorami dekarboksylacji aminokwasów. Czyli substancja ta powstrzymuje rozpad aminokwasów do produktów odpadowych przemiany materii a co za tym idzie, poprawia bilans azotowy i zatrzymanie białek ustrojowych. Jest to szczególnie efektywne przy stosowaniu diety wysokobiałkowej, wysokim poziomie spożycia [...]
XIII Mistrzostwa Polski Juniorów odbędą się 13-14 grudnia w Koszalinie .. MP odbęda sie za dwa tygodnie .. czy ktoś ma zamiar się tam z was wybrac lub startować ?? U nas w klubie zbierana jest kadra na te zawody i jeszcze nie wiadomo kto pojedzie ... Może to akurat będe ja ... "Najpierw pozywane są kompanie tytoniowe za to, że ludzie [...]
Zarabianie pieniędzy w Muay thai?
