Teraz zmiany w sylwetce zachodzą w expresowym tempie widać :-)) co zdjęcia to lepiej... 180g wegli to sobie nie wyobrażam jesc przy wadze jak Twoja %-) . Ja ważę dużo, dużo mniej a przy 200g wegli już jest slabo ogolnie z siłą na treningu i chęciami a aktywnośc w ciągu dnia ogolnie umiarkowana raczej..no ładnie to już wygląda a Mariusz mówi że tam [...]
Właśnie jestem na etapie zrzucania nadmiaru. I daje sobie właśnie 2vtyg.dieta jak przed wyjazdem czyli lekki minus. Aero dużo bo 30 min po siłowym + dużo roweru. Od wtorku zeszło 3kg. Teraz już będzie trochę gorzej. Jeszcze 5 zjadę i finał. Problem ze brak celu to i brak motywacji i czasem wpadnie w paszcze coś nieplanowanego;-) cóż najwyżej [...]
[...] wczoraj było co sami nie wiedzieli chyba po co sa na tej siłce a tylko sie plątali ;) no ale każdy od czegoś zaczynał :D napewno z rana ten plus że trening po śniadaniu to duzo lżej na flakach :D dziś tez jak myslałem waga będzie w górę i było 117kg więc te 116kg to raczej jednorazowy incydent bo te 117 to się trzyma od dobrych kilku dni mimo [...]
[...] nie znasz tych srodkow i nie wiesz co i jak zastosowac. Dziwi mnie tylko ze piszesz ze Metke Cie nie zalewa. Jestes fenomen. Te PH to inaczej DS ( designed steroids). Dlatego przytoczylem porownanie do Mercedesa CLS. Bigos100 jak dla Ciebie duzo 250pln to nie bierz sie za ten sport, a tym bardzije za doping. Zostan przy zwyklych suplach.
nrw, pytanie do Ciebie: jakie PCT dać po 4-5 tygodniowym cyklu na P-Plexie? Dość dużo wiem jak należy przeprowadzić odblok, natomiast zgubiłem się czytając na jednej z amerykanskich stron, że należy przeprowadzić 4 tygodniowy PCT na nolvie zaczynając od dawki 30mg a następnie schodzić do 10mg. Pytanie czy nie za długo i nie za mocno jak na taki [...]
a czy ktoś z Was się spotkał z PH dostarczanego do organizmu w postaci naskórnej? widziałem to na akucjach, ale w necie prawie nic na ten temat.. czy dostarczanie sobie tego przez skórę.. jest bezpieczniejsze niż układem pokarmowym? na sfd.pl jest trochę info, ale bardzo ogólnikowo - czy ktoś z Was to stosował? kwachuk1 dzięki za pomoc, dorzucę [...]
...przyznam szczerze że ta pani ma bardzo trafne spostrzeżenia...sam kilkukrotnie zastanawiałem się nad w/w zagadnieniami..... ...dałbym SOG'a gdybym mógł ale dobre słowo musi wystarczyć.... ..mam porównanie ponieważ trenuję BJJ, które jest ewidentnie SZTUKĄ walki od ok.6m-cy a ostatnio zacząłem przygodę z KickBoxingiem który zalicza się do [...]
Pudzian - dokładnie tam jeszcze jeszcze kwestia tego że część pro i semi-pro jest po prostu rozpoznawalna. Ćwicząc w ciągu dnia co chwila by ktoś zaczepiał, pytał itd. Nie mogli by się skupić na treningu. Trening w nocy ogranicza ten problem. Polako - w sumie to nie słyszałem żeby aż 3tys ktoś jadł na raz, jedynie na dietach typu Lean gains czy [...]
Dziękuję Panowie, że doceniacie moją pracę Właśnie za te miłe słowa mam coraz większą chęć by skrobnąć coś od siebie Seba_kzn Dedykowany każdemu Ale Tobie najbardziej Mam nadzieję, że Ci się przyda. FU Dużo jak dużo- ważne, że Tobie i Twojemu ciału to odpowiada i działa na nie. Aczkolwiek szrugsy wstawiłbym do barków Sanczez Hmm, jeśli chodzi Ci o [...]
Witam, dawno tu nie zaglądałem... a czasami warto. Co do Twojego artykułu, sporo napisałeś i sporo chyba pracy w to włożyłeś. Jednak nie do końca wiele przedstawionych tu "faktów" opartych jest na prawdzie (nawet tej historycznej). Nie piszę tego, żeby krytykować, ale by zwrócić uwagę na pewne elementy. Po drugie, trzeba uważać, skąd [...]
[...] na 4 treningu tylko 1 czlon, potem odnowa 2 serie itd. To bardzo silna metoda. W tym MDSie czeste wyniki to 10/ <3-4 / +- 4-5. Oczywiscie zalezy to od czlowieka. Bardzo duzo osob najmniej powt ma w kacie 15 st . Jako iz zrobiles 10 powt a masz do zrobienia 8-10 -> to koniecznie podbij ciezar w nstepnej serii, lub na nastepnym treningu, bo [...]
[...] a)1 mikrocykl: będę starał osiągnąć 3kg masy ciała oraz powiekszenie rozmiaru bicepsa i tricepsa o conajmniej 1cm 1 cm - ok, osiagalny bo to specjalka bedzie. 3 kg - duzo ! b)2 mikrocykl: osiągniecie minimum 3 kg wagi ciała oraz powiekszenie lapy minimum o 1 cm. oraz chce aby wszystkie grupy miesniowe caly czas sie rozwijaly, lecz na [...]
[...] 3 kółko 3x7 (wiesz, takie rolowanie do przodu które ćw zatem dać w zamian za 1 cw w obu tych treningach? Cwicz brzuch raz tygodniu. Raz w tygodniu bywa ze to za nawet duzo. Brzuch jest najlatwiejsza partia do zrobienia gdyz pracuje przy kazdym wielostawowym. Miesnie brzucha potrzebuja tylko 6 tygodni by uzyskac maksymalny wzrost i wyglad [...]
Jeszcze pytanie o poręcze czy na takiej samej zasadzie co drązek mam cwiczyć aby dojść do kilku powtórzeń? czyli trening a,b? Szarże powtórzeniowe w ćwiczeniach typu "Push" niosą za sobą dużo większe ryzyko niż w ćwiczeniach "Pull". O ile metody pokrywają się, o tyle nie jest to droga najoptymalniejsza. W ćwiczanich pushowych [...]
Witam Puma. Na wstępie napisze tylko, że temat jest genialny. Dowiedziałem się z niego na prawdę bardzo dużo, przez co mój trening wygląda teraz o wiele lepiej. Mam jednak pytanie co do rozpiętek i przenoszenia sztangielki za głowę w leżeniu. Stosować w tych ćwiczeniach progresje? (gdzieś czytałem, że w ćwiczeniach izolowanych jest to [...]
dobra, syntraksa już znalazłem. CEREBRO: 124zika, dużo, oj dużo. MRM relax-all zdaje się że oscyluje w granicach 90zł. Ktoś mógłby mi podpowiedzieć czy warto dawać 40zł więcej za cerebro czy MRM też da radę (w temacie dół, brak woli walki, brak koncentracji)? Dalej nie mogę znaleźć GABA. PZDR
witam, jestem po raz pierwszy na forum. Mam nadzieję że w dobrym miejsu piszę. Chciałabym się dowiedziec w sprawie diety wysokobiałkowej, czytałam już na ten temat bardzo dużo ale szczerze mówiąc to nie wiem do końca ile białka powinnam dziennie spożywać. Obecnie ważę 66kg przy wzroście 165cm. Od trzech miesięcy trenuję systematycznie na siłowni [...]
Ja nie tyle jestem leniem co nie mam teraz czasu na codzienne aeroby, ale kiedyś to przetestuje. Puki co męczę się z opcją 1. (psychicznie, na opcji 2 trzeba się pomęczyć fizycznie hehe) Ja też byłem wielkim przeciwnikiem aerobów. Do niedawna powtarzałem, że aeroby świetnie palą tłuszcz ale też świetnie palą mięsień. Ale pół roku temu miałem taką [...]
[...] okazało byc może za niskiego dzień miał wyglądać tak że: -trening idealnie około południa -po treningu 5-6posiłków głownie ww + białko -woda do 16-17 -potem łyk do posiłku -duzo ww -fat minimum jak wyglądał dzień? trening ok 17 zakupy https://lh3.googleusercontent.com/-Nw23s3nX_30/U-ipUv4o9GI/AAAAAAAAGBo/UVpaaa3TSU8/s640/20140808_190327.jpg [...]
[...] przyjemnosci/sklodkosci - nigdy do tego z gorzkiej czekolady te dwie rzeczy na skrjanych dietach naprawde potrafia trzymac do kupy i dac wiele przyejmnosci a wbrew pozorom duzo ww nie maja 20g czekolady 85% ma jakies 4-5g weglowodanow 100g owocu srednio 10g 100g ryzu czy makaronu - okolo 75 dwa owoce + kostka czekolady czy dwie daje 30g wegli [...]
SFD TEAM: Mariusz Żaba-Przygotowania do sezonu jesień 2022
