W tym tygodniu zaczynam kręcić cardio,w pierwszym tygodniu bardzo spokojnie 3 x 25min. W diecie póki co bez zmian,i tak pewnie pozostanie jeszcze przynajmniej przez cały ten tydzień. Na ten moment trenuje 4 dniowym splitem ,2 dni treningu-jeden dzień przerwy,3 dni treningu-jeden dzień przerwy. Dzień 1:Klatka piersiowa-barki Dzień 2:Czworogłowe i [...]
PatrolRnR super,że ten trening Tobie tak spasował!! Mam nadzieję,że artykuł z ostatniego numeru budowa masy jakościowej przypadnie Ci również do gustu. Jeśli chodzi o Twoje pytanie, to ze swojego doświadczenia powiem, że trening w bluzie osobiście bardzo pomaga mi utrzymać odpowiednią temperaturę mięśni i co za tym idzie super pompe. U mnie na [...]
Witaj Dawid. Seminarium było spoko dowiedziałem sie duzo ciekawych zeczy. Mam pytanie do ciebie? mam daa ultra jak to najlepiej stosować? Kreatyne cm3 w jakich dawkach stosowac? Aakg 1 caps- 1250 mg jak stosowac w dni treningowe i nietreningowe? Beata alanine w jakich dawkach stosowac przed treningiem? za odpowiedz z gory dziekuje Pozdrawiam [...]
2g białka, 0,8g tłuszczu, 1,5 weglowodany daje 1700kcal to w dni treningowe? w nietreningowe mniej? jesli tak to co obciąć? Może być. W dni NT zostaw tyle samo kalorii , co w dni T, bo przecież w te dni masz aeroby, tak? niestety czytanie artykułów tylko pogłębia moją dezorientację, wiele opinii wiele sposobów, arty Tyki o aerobach i Hiicie [...]
Kurcze, dziś trochę za późno wstałam i jakaś rozjechana jestem.. aaa jaka byłam głodna, w nocy z głodu ciężko było zasnąć. Zastanawiam się czy moge sobie podbić kaloryczność do 1800, bo nie chce głodna chodzić :( Jeśli za realny cel na początek wyznaczę sobie ok 70kg to B/T/W = 140/70/152. Nie wiem, czy to nie zbyt dużo ww, może ktoś mądrzejszy [...]
Witam serdecznie. Mam zdiagnozowana niedoczynność tarczycy, a sam gruczoł jest o polowę za mały (ok. 9ml). Niestety mimo (pozornie) zdrowego odżywiania strasznie przytyłam. A teraz nie bardzo wiem jak podejść do sprawy odchudzania. Stad właśnie mój post i prośba o pomoc. Jakiś rok temu bardzo dużo czasu spędziłam na forum czytając różne [...]
hej filonka, również wyrażę podziw za tę 4:30, choć tak jak mówisz, pewnie lepiej rano i mieć już z głowy, przynajmniej nic nie stanie na przeszkodzie możliwie dużo snu i powodzenia Ci życzę
Martucca ten trening to dla mnie rzeźnia Filonka dałaś czadu ja bym już chyba na bieganie siły nie miała a Ty myślisz, że ja miałam zmusiłam się szło ledwo ledwo i dałam radę tylko 12 minut filonka co za czas obwodów... też miałam wczoraj ten trening tylko zrobiłam go w 58 min fakt że trochę większe ciężary i ze wskokami na podwyższenie a [...]
Rozpiska z 31.05.2011 Tydzień 8 dzień 52 z 84 TRENING wstałam przed pracą ale byłam totalnie oklapła, bez sił, rozpoczęłam trening ale szło masakrycznie, tzn. powinnam napisać, nie szło Dzień treningowy 2. zrobiłam tylko 1. Wyciskanie leżąc 5x24kg 5x29kg 5x34kg 2. Inverted rows 5x5 i padłam, liczyłam, że wieczorem się poprawię, było jeszcze [...]
Mnie się też taka marzy, może we wrześniu... trzeba zaplanować i jechać ja mam stosunkowo blisko w góry, tylko ten ciągły niedoczas..... ja tam nie skaczę z radości ale Ty masz powody, bo widać gołym okiem, że bardzo dużo poleciało no wiesz ja skaczę, bo koniec konkursu, a od dwóch tygodni odczuwam totalne zmęczenie materiału, fakt, po drodze [...]
[...] filet z kurczaka, 1 raz pilem odzywke bialkowa. do tego slodycze jadlem moze nie codziennie ale kilka razy w tygodniu. gdyby sie kalorie podliczylo to jak wspomnialem byloby duzo mniej niz teraz, o ile to nie wiem. Nie musze chyba dodawac wam ze mialem nieporownywalnie mniejsza wiedze jesli chodzi o diete. Jesli chodzi o trening - tez bylo [...]
[...] x12/6 x12/6 x12 aero 20min siadlo odczucia jak najbardziej pozytywne, staralem sie we wszystkich cwiczeniach dosc dluga faze negatywna robic dzieki czemu czucie miesnia bylo duzo lepsze. MP troche gorzej niz w zeszlym tyg, nie bede tego tlumaczyc, bo raczej i tak nie skumacie o co mi chodzi %-) tak poprostu wyszlo SS1 sztanga robilem duzo wolniej [...]
[...] dworze: mialam isc tylko troche sie poruszac, bo jestem przeziebiona ale oczywiscie cwiczylam na maxa, nie moglam odpuscic }:-( nie rozpisze normalnie treningu bo robilismy duzo rzeczy, w roznych kombinacjach i nie pamietam dokladnie. ale bylo: - wykroki ze skretem tulowia z workiem 12kg - skakanka - swingi drabina po 3powt: 16kg,24kg,28kg,32kg [...]
[...] w brzuchu i dlatego nie chce jesc }:-( a miska jest domowa, niestety nie moge o wszystkim decydowac. ale upieklismy dzis chleb i robie pasztet cieciorkowy. no i mam duzo jajek od rzeczonej babci 8-) z treningowych rzeczy to sporo chodze, jezdze na rowerze, plewie truskawki, sprzatam %-) jestem jakas zmeczona wieczorem i nie mam ochoty na [...]
Bardzo dużo afer z wałowaną oliwą , jeśli oliwa kosztuję poniżej 20 złoty to nie jest to extra virgin , tylko klasy niżej , lub z uszkodzonej / zepsutej oliwy . Olej rzepakowy jakością i walorami dorównuję oliwie . to bardzo dobra alternatywa . Panowie trzeba czytać i wdrążać się w temat a nie podążać za modą ;-) Zmieniony przez - Tomasz1405 w [...]
Głównie nurtuje mnie kwestia ładowania i sposób wyliczania białka powtórz pytanie, bo nie rozumiem za bardzo do treningu jesz tak jak na CKD, nie zjesz tyle tłuszczy ile w normalny dzień, bo po treningu rozpoczynasz ładowanie po treningu czeka Cię jeszcze pewnie 1-3 posiłki następny dzień dalej na ww, aż zjesz te 12 g na kg suchej masy białko [...]
Mój teść twierdzi ze nie należy dużo pić bo wtedy się dużo sika %-) A warzyw tez nie należy dużo jeść, bo się dużo kupy robi %-) I kurde tony cukru do wszystkiego. Lekarz mu kazał cukier wywalić, bo zakwaszony jest, to żeby mniej pić słodkiej herbaty przerzucił się na słodzone napoje kupne %-) Rodzice moi są dość ok, co prawda tata mnie bardzo [...]
Nadeszła pora na moje podsumowanie ;-) Shake your ass II wieth TREC Nutrition - PODSUMOWANIE Trening Zaczynałam od upper/lower + obwodowy na pośladki. Później (ze względu na pracę) wzięłam trening, który łatwiej dopasować do zmian / ćwiczeń w domu. Zdarzyło mi się parę razy pobiegać, ale nie robiłam tego raczej często ;-D Miska Mało która [...]
Flora: Całe szczęście do formy wraca się nieco ławiej niż robi ją na nowo, przynajmniej pod względem fizyczności , bo psychicznie, jak akurat mam odwrotnie. Ale od rzeczy. Solidne śniadanie wchodzi w grę jak będziesz miał około godzinną przerwe po nim, żeby w miarę opróżnic żoładek, co przy godzinie 6.30 jest mało kuszącą opcją i szybciej Cię [...]
Kup drążek rozporowy i NIE podciągaj się do karku. Jeśli nie czujesz pleców przy Pendlayu, to ćwicz technikę, a nie zmieniaj ćwiczenie... Chociaż oczywiście drążek będzie lepszy. Ja bym zmienił na jakiś czas zakres powtórzeń na 15-12 to wzmocni ścięgna potem przeszedł na 12-8 to wywoła hipertrofie potem 8-6 to da siłe i troche utwardzi i na koniec [...]
Tłuścioszek z niedoczynnością :P
