1. Za mało kcal. 2. Za mało tłuszczów wielonienasyconych i za dużo jednonienasyconych (tak ma 99% naszej populacji, a więc nie martw się)- staraj się zastąpić nasiona słonecznika/oliwę orzechami, tłustą rybą, olejem lnianym, czasem odrobinę oleju rzepakowego. 3. Twaróg na noc dawaj tłusty. Chcesz unikać węgli, a nie tłuszczu; poza tym pełnotłusty [...]
12.12 - 18.12 - bardzo dziwny i trudny tydzień. Za namową trenera zaczęłam łykać witaminy. Padło na Olimp multiscoś tam sport. Przez cztery dni nie mogłam po nich spać. Dosłownie. Z poniedziałku na wtorek i wtorku na środę nie usnęłam nawet na minutę. Leżałam sobie po osiem godzin w łóżku i oglądałam na zmianę sufit i gwiazdy. W dzień byłam [...]
Witam, dziękuję za porady, niestety dopiero dzisiaj przeczytałam wasze odpowiedzi więc miska idealna nie jest. Postaram się żeby jutro było lepiej:-)). Pasztetowa ze sklepu, ciężko się tak przestawić od razu na własne produkty zwłaszcza, że przygotowanie ich zajmuje sporo czasu (którego ostatnio ciągle mi brakuje). Z resztą dojścia do zaufanego [...]
Witam Ladies :-) zamieszczam poniżej jedzonko i trening. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f6247ed2d29243ae8da3a32e3d17cb8b.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1a77052136bb4d0bbb1819e26c7f09c2.png Trochę za dużo wyszło, bo się pomyliłam przy liczeniu :-| /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c91139f542f24afda708d021efc23f55.png Trening [...]
Podsumowanie Nadszedł czas na podsumowanie. W niedzielę (16.12) zakończyłam 8 tygodniowy cykl z treningiem nr 2 autorstwa Obli, zdjęcia miałam okazję zrobić dopiero wczoraj, dlatego podsumowanie nieco opóźnione. Dieta Kaloryczność została ustalona na 1700 kcal, początkowy rozkład był następujący: B: 120g, W: 150 g, T: reszta. Od 28.11.2012 rozkład [...]
Chcę (\-)) żebyś przy mp odkładał sztangę na barki i "resetował" mniejsze mięśnie (stożki rotatorów)- na dole możesz sobie chwilę odpocząć. Ładnie pchasz klatą, nie ma ruchu biodrem, tu widzę na koniec cyklu mp ze 100 % masy ciała. Za tydzień + 5 kg, przy ciężkich seriach (powyżej 60-70 kg) będziesz mógł zakładać pas, żeby Cię nie zginało w [...]
[...] naturalny Sluzba skonczona o 9.00, wracam do domu i mnie druga polowka wita prawilnym kulturystycznym posilkiem czyli... kura, ryz i brokul %-). Gdyby nie to, ze jak zjem za duzo brokula to dupa peka to w sumie moglbym jesc tak 4x ed ;P. Pozniej chwila oddechu i na trening, tak troche poczatek asekuracyjny bo sie boje o ten lokiec, ale ze nie [...]
[...] od poziomu estro i zalania bo automatycznie fat sie tam zbiera w pierwszej kolejnosci tez. Probowalismy to zbic juz tak kosmicznymi dawkami IA, ze letro to bylo jak cukierki :-P caly czas grudka siedzi wiec pewnie predzej czy pozniej bede musial zabieg zrobic, ale na ten moment mam za duzo innych wydatkow zeby jeszcze 4k na to wydac :-(
Tego treningu chyba robocop by nie wytrzymal, ile cwiczysz na silowni ile lat itp. zdecydowanie za duzo serii jezeli to sa twoje poczatki na silowni to polecam ci ten link zebys najpierw zapoznal sie z "zasadami" dzialania http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Co do treningu za duzo serii i za duzo cwiczen w tygodniu na poszczegolne partie [...]
[...] przynajmiej tam gdzie bylismy , czyli na ursynowie hrhr _______________________________ Jak bylem w te wakacje w Warszawie tez mieszkalem na Ursynowie i dup fajnych tez za duzo tam nie widzialem, bywaly ale nie za czesto, w metrze za to widzialem zawsze w***** dobrych w koncu jezdzilem nim codziennie z jednego konca na drugi , a na AWFie to [...]
Ogólnie spoko tylko za dużo białka - zdecydowanie za dużo! Miałeś nie przekraczać 135... Ostatni posiłek taki sobie... mogłes zrobić jakąś sałatke z warzywami i polać oliwą ;-) Przecinki... Samym wyglądem się nie wygrywa konkursu a między innymi interpunkcją i poprawną pisownią. Pamiętaj o tym...
No dietka ładna; jestem zadowolony z jakości twojego jedzenia ale... 1) nie jedz owoców na noc 2) WCIĄŻ ZA DUŻO BIAŁKA! Mówiłem, nie przekraczaj 135/140g! Tłuszczy też za dużo. Nie przekraczaj 100. Jutro nie chce nawet widzieć więcej jak 140g białka! Zrozum mnie ;-) Mam nadzieje, że się zmotywujesz i wprowadzisz moje rady w czyn. To dla Twojego [...]
ale dzis mialem akcje... robilem 145kg x 2 a kumplowi sie pomylilo i z jednej strony mialem o 5kg za duzo... w sumie 150 i nawet 2 razy poszlo dopiero pozniej sie kapnolem ze za duzo mialem xD
[...] proste dlaczego wedlug mnie UFC ma bardzo taktyke marketingowa,zwlaszcza ze hamburgery do inteligentnych nie naleza... np po ostatniej gali Pride w USA Dana mowi ze Diaz za duzo przegrywal w UFC to go wyrzucili,a w Pride pokonal najlepszego Gomiego, Chuck nokautujacy zawodnikow pokroju Tito Ortiza mowi,ze moze znokautowac Mirasa albo Fedora a [...]
CAŁY trening jest przeładowany. Np same wiosła na plecy, nic konkretnego na najszerszy. 3 wyciskania na klatkę to też sporo. Do tego stała ilość powtórzeń. Ja mam właśnie koło 40 w ramionach i też sporą wytrzymałość z innych sportów. Robiłem priorytet na tric gdzie po klatce robiłem 2 lekkie ćwiczenia łącznie 6 serii ogólnie z zapasem i potem po [...]
Ja teraz codziennie jem 270-300 B ww do 30 t do 30 . Tez miewam podobnie jak Ty , ale vivomixx robi robotę . Dużo mięsa , za dużo jak dla mnie , jeśli chodzi o jedzenie ze smakiem . Są tez plusy mimo takiego makro nie odczuwam głodu kompletnie , zero .
Ja teraz codziennie jem 270-300 B ww do 30 t do 30 . Tez miewam podobnie jak Ty , ale vivomixx robi robotę . Dużo mięsa , za dużo jak dla mnie , jeśli chodzi o jedzenie ze smakiem . Są tez plusy mimo takiego makro nie odczuwam głodu kompletnie , zero . To co Ty jesz tylko 1600kcal dziennie? Jak Ty funkcjonujesz?
lecisz dalej taka dawkę czy spróbujesz zmniejszyć już dla podtrzymania ? podpytuje tak bo mimo iż coraz bardziej popularne to nadal rzetelnych info za duzo nie ma ;-) u mnie mniejsze dawki swojego czasu pomoglby na urazy ale rozciagnelo sie to bardziej w czasie.. przyda się takie info bo widac dużo szybciej można sobie poradzić jak widać. [...]
Sorry Bolek zapomniałem Oczywiście dzięki za obiektywne komentarzyki zawsze mile widziane Też będę musiał Ci kilka napisać . Co do ładowania Wyborową i piwkiem to chyba to zawsze lepsze niż za dużo węgli . Zresztą wyborowej może towarzyszyć tylko mięcho bez chleba Zmieniony przez - demolub w dniu 2009-06-17 20:27:10
EklEeRs / Redukcja / walka z plecami
