tak jak już ustaliłyśmy 15g Tłuszczy w dni nietreningowe sobie dodaj Narazie tyle za tydzień zdecydujemy co dalej Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2016-11-25 22:11:42 Tak jest ;-) A żeby nie było, że niektórym redukcje nie idą i mają same problemy i zawsze pod górkę a u mnie zawsze tak kolorowo i idealnie i spadki na luzie ;-) to tez nie zawsze [...]
a to pozdro włąśnie siedze na zajęciach z dietetyki drugi dzień %-) nasłuchałam się o indeksie glikemicznym, mleku i dodatakac do żywności ;-) ciśnijcie laski! jutro biorę się za plan dla Ciebie :* Ja nauczyłam się jak obliczać zapotrzebowanie kaloryczne, co to węglowodany, białka i tłuszcze :-P :-P ale też kilka ciekawostek o żywieniu kobiet w [...]
tyle, że według takich zasad masz mało węglowodanów a dużo tłuszczy w diecie to się może sprawdzać, ale nie u każdego ja jadłam dość długo nie liczać, kierując się zasadami jakimiś, m.in przesuwając węgle jedynie na wieczór i potreningowo i mi osobiście się to nie sprawdza Będę się starała nie mieć za mało węgli.. Chciałabym po prostu mieć jakiś [...]
Jestem juz jak zwykle po porannym treningu, bo potem w ciągu dnia nie ma za bardzo na to czasu.. ;-) TRENING Nogi, klatka, barki, brzuch 1a. Stepper, mega szybko 4 x 1 min 1b. Krzesełko przy ścianie 4 x 1 min 2. Zakroki z hantlami 3 x 12 8 kg 3. Wyciskanie hantli skos dodatni 3 x 13 tempo 3010 12 kg 4. Wyciskanie zolnierskie 3 x 10 3010 20 kg [...]
u mnie w normalniej cenie 2000 kcal bezglutegnowe to co najmniej 65zł tyle, że ja zauważyłam, że mając catering nie wydawałam jakoś duzo wiecej, bo nie chodziłam po sklepach, nie kupowałam czegoś ekstra etc tyle, ze ja tez placilam mniej niz te 65zl za dzien
[...] na pierwszy rzut oka (oby tak bylo :-D ) ;-) Sobota i niedziela byly nietreningowe. Spedzilam weekend u przyjaciół w Gdańsku, ale w oba dni pobiegalam po 6 km, oprocz tego duzo spacerowalismy, troche pogralismy na boisku w kosza :-) Fajnie odpoczelam, oderwalam sie od pracy. :-) Micha czysta, policzone kcal na 2400, byl grill i obiad w knajpie, [...]
a te placki wyżej z czego są ? jak rbisz i ile maja kcal? %-) bo objętosciwo są dla mnie atrakcyjne :P To akurat 1 jajko, 3 bialka, 1 starte jablko i 50g platkow owsianych, a zdaje sie duzo, bo talerzyk malutki :-P czesto dodaje do plackow starta marchewke, zeby bylo wiecej ;-) za cukinia w plackach nie przepadam, bo robia sie takie mokre ;-)
[...] nie budzimy sie ani razu. W ogole nie czuc zmeczenia a czas spedzamy raczej barszo aktywnie. Mysle, ze ta jakosc i godziny snu, na jakie mozemy sobie tutaj pozwolic, tak duzo daja i dzieki nim tak dobrze sie czujemy i szybko regenrujemy :-) Szkoda, ze na codzien pracuję czesto do 21-22 i nie moge sobie na to pozwolic ;-) DIETA 1. Platki [...]
Witam Może to nie na temat tego postu ale nie znalazłem nigdzie podobnego;) Czyli tak jestem biegaczem można powiedzieć zaawansowano amatorski biegam od ok.2lat z przerwami ostatnio na biegach przełajowych zajołem 10 miejsce na 50 ale nie o tym mowa Wkurzył mnie kumpel bo był lepszy ode mnie a nie biegał dużo bo wiem tylko wzioł pare dawek odżywek [...]
Dlatego, że jeśli przerywasz trening a trenowałeś na sucho, to poziom chormonów masz podobny. Jeśli zaś brałeś, to oprócz zaprzestania treningu dochodzi jeszcze dużo niższy poziom teścia. Choć znałem gości, którzy po 2 miesięcznej przerwie wyglądali i dzwigali tak samo jak przed (!) mimo, że od SAA nie stronili. Wszystko kwestia indywidualna. [...]
kolo z pierwszego filmiku z 90 kg wazy, popatrz na uda. a ten z 238 rep to nie za bardzo sie wpisuje w obrazek kettli bez bólu jaki np u rona przedstawiasz;-) Gwidu - girevoj sport to wyczynowcy (w Rosji to sport narodowy). Nie mieszajmy dwóch systemów wartości. Gyrevicy wykonują dość niebezpieczne ruchy, ale walczą o tytuły, medale itp. Nikt nie [...]
[...] posilek sie nie nadaje. Poczytaj naprawde i uloz cos lepszego bo bezsensu. Przed spaniem j/w tunczyk lub ser biały + oliwa z oliwek zeby wolniej wchlaniało się. 1 posiłek duzo wegli bialka i tluszcze. 2 podobnie jak pierwszy przed treningiem duzo wegli białek najpeiej z cyca kurczaka tluszcz zdrowy. Po treningu unikaj tluszczu. Przed spaniem [...]
"Nie przejadaj się ani nie jedz dużo węglowodanów(dlaczego napisane na górze) " Ja właściwie przestałem liczyć, ale węgli dużo pochłaniam. Można dostać świra licząc kalorie, tak jak to kiedyś robiłem, pilnować dokładnych pór posiłków itp. Także nie wierzę, że trzeba się "wstrzelić" w odpowiednią kaloryczność dla siebie. Próbowałem ograniczyc [...]
tutaj powstaje ze 100 tematów dziennie więc raczej nikt nie pamięta. Ale rada nie trafiona i zupełnie bezsensowna :-)) Znalazlem ten temat, zobacz post Masyn'a http://www.sfd.pl/A_masa_dalej_nic...-t927215.html Mowisz , ze kiepska rada? Jedyna słuszność w tym wszystkim, że osoby szczupłe celowo nie używam nomenklatury ektomorfik powinny jeść dużo, [...]
Po tym jak nawet po 2 tygodniach przerwy od treningów wciąż odpadały mi nogi , ciągle jestem senny i śpię w dzień ( raczej mi się to wcześniej nie zdarzało) , postanowiłem zainwestować w Alaka N , głównie dla pasków wskaźnikowych. Pokazały mi ph 5,2 , wiem że raczej nie powinno się do końca tym sugerować ale ciało mówi samo za siebie. W dodatku [...]
Zacząć wyciskać 22,5 na końcu treningu, a za jakiś czas zmienić plan i zacząć od wyciskania 30 kg na skosie, robić 30 kg płaską robić więcej powtórzeń możliwości jest dużo
a co Ci zdiagnozował? on sam nie wie co chyba chciałem skierowanie i je dostałem jeden lekarz ortopeda kiedys powiedział że naderwałem mięsień u nogi i tak co jakiś czas bolało tj bym właśnie naderwał teraz że to od kręgosłupa ale co gdzie i jak to nie wiem bo jak o coś pytałem to mówiła tylko nie możesz ćwiczyć ZAWODOWO (każdego sportu tj [...]
a co Ci zdiagnozował? on sam nie wie co chyba chciałem skierowanie i je dostałem jeden lekarz ortopeda kiedys powiedział że naderwałem mięsień u nogi i tak co jakiś czas bolało tj bym właśnie naderwał teraz że to od kręgosłupa ale co gdzie i jak to nie wiem bo jak o coś pytałem to mówiła tylko nie możesz ćwiczyć ZAWODOWO (każdego sportu tj [...]
nie polecam biegania na czczo, bieganie spala dużą ilość glikogenu którego na czczo nie posiadasz zbyt wiele, co za tym idzie tkanka mięśniowa dostaje po dupie ;) jakoś tak było, dużo osób poleca bieganie od razu po treningu siłowym i nie należy wskakiwać od razu na "codziennie" zacznij 2-3 razy tygodniowo, staraj się biegać minimum 30 minut i [...]
Mam takie szybkie pytanko. Zadam je tutaj a nie w dziale zdrowie bo dotyczy treningu na siłowni. Podczas biegania (zwłaszcza pod górę) bolą mnie plecy gdzieś w okolicach odcinka lędźwiowego. Dzieje się tak od kąd ćwiczę na poważnie na siłowni (a biegałem już dużo wcześniej). Co może być tego przyczyną? Podczas ćwiczenia na plecy zawsze zwracam [...]
[DT] Franii
