z supinacją

[...] i napewno jest poprawny poniedziałek: klatka + biceps (ruchy zwykłe) KLATKA 1. wyciskanie na płaskiej ławce w szerokim uchwycie 8/6/4/2 2. wyciskanie sztangielek z supinacją na skosie(30) 3x10-12 3. rozpiętki na skosie dolnym(20) 3x10-12 BICEPS 1. uginanie sztangi od poziomu podchwytem 6/4/2 2. uginanie sstangielki o kolano podchwytem [...]

Wiek: 21 Staz treningowy: 2,5 roku, ale pierwsze poltora roku pod wzgeledem postepow to byla kiszka, uczylem sie sam wszystkiego od zera i dopiero mozna powiedziec ze od lutego 2007 zaczalem robic wszystko z glowa. Cel: Masa i jak sily troche poleci to tez sie nie obraze Trening: Split 3x w tygodniu PONIEDZIALEK KLATA + BIC klata 1. Sztangielki [...]

Witam, otóż od soboty do dnia dzisiejszego moja waga wynosi tyle samo, nic nie przybrałem na wadze dlatego chce się was zapytać czy moja dieta jak i treningi są w porządku. Wiem że na początku łatwo było przytyć a przytyłem z 86kg na 89.3 w 3tygodnie no i może to już ten czas gdy waga będzie bardzo powoli rosła? Więc tak o to mój plan treningowy. [...]

Wiek 28 Waga okolo 92 Wzrost 180 Obwód ramienia okolo 37 Obwód klatki okolo 100 Obwód uda 63 Obwód talii 93 Staż na siłowni 6 mcy przerwa pol roku i teraz 3 mce Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) Narazie tego nie pilnuje ale pozni3j bedzie pewnie 55wg 30bialko i 15 fat i jakies 3200 kalorii Ile i jakie przebyte [...]

Wiek: 16, rocznikowo 17 Waga: 68 Wzrost: 178cm Cel do osiągnięcia: Masa Staż: wcześniej ze 2 miesiące w wakacje teraz bez przerw 3 miesiące, teraz leci 4 :) Aktywność fizyczna: WF w szkole jak najbardziej w lato koszykówka, piłeczka także jak najbardziej, zima łyżwy :) Suplementy: brak Plan: Poniedziałek: Klatka(wszystkie cwiczenia 4serie po [...]

[...] linki wyciągu dolnego 4x8-12 Szrugsy 4x8-12 Biceps: Uginanie ze sztangą 4x8-12 uginanie hantlami na modlitewniku 4x8-12 uginanie o kolano 4x8-12 uginanie hantlami z supinacją nadgarstka lub uginanie chwytem młotkowym 4x8-12 Śr-(Prawdopodobnie muay thai lub rower) Czwartek: Barki+ Przedramiona+brzuch Barki: Żołnierskie Wyciskanie 4x8-12 [...]

Witam wszystkich :) Zwę się Michał i jestem nową duszą na tymże forum :) Zaliczyłem już 14 wiosen i tak jakoś dziwnie wziąłem się za trening :P Gdzieś mniej więcej od września robię sobie pompki,ABS II oraz biegam/jeżdżę rowerem(puki co nie ma takiej możliwości więc to 1). Pompki robiłem z planu 100pompek.pl ale jakoś cienko to wyszło więc [...]

[...] - 12,10,8,6 -Martwy ciąg - 4x12 - 12,10,8,6 -Przenoszenie sztangielki w leżeniu na ławce poziomej - 3x12 Biceps: -Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem - z supinacją nadgarstka - 3x12 -Uginanie ramion ze sztangielami stojąc - uchwyt młotkowy - 3x12 -Uginanie ramienia ze sztangielką w podporze o kolano - 3x12 Piątek Nogi: [...]

Witam. Do oceny. Staż 4,5 lata; Waga 84; Wzrost 174; Wiek 26 Wyniki: Martwy 230x2; Przysiad: 160x2; Ławka 150x2 Dieta: Kcal 2985 Suple: Mleczan Magnezu, Wita i Minerały Olimp, Monohydradt Kreatyny ED 5g Motyw przewodni - powrót do formy. TRENING (przed każdym treningiem rozgrzewka typu: bieżnia 5 min, rozgrzewka dynamiczna partii mieśniowych [...]

Plan na zwiekszenie obwodu ramienia. Inspiracje czerpalem z planow Pana Filara. Z klatki celowo wywalilem sztange po przeczytaniu art. Krzycha PLAN DLA SWINIAKOW TYGODNIE NIEPARZYSTE ROKU: Pn. Klatka - Triceps Wt. Plecy - Biceps Śr. Wolne Cz. Barki - Triceps Pt. Nogi - Przedramiona TYGODNIE PARZYSTE ROKU: Pn. Klatka - biceps Wt. Plecy - [...]

[...] poziomej. 3 serie-12, 10, 8 powt. 7. Wyciskanie sztangielek sprzed głowy w siadzie. 3 serie-12, 10, 8 powt. 8. Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej z supinacją nadgarstka. 2 serie-10, 8 powt. 9. Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie. 2 serie-10, 8 powt. Zestaw B: 1. Prostowanie nóg w siadzie na maszynie. 2 [...]

[...] (+) 3s - Wyciskanie z klatki siedząc 3s - Face pulls 2s - Prostowanie ramion z linkami wyciągu górnego 3s - Wspięcia na palce stojąc 2s Pull2 - Wyciskanie Leżąc 3s - Wykroki 3s - Martwy Ciąg 3s - Wiosłowanie końcem sztangi 4s - Uginanie ramion z hantlami z supinacją nadgarstka 3s - Uginanie nadgarstków podchwyt + uginanie nadgarstków nachwyt 3s

[...] 3000, masa idzie w górę wiec chyba źle nie jest. Odkąd chodzę na siłownie przytyłem 6 kg. Taki plan mam : Wtorek biceps/triceps/brzuch Biceps uginanie ramion z hantlami z supinacją 12/10/8/6 co serię dokładam ciężar uginanie ramion z hantlami młotkowo 12/10/8/6 uginanie ramion ze sztangą stojąc 12/10/8/6 uginanie ramion ze sztangą na [...]

Witam, chciałbym przedstawić do oceny mój plan treningowy. Trening ma w jak największym stopniu podnosić siłę klatki, chce wystartować w zawodach wł w 2018r we Wrocławiu A więc lecimy DANE PODSTAWOWE*************************************** WZROST:176 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: kilka lat z przerwą od lutego do sierpnia 2017 WAGA CIAŁA: [...]

staram sie trenowac cyklicznie, moj cel to masa a priorytetem klatka. prosze o skorygowanie mojego nowego 8-tygodniowego planu treningowego w oparciu o stary trening tez na mase NOWY TRENING 1 dzien - klatka+przedramiona -wyciskanie sztangi na plaskiej 12,10,8,6 -wyciskanie sztangielek na skosie 4x8-10 -rozpietki sztangielkami na skosie 3x10 [...]

[...] po 8 powtórzeń. -Przyciąganie klamer wyciągu dolnego. 3 serie po 8 powtórzeń. -Hiperekstenzija. 3 serie po 15 powtórzeń. -Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją. 4 serie po 8 powtórzeń (na każdą rękę) -Uginanie przedramion ze sztangą nachwytem. 4 serie po 8 powtórzeń. W zasadzie większość tego planu znalazłem na siłowni. [...]

[...] tłowia 4x10 -pompki w podporze tyłem 4x10 Dzień BBBB biceps + nogi BICEPS -Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4x10 -Uginanie ramion ze sztangielką stojąc( z supinacją nadgarstka) 4x10 -Uginanie ramion ze sztangielką stojąc (uchwyt młotkowy) 4x10 -Uginanie ramienia w podporze o kolano 4x10 (styl na Waldusia z Kiepskich :D ) NOGI [...]

Cześć, mam 195 cm wzrostu i ważę 74 kg - jak więc widać potrzebuję konkretnej diety i treningu na masę. Powiedzcie proszę co sądzicie o rozwiązaniu, które wklejam poniżej. Trening 3 razy w tygodniu po 50 - 60 minut. Rozgrzewka 15min Poniedziałek 1.Przysiad ze hantlami 4x12 link https://www.youtube.com/watch?v=F0k6JW37DgU 2.Wykroki z hantlami 3x12 [...]

Witam, ćwiczę już ponad pół roku i chciałbym się przerzucić z 3dniowego treningu na 4 dniowy. Zależy mi na klatce piersiowej i bicepsie dlatego te partie mięśni są trenowane 2 razy w tygodniu. Nie wiem czy moja rozpiska ma w ogóle ręce i nogi, wiec prosiłbym o pomoc w jej modernizacji, jeśli będzie taka potrzeba a myślę, że będzie ;] Pon. Plecy [...]

[...] tułowia? ------- 3s, 8-1 powt. 4. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia ------- 3s, 8-1 powt. Pt. Biceps 1. Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej(z supinacją nadgarstka) ------- 4s, 8-1 powt. 2. Uginanie ramion z łamaną sztangą na modlitewniku(wąski uchwyt) ------- 4s, 8-1 powt. 3.Uginanie ramienia ze sztangielka w [...]