Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ze sztangą na barkach: 4x10x30 Wyciskanie hantli na skosie: 3x10x7.5 Unoszenie hantli na boki siedząc: 3x10x2.5 Wyciskanie sztangi wąskim chwytem: 3x10x20 Uginanie hantli z supinacją: 3x10x5 Wiem, że do FBW nie powinno wkładać się ćwiczeń pokroju unoszenia hantli na boki (ew. jako dodatek), ale technika jeszcze nie jest chyba elegancka i przy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] akcji związanej z wizytą u mamy na wsi %-) Dzisiaj zjem mniej węgli i tłuszczu i zrobię dodatkową sesję na skakance. Jakoś się może wyrówna %-) Wczorajsze FBW Rack pull: 4x10x45 Przysiady: 4x10x35 Wyciskanie hantli na skosie: 4x10x12.5 Unoszenie hantli na boki: 3x15x2.5 Wyciskanie sztangi wąsko: 3x10x25 Uginanie z supinacją: 3x10x7.5
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] pierwszy raz jednak moim zamiarem jest gubienie masy zamiast jej nabieranie i nie jest mi z tym dobrze %-) No, ale wiem, że to konieczne i później się zwróci. Rack pull: 4x10x47.5 Przysiady: 4x10x37.5 Wyciskanie hantli na skosie: 4x10x12.5 Unoszenie hantli na boki: 3x15x2.5 Wyciskanie sztangi wąsko: 3x15x2.5 Uginanie z supinacją: 3x10x10
A. Przysiad ze sztangą 12 - ciężar 50kg / 10 - cięzar 65kg / 8 ciężar 75kg Martwy ciąg daj to jako pierwsze ćwiczenie w B, daj po przysiadzie podciąganie na drazku Wyciskanie sztangi na skośnej 12/10/8 oraz krzyżowanie linek wyciągu gór. 12/10 po co to krzyżowanie? OHP 12/10/8 Dipy 5x5 - wiecej na razie nie daje rady dowieszaj obciążenie [...]
corleone jemu chodzi chyba o wspolzawodnictwo. jesli ma go to zmotywowac "bo inni maja wieksze muly" to czemu nie? po waszych postach widze ze ze mna nie jest najgorzej 3miesiace na silowni. biceps urusl z 34 do 35,5cm. robie caly czas 1 cwiczenie na bica. 2x w tyg, 4x10powt, uginanie ramion stojac(z supinacja). robie sztangielkami. 12kg [...]
[...] I mając oczywiście na uwadze globalne problemy ludzkości, chciałabym jeszcze zapytać: 1. uginanie ze sztangielkami stojąc ma być młotkowe, z supinacją czy obojętnie? 2. glute bridge tak ma wyglądać: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/5cfe09c1fec74d9fb1a89d44128ef6d3.jpg Zmieniony przez - carrramba w dniu 2014-10-26 [...]
[...] 17kg, 8x 19,5kg, 8x 20,5kg- to ma być za głowę czy do czoła? 3b. Uginanie stojąc ze sztangą 10x 14,5kg, 8x 17kg, 8x 19,5kg, 8x 20,5kg 4a. Pompki odwrotne 4x12 4b. Uginanie sztangielek stojąc z supinacją 12x 2x2,5kg, 12x 2x5kg, 12x 2x6kg, 12x 2x7,5kg A Wznosy wyprostowanych nóg leżąc na ławce 50/36/30/25/20 B Spięcia leżąc ze skrętem tułowia 5x20
[...] to na tym że robię skłon i tworzę kąt prosty między nogami a tułowiem i podciągam hantle do góry 3 serie po 12,10,10 środa bic/kaptury/barki BICEPS 1. uginanie ramion z supinacją 3 serie 12,12 2. uginanie ramion młotkowye 3 serie 12,12 3. o kolano 3 serie 10,8,6 BARKI 1. podnoszenie hantli przez siebie 3 serie 10,10 2. podnoszenie [...]
[...] 2.uginanie ramion ze sztangą prostą stojac podchwytem / to jak co 1 i jedno cw. wywal 3.uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej(z supinacją nadgarstka) 4.uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") Zamienilbym takze dni II z III ... jesli mowa o treningach w pon , sr , pt ...
[...] hantli oburącz zza głowy siedząc 21 kg - 3 x 10 pod koniec z wyiłkiem 7. unoszenie hantli w opadzie 6 kg - 3 x 10 spoko - tyle mogę powiedzieć %-) 8. Uginanie hantli z supinacją 11 kg - 2 x 10 bicepsy wykonały dzisiaj swoje zadanie %-) ale może następnym razem dołożę więcej kg, bo jakby mi brakowało 9. triceps - prostowanie na wyciągu - w [...]
Przeciez nie masz drazka... Rozpisze to stare. Poniedziałek Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 3*10 Rozpiętki na ławce poziomej 12/10/8 Biceps: Uginanie przedramion stojac ze sztanga prosta podchwytem 3s Uginanie stojac ze sztangielkami z supinacja 3s [...]