z serii

[...] Ciąg 3x12-8 3.Podciaganie 2x10-8 4.Klata:Wyciskanie sztangi leżąc 3x12-8 5.Barki:Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x12-8 6.Triceps:Wyciskanie francuskie hantli siedząc 2x12-10 7.Biceps:Uginanie ramion ze sztangą 2x12-10 Jak z iloscia serii? Nie za malo?trening 3x w tygodniu ABA BAB Zmieniony przez - Longu01 w dniu 2012-01-04 23:43:46

[...] Burpees ( wykonane 70 razy) Z zalozenia kazde cwiczenie powyzej mialo byc wykonane 75razy . W dowolnej kolejnosci, z dowolna iloscia powtorzen podczas kazdej serii. Mozna dzielic i laczyc cwiczenia w zaleznosci od upodoban i naszych sil. Czas na wykonanie wszystkich cwiczen to max 20min! Posilek I 2jaja Pieczywo chrupkie Wasa [...]

ZAPOMNIAŁEM DODAĆ: Wsztstkie ćwiczenia robie z 4x 12,10,8,8 z progresem jak mam siłe to staram się dobic w kazdej serii po 12. Do tego biegam po siłowni na bieżni w tempie 9 km/h przez 50 minut. W dni bez siłowni biegam lub chodze na basen. Dni trningowe to: PON, WT, CZW i PIĄTEK

za duzo serii na małe grupy i kilka innych błędów chcesz ZA***ISTYCH EFEKTÓW zapraszam : grupa III = http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=105065 TUTAJ MASZ WSZYSTKO PODANE NA TACY-TYLKO TRENUJ, JADAJ I ODPOCZYWAJ, NO I...PATRZ W LUSTRO http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120 a tutaj dyskutujemy ogólnie o tej akcji: [...]

[...] że masz plecy po nogach , a jak wiadomo są to największe partie ciała i powinny być trenowane osobno(zresztą po nogach nie powinieneś mieć sił chodzić),za mało ćwiczeń,serii,powtórzeń.Klatkę ćwicz z tricepsem ,barki z bicepsem,lub plecy z bicepsem (możesz też osobno ćwiczyć ramiona.)A jeszcze jedno nie zapominaj o łydkach i przedramionach [...]

[...] a nie na siłę, ale o wiele większe efekty mogą dać ci wszystkie pozostałe rodzaje planów a nie typowy split z partią raz w tygodniu (wyjątek u ciebie to klatka na którą tych serii i tak jest raczej za dużo). Mięśnie wolą być ćwiczone częściej a zmniejszym obciążeniem. Daje to o wiele lepszy efekt w postaci regularnych bodźców do wzrostu i [...]

[...] Czesc,a wiec tak , trenuje ok 4 lata i w zasadzie zawsze cwiczylem tak samo jak teraz nigdy niestosowalem jakichs planow konkretnych niezmianialem serii ,powturzen i dlugosci przerw, robilem tak samo tylko niestosowalem tej holistyki nigdy,nigdy tez niestosowalem planow na mase , sile luz zezbe , zawsze takie same [...]

[...] reszta partii bedzie po prostu poruszana podczas treningow, zero hardcoru :) pytanie do 4 dnia- wyciskanie- ma sie rozumiec sztangi zza glowy i z przodu? czy jak ? i ile serii ? nie ma tricepsa w twojej rozpisce, no i klatka+barki+bic na jednym treningu, to chyba za dlugo, katabolizm sie wlaczy. Moze ktos z zawodnikow sie wypowie, przeciez [...]

Dzięki wielie ze poswiecisz mi chwilke No to tak szybciutko : MC - moje ulubione cwiczonko , obecnie jestem na 35 g a w trzeciej serii koncze na 40kg. Przysiady ze sztanga z tylu - tez robie i bardzo lubie ( obciazenie zaczynam z 25 - ostatnia seria 30) Ogolnie brakujemi troche tagiego ładu i składu w tym moim treningu - takie mam odczucie. [...]

Ekspertem nie jestem, ale wydaje mi się, że Za bardzo skatujesz triceps robiąc tyle serii w szczególności jak dorzucisz jeszcze pompki. Nie jestem zwolennikiem treningu mięśni nóg razem z inną grupą mięśniową, chyba że nie jesteś w stanie wygospodarować czasu na kolejny trening. Co pomysłu na nogi, to jest masa ćwiczeń, ale zazwyczaj poleca się [...]

[...] generalnie im bardziej złożone ćwiczenie, tym lepiej. obciążenia dobierz metodą prób i błędów, stopniowo je zwiększając lub zmniejszając tak, aby zacząć od np 18 powtórzeń w serii i ostatnie z nich móc wykonać poprawnie technicznie. jeszcze w kwestii "spinania się" i luzu w walce. judo to nie bjj. tu walki są o wiele krótsze i bardziej siłowe. [...]

[...] z zasadami HST albo nie wiem o co chodzi. Jak robie rece to pracuja one w rezultanie wiecej niz wieksze grupy bo 4 serie dipsow na klate pluc 2 serie francuza to w sumie 6 serii na triceps i tylko 4 na klate jak by nie patrzec. Klatce to sluzy a tricepsom niebardzo. Nie wiem co robic? Wprowadzic rozpietki na klatke (2 x dips + 2 x rozpietki) [...]

[...] (na początku po wewnętrznej stronie palców mogą się robić odparzenia), - Kilkuminutowe zwisy na drążku na samych palcach, - Ćwiczenia przy pomocy ściskaczy (kilka serii wieczorem aż do bólu). Cierpliwość: To przede wszystkim - na efekty niestety trzeba będzie poczekać. Ogólnie: - Bardzo istotne jest codzienne rozciąganie się. [...]

:( wiem,ze wyjde na upierdliwca, ale ten plan wyzej mi nie odpowiada - m.in przez braki w sprzecie na silowni... EDIT: chce sobie wziac taki trening, z boku napisałem moje modyfikacje,powiedz mi tylko czy dobrze. WYCISKANIE SZTANGI PŁASKO 5X5 WYCISKANIE SZTANGI NA GÓRNYM SKOSIE 3x5 ROZPIĘTKI NA GÓRNYM SKOSIE W SERII ŁĄCZONEJ Z ŚCIĄGANIEM LINEK [...]

[...] robilem 2 serie martwego podszedl koles i mowi ze dobre ciezary szarpie, byla to moja 2 seria 170kg. Jak mu powiedzialem ile waze to nie uwerzyl :D (82kg), po czym stwierdzil ze malo jaki wariat 200kg tam mial w martwym. Wiec pomyslalem jak nie ja to kto :D i w ostatniej serii poszlo 200x3 Zmieniony przez - majstertm w dniu 2015-05-26 17:45:24

[...] masz monotonny trening w ktorym cwiczysz ciagle z duzymi ciezarami w przekonaniu iz pomoga rozwinac duza mase miesniowa. Prawdopodobnie odpoczywasz tak dlugo zeby w kolejnej serii dzwignac swoj duzy ciezar jak najwiecej razy. Sztuka polega na tym zeby wykozystac naturalne mozliwosci adaptacyjne swojego organizmu zaskakujac go roznymi treningami [...]

[...] 3x 12 Wspięcia na palce na maszynie 3 x do palenia tu żadnych aerobów już Sobota wolne Niedziela bardzo lajtowy basen jako regeneracja Zawsze lepiej się czułem robiąc mniej serii za to cieżej lub bardziej technicznie nawet na redukcji, stąd brak standartowych dużych ilości powtórzeń. Dodatkowo chciałem wykorzystać okres powrotu gdzie jak [...]

ciężar dobieram w ten sposób, że jeśli w trzeciej serii każdego ćwiczenia jestem w stanie zrobić 15 powtórzeń z danym obciążeniem, to na następnym treningu ten ciężar zwiększam od 2,5 - 5 kg. Jeśli zrobię od 12 - 14 powtórzeń ciężar zostawiam

[...] mogą być dobrym rozwiązaniem. Pewnie nie o to Ci chodzilo, ale weglowodany o niskim indeksie glikemicznym to np. ryz brazowy. Ramiona mogą nie chcieć pojsc dalej, gdyz 12 serii może być za duzo. 8-10 powinno wystarczyc. pompki na poręczach 4x10-8 - koniecznie dowies obciazenie i pamietaj o wlasciwym ulozeniu ciala. Tulow w pionie przez caly [...]

[...] wlazlo mi troszke na plecy futerko 15. PPM (podstawowa przemiana materii): norma, ale z tego ile ciamie, to mozana powiedziec, ze dobra 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: Cwicze 5 serii, tak po 8 na 110kg (max nie robie - starosc :) ) -martwy ciąg: nie robie, basen i unoszenie tlowia w zamian (tez starosc :) ) -przysiad: 4 serie po 8-10 kucań na 145 [...]