no tak to częsty problem dociąganie tak rób, co kolejny trening dokładaj do każdej serii 2,5kg technika ponad wszystko , jak gdzieś coś boli lub dyskomfort to pisz dobrze by było jak byś mógł nagrywac filmiki z treningu
[...] Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s odnosnie diety postaram sei 10 wskazowek utrzymac ;] tylko jeszcze takie pytanko, oprocz tego gainera zakupic jakies ZMA ? zamierzam rowniez brac kreatyne, kiedy najlepiej zaczac ? a i odnosnie tego zestawu to po ile powtorzen ? 12-10-8 czy caly czas po 12 w serii ? pozdr
[...] -Wyciskanie sztangi łamanej leżąc płasko 4x ZASTAPIL BYM FRANCUSKIM -linki na wyciągu górnym 4x JA BYM ZROBIL TAk -skos w dol 4 serie (jesli bardzo chcesz moze byc 5 serii) -brama 4 serie -skos w gore 4 serie -uginania francuskie nad glowa lezac 3 serie -linki 3-4 serie Środa: Plecy+biceps -Podciaganie na drążku podchwytem na szerokośc [...]
[...] już jakiś staż masz za sobą i te wyniki siłowe też są na pewnym poziomie. Bo jeśli wyniki siłowe są jak u początkującego to nie ma sensu się szarpać z zakresem 5 powtórzeń w serii tylko dać nieco więcej. W treningu B jak bym miał coś dołożyć to dałbym tam wykroki żeby nieco inaczej zaatakować nogi. Brzuch też daj przyzwoite ćwiczenia a nie jakieś [...]
[...] robil martwy to chyba lepiej bedzie je dac do barkow) Biceps Sztanga - daj progresje 12,10,8,8 wywal modlitewnik i daj sztangielki z suplinacja 10,10,10 Barki zacznij od 4 serii podnoszenia bokiem potem wyciskanie z przodu 12,10,8,8 na koniec podnoszenie sztanielek w opadzie tulowia 10,10,10 Nogi daj jakas propozycje do oceny, nogi rob przed [...]
[...] na ramiona. to jest tylko plan wprowadzajacy. pozniej wprowadzisz wersje A-B i jeszcze bardziej skrocisz sesje(z jeszcze mniejsza iloscia cwiczen),ale za to bedzie wiecej serii,mniej powtorzen,wieksze ciezary. to tyle. Georgu ja nie pisze tylko dla samych zainteresowanych,ale takze dla ciebie,abys sie rozwijal i wiedzial coraz wiecej. plecy,to [...]
[...] mówiąc(czasami niektórzy tak mają,żeby nie wypaść na leszcza)kiedy drzesz mordę na rozgrzewce,aby wycisnąć z siebie jeszcze jedną pompkę,przysiad,lub ostatnie powtórzenie w serii "brzuszków".To jest wzmacnianie psychiki,a nie słuchanie obraźliwych tekstów w swoją stronę.Mnie dużo rzeczy nie wyprowadza z równowagi,bo generalnie jestem [...]
mnie barki świetnie ruszyły po czymś takim; -wyciskanie siedząc- zza karku lub z przodu -unioszenie szta-ek stojąc bokiem -unoszenie szt-ek w opadzie wszystko wykonywane w tzw. trisecie; jedno po drugim bez przezw wypoczynkowych\ możesz próbowac w róznej kolejności. 3-4 takie gigantserie. po 15-8 powt.- system i ilośc wybierz sam
[...] i słabych wynikach sensownie będzie to ciągnąć czy raczej obniżyć poziom? Bo ja mogę się podciągać te 1-2 razy z nadzieją na to, że za 2 tygodnie dam radę zrobić 5 serii po 3-4 powtórzenia, ale czy to nie będzie złudna nadzieja? Przy takich wynikach modyfikowałbyś coś czy próbował chociażby z ciekawości pociągnąć ze 2-3 tygodnie? Gdybyś [...]
A co myślicie o treningu typu np. 3 razy dziennie po jednej serii(w moim przypadku póki co 2 podciągnięcia) podciągania? Wiem, że niektórzy stosują coś takiego przy robieniu pompek i dość szybko robią postepy, więc może w przypadku podciągania też to sie sprawdzi. Ktoś coś kiedyś wspominał o innej ciekawej metodzie- gdy wychodzimy z pokoju to [...]
No okej ja rozumiem, od wtorku zaczynam z tym splitem, wiec co do powtorzen i serii wszystko zobacze, ale dwa pytania .... kiedy i ile dokladac cwiczen na brzuch podczas tego treningu i prostowanie nog na lawce jest bardziej na - cw.pom.na uda czy na to - cw. z grupy posterior chain:
cwiczenia nienajagorsze ale iloesc serii pozostawia wiele do zyczenia: JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470 ============================================ Jeśli zależy Ci na zmaksymalizowaniu efektów treningowych oraz ukierunkowaniu swoich wysiłków- ZAPRASZAM do udziału w akcji MICHAILA "Trenuj z [...]
Poniedziałek: a)klatka piersiowa -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławeczce poziomej 6x6-12 W JAKIEJ KOLEJNOŚCI 12-6 CZY 6-12? I JAKA PROGRESJA?? -wyiskanie sztangi w leżeniu głową w dół 5x6-12 ALBO POZIOM ALBO GŁOWA W DÓŁ NIE MASZ GŁOWĄ W GÓRĘ-?? -rozpiętki 5x6-12 PO CO AŻ 5 SERII- BŁĄD ZRÓB JEŚŁI JUŻ TO 1.GŁOWĄ W DÓŁ SZTANGĄ 15,12,10,8 PROG [...]
[...] idzie, raz jak robie sztanga 80kg, to nie ma, a wczoraj na treningu 30 kg ledwo podnoslem po 3 razy, bol uczucie piompy na plecach + przesywanie pradu, zrobilem chyab z 8 serii wkuuuurwiony ze boli, serio, ale puscilo, pozniej 3x 80kg 5 reps i jakos ok. Slabo porozciagany jesem, to napewno. Ale z tym to juz do fizjoterapeuty , tak ? czy do [...]
[...] linek wyciągu dolnego leżąc na ławce skośnej 2s. -10-12 powt. 1)przysiad4x10 2)prostowanie nog na maszynie4x10 3)uginanie nog na maszynie4x12 4)wspiecia 4x16 + 6-9 serii na brzuch CZWARTEK; NA CIĘŻARACH RZĘDU 60% Z TRENINGU CIĘZKIEGO biceps 1.uginanie przeramion sztanga stojąc 3 x 12 2.młotkowe 2 x 12 triceps 1.francus na ławce [...]
[...] wiele czytaj, analizuj bo naprawde ręce opadaja jak sie widzi takie plany- staz w profilu masz chyba 8 lat- na triceps masz 12 serii a przysiadow 3, nie da się poprostu tego planu ani poprawic ani tym bardziej komentować jego każdy szczegół- tak jak bys tego chciał o czym wspomniałeś na wstępie. [...]
Dzisiejszy trening: - uginanie nóg na maszynie siedząc - 5 serii - wyprosty nóg na maszynie siedząc - 4 serie - wypychanie nóg na suwnicy - 4 serie - przysiad klasyczny (atg) - 1 seria - - wspięcia na palce siedząc - 1 seria - - unoszenie nóg w zwisie na stojaku - 4 serie Mimo tego że po nocce w pracy spałem tylko 5 godzin, to trening miałem [...]
[...] II Plecy: a)MC wąsko: 70x8x8 110x8 130x8 150x5 170x5 180x2 b)seria łączona - wiosłowanie w opadzie+wyciąg szeroko do klaty:): 70 kg wiosło+45 kg wyciąg - po 10 ruchów - 5 serii. c)przyciąganie wąskiego drążka siedząc: 40x16 55x12x12x12x12 Trening był cięzki, czuję dziś mięśnie bardzo mocno. W ciągach powoli, ale do góry. Wyciskanie dalej w [...]
ile wykonujecie serii? Myslalem, ze jedną... -- http://www.sfd.pl/temat162413/ Teraz mam isc na silke i zmierzyc ciezar dla 15 potworzen, tak? -- przed rozpoczęciem cyklu mierzysz maxy dla każdego zakresu powtórzeń w każdym ćwiczeniu czyli np: pon- maxy dla 15stek wt- wolne sr- maxy dla 10tek czw- wolne piątek- maxy dla 5tek %) potem SD i [...]
PRODŻEKT DZIKA PLAŻA by jarcow
