PLan treningowy do oceny!!!1

Jest to plan na mase. Mama nadzieje że nie jest zły jesli są błędy to prosze o zmiane. Cwicze od miesiąca, wczesniej cwiczyłem 2 miechy i miałem przerwe 2 miechy z powodu złamanej ręki.. z gory dzienkuje
Poniedziałek:
a)klatka piersiowa
-wyciskanie sztangi w leżeniu na ławeczce poziomej 6x6-12
-wyiskanie sztangi w leżeniu głową w dół 5x6-12
-rozpiętki 5x6-12
b)biceps
- uginanie ramion ze sztngą stojąc podchwytem 5x-6-12
- Uginanie ramion ze sztangielkami (chwyt młotkowy) 5x6-12
Środa:
a)Plecy
-Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 6x6-12
- ,,Martwy ciąg" 5x6-12
-Wznosy barków ,,Sztrugsy"5x6-12
b)barki
-Unoszenia sztangielek bokiem w góre 5x6-12
-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 6x6-12
Piątek:
a)Nogi
-Przysiady ze sztangą na barkach 6x6-12
-Wspięcia na palcach w stanniu 5x6-12
b)Triceps
- francuskie wyciskanie sztangi w siadzie 5x6-12
-Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 5x6-12
Niedziela
a)brzuch
-Skłony w leżeniu głową w dół 6x25
-Unoszenie nóg w zwisie na drążku 6x25
b)przedramiona
-Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 5x(do czasu pieczenia w mięśniach)
-Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie5x(do czasu pieczenia w mięśniach)
the end

kukuku

OK

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

cwiczenia nienajagorsze ale iloesc serii pozostawia wiele do zyczenia:

JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY:

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470

============================================

Jeśli zależy Ci na zmaksymalizowaniu efektów treningowych oraz ukierunkowaniu swoich wysiłków-

ZAPRASZAM do udziału w akcji MICHAILA "Trenuj z nami CYKLICZNIE"

GRUPA I - pierwsze treningi https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=104858

TUTAJ MASZ WSZYSTKO PODANE NA TACY-TYLKO TRENUJ, JADAJ I ODPOCZYWAJ, NO I...PATRZ W LUSTRO

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=102412 

http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120 
======

a tutaj dyskutujemy ogólnie o tej akcji:

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=102412

ilu nas jest w Akcji:

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=105827

NO I

SUPLEMENTACJA:

https://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1000&topic_id=105681
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107727
DAWKOWANIE ODZYWEK/SUPLEMENTÓW W POSZCZEGÓLNYCH GRUPACH:

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=105681&whichpage=4&crc=322163#post57

ORAZ ODŻYWIANIE:

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=105824


.:wiesz co ci powiem... włąsnie patrze na ciebie przez lunete z budynku obok.. mam noz i wypatrosze Cię jak świnię:.
how do u like my batman ?

ZAPRASZAM

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

Michail ale postaraj sie ocenić ten plan:)!

kukuku

Poniedziałek:
a)klatka piersiowa
-wyciskanie sztangi w leżeniu na ławeczce poziomej 6x6-12 W JAKIEJ KOLEJNOŚCI 12-6 CZY 6-12? I JAKA PROGRESJA??
-wyiskanie sztangi w leżeniu głową w dół 5x6-12 ALBO POZIOM ALBO GŁOWA W DÓŁ
NIE MASZ GŁOWĄ W GÓRĘ-??
-rozpiętki 5x6-12 PO CO AŻ 5 SERII- BŁĄD

ZRÓB JEŚŁI JUŻ TO
1.GŁOWĄ W DÓŁ SZTANGĄ 15,12,10,8 PROG 1<2<3=4
2.SKOS GŁOWĄ W ÓRĘ SZTANGIELKI 10,8,8,8 1<2=3=4
3.ROZPIĘTKI PŁASKO 3X 10 STAŁYM
b)biceps TUTAJ DAJ TRICEPSY
A BICE DO PLECÓW
- uginanie ramion ze sztngą stojąc podchwytem 5x-6-12 4S- 15,12,10,8 PROG 1<2<3=4
- Uginanie ramion ze sztangielkami (chwyt młotkowy) 5x6-12 3-4X 10
Środa:
a)Plecy
1.DRĄZEK 3X MAX
2-Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 6x6-12 15,12,10,8 PROG 1<2<3=4
3- ,,Martwy ciąg" 5x6-12 3-4 X 12,10,8,(8) 1<2=3=4
-Wznosy barków ,,Sztrugsy"5x6-12 3-4 X 12STAŁYM
b)barki
-Unoszenia sztangielek bokiem w góre 5x6-12 3-4X 12 STAŁYM
-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 6x6-12 A JAKIEŚ WYCISKANIE??

ITD ITDI TD

WIĘCEJ POPRAWIANIA, NIŻ PRZY PISANIU NOWEGO...
Piątek:
a)Nogi
-Przysiady ze sztangą na barkach 6x6-12
-Wspięcia na palcach w stanniu 5x6-12
b)Triceps
- francuskie wyciskanie sztangi w siadzie 5x6-12
-Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 5x6-12
Niedziela
a)brzuch
-Skłony w leżeniu głową w dół 6x25
-Unoszenie nóg w zwisie na drążku 6x25
b)przedramiona
-Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 5x(do czasu pieczenia w mięśniach)
-Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie5x(do czasu pieczenia w mięśniach)
the end

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

Dzienki Michail tylko jeszcze mi powiedz co z piątkiem i niedziela? czyli bedzie tak:
poniedziałek: klata, triceps
środa: plecy biceps
piątek nogi barki
niedziela brzuch przedramiona
?/??? Z góry dzienki

kukuku

a pisze cos o niedzieli? dopiero zaczyna musisz przygotowac miesnie do ciezarow
przedramiona biora udział prawie przy kazdej grupie szczegolnie bic i tric
skoncentruj sie na 'podstawach'
a brzuch cwicz kiedy wczesniej skonczysz trening(przy krotszym treningu) 2-3 razy w tyg

Jeżeli pomogłem głosuj na TAK!- https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=111962
Jeżeli nie- eeee nie ma takiego numeru
>>>A tak wogóle to nienawidze MATERIALISTÓW <<<
.................. 1 BOLD NOWEJ GENERACJI ..................

IE ILOŚC LECZ JAKOŚĆ
MIĘSNIE ROSNĄ NIE NA TRENINGU, ALE POMIĘDZY TRENINGAMI-W CZASIE REGENERACJI

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

Klatka piersiowa:
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w dół 4x15, 12, 10,8 Progresja
Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej głową w góre 4x10, 8, 8, 8 Progresja
rozpiętki w leżeniu na ławce poziomej 3x10
Triceps:
Wyciskanie ,,francuskie&#8221; sztangi w siedzeniu na ławeczce poziomej 4x10
Prostowanie ramienia ze sztangielką za głową 4x10
sroda
Plecy:
Podciąganie na drążku 3xMAX
Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 4x15, 12, 10, 8 progresja
,,Martwy ciąg&#8221; 4x12, 10, 8, 8 progresja
Wznosy barków ,,Sztrugsy&#8221; 4x12
Biceps:
uginanie ramion ze sztangą stojąc (chwyt podchwytem) 4x15, 12, 10, 8 progresja
Uginanie ramion ze sztangielkami (chwyt młotkowy) 4x 10
piątek
Nogi:
Przysiady ze sztangą na barkach 4x15, 12, 10, 8, 8
Wspięcia na palcach w stanniu 4x10

Barki:
Unoszenia sztangielek bokiem w góre 4x12
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x15, 12, 10, 8, 8

No brzuch to w poniedziałek i piątek. mam nadzieje że dobrze poprawiłem. a jeżeli nie to prosze o poprawe...

kukuku

Dodaj coś na 2-głowe.

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

No to zginanie nogi w kolanie w staniu z ciężarkiem na kostce przywiazanym...??

kukuku