z serii

Tak, liczy się ogólna liczba serii/powtózeń w tygodniu. Zaletą takiego połączenia jest to, że możemy robić biceps i triceps z większymi ciężarami, bo są względnie wypoczęte.

[...] klasyczne 3x żuraw 3x stanie na rękach czasowe 3x 35 sek.stojąc pod ścianą. pompki klasyczne 3x Pompki z nogami na krześle 3x pompki w podporze tyłem 3x brzuch. wykonuj taki trening 3x w tyg powt wg własnych mozliwości jednak nie jedź do maxu w serii. TECHNIKA. pilunj zdrowego odżywiania. zdr. Zmieniony przez - _Qanto w dniu 2011-01-04 19:48:08

[...] - zadbaj o ta diete jesli chodzi o trening: -jedziesz jednym planem, a nie dwoma AB - to zostawisz sobie na pozniej -trenujesz 3 razy tygodniowo T-W-T-W-T-W-W -w kazdej serii wykonujesz zakres 12-15 powtorzen (procz podciagania gdzie wykonujesz max, oraz lydek gdzie zawsze robisz wiecej powtorzen 30-40) -pamietaj o brzuchu, polecam ABS II [...]

[...] włączyć te ćwiczenia do mojego planu trenigowego. Jak myślicie czy 4 serie przysiadów i ciągów starczą. Będę je wykonywał małym obciązeniem ze zwiększoną liczbą powtórzeń w serii(ok. 20-15) kształcąc technikę stopniowo przechodząc do większych ciężarów. A czy warto włączyć do treningu wyciskanie na barki ze sztangą, z małymi ciężarami, tak żeby [...]

[...] są na wszystkie mięśnie? czy któreś są opuszczone? " cwiczenie na brzuch nie ma okreslonej l. powtorzen, wykonujesz je na max. " tzn. żę mogę robić np. 12 serii x 20 powtórzeń? wyciągu nie mam więc bedę sie podciągał na drążku (jakim uchwytem?) co do IBURa to jeżeli będę miał do dyspozycji rowerek stacjonarny na pewno [...]

[...] będę się podciągał na drążku, i pewnie to wydaje się śmieszne, i już dużo mi nie brakuje do podciągnięcia... narazie będę ćwiczył z malą pomocą krzesła... a czemu tak mało serii? zawsze robiłem po 4 serie, był to błąd? jak jutro będę na silce to spróbuje zrobić "dzień dobry", jaki ciężar narzucić (lekki?) co do brzuszków - racja, [...]

[...] Plecy Wiosłowanie 2*15= 3*15 Podciąganie na drązku 2*15=3*15 Unoszenie tułowia z opadu 2*15 Barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2*15 moze zamienie na sztangielki?? 3*15 Brzuch skłony w leżeniu 2*15=3*15 Tak moze byc?? Maksymalnie ile moge miec serii w hst?? Czy hst jest dobre na zastoj?? Zmieniony przez - _GANGSTA_ w dniu 2005-10-30 14:11:15

[...] obolały,a nie jestem no własnie,ale czemu ich nie mam niewiem,ciezar dobrze dobrany,ostatnie serie robie juz calkiem zjechany,a niechce przesadzac z seriami bo w taki sposob juz mialem zastoj takze nie chce powt tego doswiadczenia i dokladnie niewiem ile moge dac maksymalnie serii w hst zeby sie nie przetrenowac,ale zeby miec zakwasy:> hmm

[...] PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK/NIE .....nie ****TRENING********************************** JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach ćwiczenia w domu z yt. Ćwiczenia cardio,hitt, siłowe z ciężarem własnego ciała. Z dziennikiem żywieniowym [...]

Nie jestem szpecem, ale mi tu zasadniczo dwie rzeczy nie grają: 1. Triceps ma trzy głowy a biceps dwie -- a Ty na bica robisz łącznie 13 serii, na trica tylko 11; może zrezygnuj z kilku bicowych na rzecz tricowych? Np. wywal naprzemienne ze środowego a do poniedziałkowego dodaj pompki w podporze tyłem. 2. Nie wiem, co to są motylki na plecy [...]

[...] sztangą stojąc 12/10/10 2 Naprzemianstronne uginanie ramion młotkowato 12/10/8 Piątek: nogi + barki przysiady z obciążeniem wyciskanie na suwnicy 12/10/8/10 ugina nóg na maszynie 8/10/10 wyciskanie sprzed głowy 12/10/8 podciąganie sztangi wzdłóż tułowia unoszenie bokiem w opadzie tułowia 14/12/10 Brzuch : Skłony na ławeczce -4 serii po 20 powt

musisz przykładać się do ćwiczeń technicznie , z początku zakładaj mniejsze ciężary a następnie dokładaj co tydzień lub co 2 tygodnie jakieś obciążenie do tych serii i zwracaj uwage na technike wykonywanych ćwiczeń

[...] wielki blad 1.przysiad 12-10-8-8 2.prostowanie nog na maszynie 3x12-15 3.uginanie nog na maszynie 3x10-12 4.wspiecia na palce 4x15-20 (na nogi ogulnie stosuje sie wiecej serii, ale skoro ich nie rozpisales to nie wiadomo dlaczego ich nie cwiczysz, na poczatak powinno ci wystarczyc do oswojenia sie z ich cwiczeniem) .barki 1.Wyciskanie sztangi [...]

38 serii w jednej sesji treningowej.Dobry,dobry.Byles kiedy na silce micku?Bys to k... chyba ze 4 godziny robil,a pozniej umarl. Wez 6-7 cwiczen sobie wybierz,kazde po 3 serie. Akcent na duze grupy miesniowe(uda,pleki) i naginaj. Np: Podciaganie Przysiad Pompki na poreczach Uginanie sztangi stojac Wyciskanie na bary Wycisk na klate(chociaz to [...]

[...] w którym musi ona byc ćwiczona 3 razy w tygodniu dośc ciezko. Z tego powodu nie dam razy wszystkich parti w 3 dniach zmieścic. z split tez odpada bo klata ma byc 3 razy w tyg a nie 1 raz. prosze o korekty tego planu a nie doradzanie innego całkiem bo jak mowie on pod moim katem układany był. Raczej chodzi mi o połaczenie parti ilosc serii itd

[...] > 140 (wszystko po 6 powtórzeń i mając zapas jeszcze na 3/4 powtórzenia), ale i tak miałem zakwasy nieproporcjonalnie duże względem innych partii w których robiłem po 5/6 serii roboczych. Gdy trenowałem systemem FBW 3x w tygodniu i robiąc podstawowy system typu: Przysiad/Wykroki, WL/Dipy, Podciąganie/Wiosłowanie, Żołnierskie/Wznosy/ [...]

[...] i z synem martwili się czy czasem mnie coś nie przygniotło, ale nie zeszli do piwnicy bo uprzedzilem żeby mi nie przeszkadzać Sporo się przeliczyłem bo myślałem że te 21 serii zajmie trochę więcej niż godzinę a zeszło mi prawie godzina i 35 minut, więc przy okazji pytanie do Mastiego czy jest sens kręcić następne treningi bo i pewnie i tak [...]

No właśnie robię 5 x 5. Kolega siada 120kg na serię bez pasa, inny znowu bierze tyle samo na MC w serii też bez pasa. A z tym bólem to było dziwnie bo pojawił się tylko przy czwartym powtórzeniu. Gdy brałem na rekord, bólu nie było, ale ciężar nie był też za duży (70). A może robić przysiady na suwnicy, bo mam taką możliwość?

demien metka serii 08.08 to jeden wielki chuuu....... z tego co wiem to nawet nie widzialo bulgarii ba to nawet przez granice nigdy nie przejechalo. jesli tabsy sie nie krusza to utopiles pan kase w WC

no to co to jest jak nie meta ?????? kur wa mam to wlasnie z tej serii