z serii

pas tylko przy duzym ciezarze ok 90%CM, nie ma sensu robic wszystkich serii z pasem bo on odciaza prostowniki i cwiczenie idzie na marne, to nie trojboj tylko kulturystyka

Mam pytanie co do serii i powtórzeń, jeśli w danym ćwiczeniu mam wykonać 3serie po 12-15 powtórzeń to z takim samym ciężarem, czy zwiększać ciężar co serie ?

[...] 4 s. 8-10p - Ściąganie drazka wyciągu gornego za glowe 4s 6-8p kiedys jakis kolega z forum tlumaczyl mi ze te serie trzeba wykonywac stalym ciezarem a to ze cza zrobic np 6-8 serii oznacza ze mam machac stalym ciezarem 8 razy i w razie jakby mi braklo pozniej sil to 7 albo 6 razy. pozdrawiam! "pieniądz i czas to najwięksi terroryści"

dawid to nie tak) w zeszłym roku doszedłem do 150kg/2 w serii na cyklu do zawodów potem miałem przerwe mniej wiecej przez caly grudzien zmieniłem plan treningowy /ciężarowców rosyjskich z 1976r./ i tak sobie trenowałem z nadzieją na powrót do starej formy czyli do 150/2 poszło na 3 razy więc trening daje radę) w piątek atak na maks więc filmik [...]

[...] zakwasow to moze nie miales, ale wierze, ze zdarzylo sie ze czules miesnie. cos jak kulturystyczne "jak boli to rosnie" a co do kolegi co cwiczyl 30kg 20 razy w serii. Typie nie o tym mowie, ja mam na mysli robienie treningu w stylu powiedzmy juniora ale z ciezarami w stylu 30-60kg i robienie z nimi wyskokow ze sztanga, dynamicznych [...]

Hubert81 to musisz mi pomóc gdyż ja nigdy nie robiłem jednej grupy mięśniowej 2 razy w tyg, jak by to miało mniej więcej wyglądać chociażby połączenie grup mięśniowych, rozumiem że jeżeli miało by tak być to ilość serii na daną grupę mięśniową na każdej z sesji była by mniejsza, czy regeneracja nie bd zbyt krótka?

[...] 3s. po 10x (45kg) Przenoszenie hantli nad głowe 3s. po 12x (15kg) Podciąganie podchwytem 3s.po 13x Arnoldki 3s. po 12x (10kg) Pompki na poręczach 3s. po 15x (Przy drugiej serii chrupnał mi delikatnie lewy nadgarstek;-]) Modlitewnik sztangą 3s. po 12x (25kg)______________________________________________ Trening ok mimo ,że cieżary śmieszne.Przy [...]

Co do treningu na szybko zerknalem na polaczenie partii i jest klasycznie wiec okej. Jednak calosci nie przegladalem odnosnie cwiczen serii etc. bo moze warto sprobowac i pokusic sie na FBW? Jesli nie bedziemy dzialac z tym planem. Co do diety to posty podwieszone w tym dziale: http://www.sfd.pl/Odżywianie-f10.html pozdrawiam

[...] (pow)20/6/4/2 biceps różne ćwiczenia najczęściej robię sztangielki z supinacją bądź młotkowo 3 serie i po tym czasami na wyciągu sobie małym ciężarem dopompowuje kilka serii . triceps francuz lub wyciskanie na poręczach --Środa -klatka skos górny (serie i pow jak w pon) -biceps jak w pon -barki --Piątek -to często 2 ćwiczenia np. [...]

[...] jest to za malo, jesli nie stosuje sie jakis wyszukanych metod zwieksazajacych intensywnosc. To mi sie w hst spodobalo ze miesnie sa cwiczone z wieksza intensywnoscia. Raczej zwieksze ilosc serii, za jakies 1,5 godziny zaczynam trening dziesiatek, zobaczymy jak bedzie, postaram sie tez skrocic przerwy wypoczynkowe miedzy seriami do 1,5 min.

[...] dotyczy łokci ponieważ robiąc to ćwiczenie z łokciami maksymalnie szeroko (co w moim przekonaniu miało maksymalnie zaangażować klatke) jak już wspomniałem czułem od około. 5 serii tricepsy i to w sposób który wybitnie utrudniał mi wykonywanie ćwiczenia. Więc postanowiłem wysunąć łokcie troche do przodu i dało to zadawalający efekt w postaci [...]

[...] regulaminowe nie były takie jak teraz. Dla kozaków to jest Muscle Up na obręczach gimnastycznych i pompka na jednej ręce i nodze. pod warunkiem że kogoś takie ewolucje interesują. To że ktoś się w to nie bawi nie znaczy ze nie jest kozakiem. No bo jeśli ktoś sobie robi dipsy w serii z podwieszoną małą beczką piwa to już kozakiem nie jest?

slyszlaem opinie ze razak z ostatniej serii przy 60mg ed nie dzialal w ogole.

[...] ciężary Uginanie ramion ze sztangą/z hantlami Pompki na poręczach/francuz ze sztangą (z czasem będę dodawał obciążenie do pompek na poręczach jeżeli będę w stanie w każdej serii zrobić po 12 powtórzeń z obciążeniem własnego ciała). Każde ćwiczenie poprzedzone 2 seriami na rozgrzewkę , którymi celem będzie wyczucie techniki/mięśnia. Zmieniony [...]

Ankieta? Co do planu przeładowany. W pewnych miejscach za dużo serii i ćwiczeń. Poza tym jak robisz barki tak jak w planie to z plecami robisz tył, ale przy klatce już nie dajesz tego tyłu tylko robisz same przednie i boczne aktony.

Nie ma problemu - nick dość taki randomowy. Ok, to jeszcze tylko jedno pytanie, bo w sumie się nie dowiedziałem - robić ten trening co robię teraz, czy lepiej zmienić na ten z tematu podwieszonego na SFD (mniej ćwiczeń, bardziej rozbudowane, więcej serii)? ;)

a ja sie zgodze z boogiem - osobiscie ponizej 12 powtorzen na tyl barkow nie schodze - zaczynam od ok. 20 w pierwszej serii

Miło widziec tu konstruktywną krytykę Musze powiedziec, że moje barki wymagają dużego nakładu serii i powtórzeń oraz różnorodnych cwiczeń, aby w ogóle rosły. Bez dwóch typów wyciskania przednie aktony po prostu nie ruszają się z miesca, że tak powiem. Co do podciągania wzdłuż tułowia, to kiedyś go nie robiłem, bo bolały nadgarstki, potem [...]

tak dokładaj w każdej serii, a jak dasz radę to z treningu na trening lub z tygodnia na tydzień jako progresja obciążenia chociaż po 2,5kg ale dokładaj

[...] poświęcanie 2-3h dziennie na ćwiczenia, które i tak nie dadzą efektu. Ćwiczenia na brzuch (te z filmiku) dobre są? mogę przy nich zostać? jeśli tak to jak mam je robić? przecież jeśli cały czas zostanę przy 1 serii i 20 powtórzeniach(na każde to ćwiczenie) to g**** mi to da? jak mam zwiększać Zmieniony przez - Vederis w dniu 2009-09-28 17:26:09