[...] poręczach - progres z 2 do 8 powtórzeń Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - tutaj słabiutko, progres z 35 do 40 kg Wyciskanie hantli leżąc - progres z 16 kg do 20 kg pełnej serii i 22 kg niepełnej (3 powtórzenia) Wiosłowanie - progres z 55 do 67,5 kg Modlitewnik - trudno stwierdzić, bo przez początkowy okres nie prostowałem ramion wystarczająco, [...]
[...] do swoich potrzeb zamieniając ćwiczenia ze sztangą i maszynami na te pozwalające zastosować hantle. Przez pierwsze tygodnie treningu mam zamiar ograniczać ilość serii tak aby po miesiącu dojść do ilości podanych poniżej aby nie narazić mięśni na szok związany z tak ciężkim treningiem po czasie "nicnierobienia" :). Proszę o jego [...]
[...] czyli tez ćwiczenie wytrzymałości specjalnej dla tej konkurencji i tez trzeba trenować w grugą strone czyli opór zewnetrzny wiekszy niż n azawodach dla danej konkurencji np. w przypadku spcacerów cieższe walizki a dystmas serii trochę mniejszy. przykład: 1.mniejszy opór zęwnetrzy dłuższy wysiłek 2. wiekszy opór zęwnetrzny krótszyw ysilęk
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] tak pięć razy. We wtorek Jasio robi piramidkę, nachwytem dopóki jej nie zawali, jak zawali to koniec treningu. W środę: Jasio ma ustalić tyle powtórzeń żeby zrobił dziewięć serii z taką samą liczbą, pierwsze trzy nachwytem, następne trzy wąskim podchwytem, kolejne trzy szerokim nachwytem. W czwartek to samo co w środę. W piątek Jasio powtarza [...]
[...] do ćwiczenia nóg, co nie zajmuje dużo miejsca, ale nie wiem co. ****TRENING********************************** JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach ZDJĘCIA w pozycji neutralnej przodem, bokiem i tylem. [...]
[...] Piątek - SQUAT I. SQUAT 1,2,3,4 – rano 5,6 – po południu 1. 20 min rowerek - 30s on / 30s off 2. Ergometr 4500m 3. Podciąganie na linkach z kółkami z kamizelką 10 kg - 15 serii x 3 powtórzenia 4. Wyciskanie na ławce prostej + zarzut sztangi do przysiadu ze wstaniem - 10 rund, najpierw po 1 powtórzeniu, następnie po 2 i tak do 10, ciężar 100 kg [...]
[...] weź BCAA Infusion ze sobą na trening, doładuj swoje mięśnie paliwem najwyższej jakości. Jedna łyżeczka tego suplementu, to ekwiwalent 7.5 gramów czystego BCAA. Poczuj moc serii Infusion! GLUTAMINE INFUSION - 124 zł Odpowiednia podaż L-glutaminy ma pierwszorzędowe znaczenie dla jej przyswajalności oraz biodeostępności dla organizmu. W [...]
[...] waskim chwytem 3 x 6-8 Wtorek Plecy Podciaganie szerokim chwytem do klatki 3 x 10-12 Podciaganie szerokim chwytem zza kark 3 x 10-12 Sciaganie linki wyciagu gornego w serii łaczonej do klatki i zza kark po 12-15 powtorzen Sciaganie linki wyciagu dolnego 3 x 8-12 martwy ciag 3 x 8-12 Czwartek Nogi Przysiady ze sztanga 3 x 8-12 Hack [...]
[...] serie 12x12x10x10 Prostowanie nóg na maszynie siedząc 4 serie 12x12x10x10 Wspięcia na palcach stojąc - suwnica - 4 serie 12x12x10x10 Wspięcia na palcach siedząc (wykorzystując maszynę) 4 serie 12x12x10x10 Bardzo proszę o ocenę, czy ten trening nadaje się pod redukcję, czy ilość powtorzeń/serii jest odpowiednia itd. Dzięki za pomoc i pozdrawiam.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] KOLAN W LEŻENIU PŁASKO b)SKŁONY BOCZNE -Nogi a)PRZYSIADY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ Z PRZODU b)HACK-PRZYSIADY c)PRZYSIADY WYKROCZNE d)WSPIĘCIA NA PALCE W STANIU Ćwiczenia wykonuje robiąc 5 serii po 12 powtórzeń . Proszę o pomoc, w tym jak spalić tkankę tłuszczową i rozwijać mięśnie . Zmieniony przez - hbr9839 w dniu 2012-11-14 15:34:24
[...] 3miesiace i chce sie wziac naprawde za to porzadnie. Chce sie dowiedziec czy taki plan ma sens, albo ewentualne poprawki, porady. W glownych cwiczeniach wykonuje po 4-5 serii, naprzyklad wyciskanie sztangi 60kg,65kg,70kg,75kg,80kg. Nie moge wykonywac MC, ani wiosla sztanga, MP tez nie powinienem, ale przy takim ciezarze jak robie aktualnie [...]
[...] planki 3x/45s/1/1m piatek superserie na biceps i triceps, cwiczenia takie same jak przy klacie i plecach. Powinienem zmienić trening, obciążenie bądź powtorzenia w serii? Bardzo proszę o pomoc, pozdrawiam!!! z odzywek zapomialem dopisać co oprocz kreatyny- biore jeszcze bcaa, przed i w trakcie treningu (po okolo 15-20 g) omega 3 dwa [...]
[...] Proszę o ocenę treningu, będę ćwiczył tak że: Push/Pull/off/push/pull/off/push/pull/off... W głównych ćwiczeniach i asystach progres ciężaru z serii na serię w izolacjach stały. Push - Wyciskanie sztangi skos (+) 4s - Wyciskanie płasko hantli 3s - Wyciskanie hantli (barki) 3s - Unoszenie ramion bokiem w opadzie [...]
[...] wszystkich 5. przenoszenie hantli za głowę 10 powt, barki 10 powt i tu tak samo to liczymy jako 1 serie wszystkich 5. i to wszystko na 80-90% końcowego zmęczenia po 1 serii. Dla mnie ta pierwsza cześć jest zbyt ciężka.. Odjąłem z tego treningu rozpietki w siadzie i przyciąganie linki i po treningu lepsza pompa i daję rady wydolnościowio, [...]
[...] (na każdą rękę) -Uginanie przedramion ze sztangą nachwytem. 4 serie po 8 powtórzeń. W zasadzie większość tego planu znalazłem na siłowni. Ale nie jestem pewien czy jest on dobry. Jakbyście mogli to oceńcie i doradźcie czy jakieś ćwiczenia ew. zmienić na inne, czy kolejność i zestaw serii i powtórzeń jest ok. i czy wogóle nadaje się on do użytku.
[...] na całym treningu danych partii? Jeszcze kwestia "zapasowych" powtórzeń tj. dopasować obciążenie tak, aby była możliwość wykonania jeszcze dodatkowych 2-3 powtórzeń w każdej serii ? Proszę o sugestie i ewentualne poprawki. Pozdrawiam, P. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 70 Wzrost: 181 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: ~ 10 [...]
[...] i tak praktycznie wychodzi na to, że daną partie robi się 2xtydzien a nie 3xtydzien jak to miało miejsce w FBW Napisano mi ze klatke też ćwiczylem 3x w tyg, ok zgodzę się z tym ale wykonywałem na nią jedno ćwiczenie tylko wyciskanie płasko a nie jak na plecy 3 ćwiczenia co tygodniowo wychodziło trochę serii jednak. Dzięki z góry za odpowiedzi :)
[...] w jednej ręce; wstajemy a (wyprostowaną w łokciu) rękę z obciążeniem wznosimy przodem - po łuku do pionu (nad głowę); i tak po 12 powt na każdą rękę (czyli 24 przysiady w serii) - 3 serie 3. POWER CLEAN AND PRESS - przysiad; sztangielki w obu rękach; wstajemy i robimy zarzut na klatkę a następnie wyciskamy - 12 powt (12 przysiadów) - [...]
