Dzięki przeczytałem to co mi wysłałeś. Czy mógłby mi ktoś lub ty wysłać tu trening push/pull z liczbami serii i powtórzeń aby się sprawdził na mój staż. - Co zrobić po 2-3 miesiącach ćwiczenia tym treningiem jak zmienić te ćwiczenia itp może ktoś to wytłumaczyć? - Nie jest to chyba znany trening czy dużo osób ma dobre postępy po nim?chyba [...]
[...] liniowej od wczoraj i nie mogę znaleźć żadnego artykułu;/ A jeśli zaczne plan z mocno zaniżonych ciężarów to te pierwsze treningi nie będa za lekkie? Nowy plan to i tak zaskoczenie dla organizmu, więc będziesz notował postępy. A trenowanie do upadku w każdej serii to głupota i szybka droga do kontuzji/stagnacji. Chyba że jedziesz na sterydach.
o matko, jakie 20 przeczytaj dokładnie co napisałem, nie dałbym rady tyle zrobić, chyba że po 1 serii i jednym razie z tych 20 w 1 dniu najwiecej zrobiłem 8, ale to zależy od danego hantla i danego ćw. jaki akurat wypada w danym dniu.
[...] żeby ruszyć resztę, to musisz zwiększyć te dwa. A jak te dwa nie idą, i o ile jesz odpowiednio, to znaczy, że za ostro ćwiczysz i nie regenerują się. Więc w takim wypadku możesz albo zmniejszyć liczbę serii albo odjąć np. 20% od ciężaru i potem znowu dokładać z treningu na trening 5 kg aż dojdziesz do poprzedniego ciężaru i przekroczysz go.
Normalne, ze po przewie siła spadała jak sam zauwazyłeś, możesz dalej ćwiczyć tylko dobierac ciezar tak aby wykonac zalozona liczbe powtorzen w serii poprawnie technicznie a z czasem sila powinna wrocic . Możesz tez zmienic plan/cwicenia jesli juz sporo cwiczysz jedym planem. Pzdro Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-08-24 14:31:26
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] kreatynie + diecie był sporo twardszy , dodam że teraz nastąpił spadek siły tego mięśnia. Z góry dziekuje za zainteresowanie , pozdrawiam . Mam ten sam problem. Nawet jak napnę bicka na takiej pompie, że nie mogę wyprostować łokcia to i tak jest miękki. Myślę, że jak zwiększe obciażenie od nowego roku i ilość serii to trochę go podreguluję :)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] . Mam ten sam problem. Nawet jak napnę bicka na takiej pompie, że nie mogę wyprostować łokcia to i tak jest miękki. Myślę, że jak zwiększe obciażenie od nowego roku i ilość serii to trochę go podreguluję :) No zwiekszy obciazenie i machaj bez sensu sztanga... Zebys mial twardego musisz cwiczenia wykonywac dokladnie i staranie. Na serie 10-12 Ci [...]
anubisowi raczej chdziło o bicie w jednej płaszyźnie serii. Owszem,samego lowkicka czy sierpa uderzysz,jak się odpowiednio ustawisz by nie przywalic w ścianę ale czy będziesz w stanie uderzyć np prawego lowkicka i lewego sierpa nie zmieniając pozycji względem worka(chodzi o to czy będziesz miał odpowiednio dużo miejsca. ponadto przy takim [...]
[...] na worku PS trzeba umiejetnie wykrozystywac sile/energie juz mialem takich ludkow na sparingach ktorzy w polowie wysiadali rece im opadaly lub stali w miejscu dsotali pare serii i koniec ja zadko uzywam "calej" sily w oddanie ciosu/kopniecia (chyba ze widze 100% okazji czyli np. odslonieta watrobe/sledzione lub droge wolna dla [...]
...jest temat gdzie poruszamy pojedyncze pytania....! ponadto jest też dział dla początkujących... oczywiście ostetecznie można i ustawić wszystko po równo, równając raczej w do ilości serii z mniejszymi powtórzeniami lecz nie bardzo widzę w tym sens... więc odpowiedź chyba już sama się nasuwa
pewnie jedziesz na mase wiec 2-3 cwiczonka po 3 serie kazda 12-10-8 powtórzeń z ciezarem to roznie jest, zacznij od stosunkowo małego zebys mogl dokladac co trening te 2,5 do pierwszej serii cwieczenia i automatycznie przenosic te +2,5kg na kolejne serie.
[...] miąłoby sens. natomiast jesli nie chce Ci się trenowac m. brzucha na siłowni to mogą być tego nastepujące powody; -końcowka trening gdy już jesteś zmęczony -zbyt duża ilośc serii a porzede wszystkim powt. -może tu dochodzić tez slabe odżywianie i wobec tego wstręt do takiego treningu wyjściem jest poprawic to wszystko, dobrym sposobem na niechęc [...]
Widzę ze masz jeszcze dostęp do ich starej serii czyli do niebieskich opakowan Teraz juz mają nowe opakowania czerwone, ceny mają dosyc przystępne, sam osobiscie jadłem białko z hgh smak i rozpuszczalnosc niczego sobie Pozdrawiam
Jeśli chcesz tak naprawdę ograniczyć katabolizm to zmień trening. 5 x w tyg. każda partia osobno, pewnie jeszcze dużo serii, powtórzeń - typowy trening na redukcję, typowy jeśli mięśnie są zabezpieczone mocniejszymi suplementami nie z tego działu
[...] ąłdowania to jak masz poniżej 20%bf to rób co tydzień co do treningu to mozesz zmieniac ćwiczenia ale tylko na takie w których będa pracować pdobne grupy mięśni dlatgo tyle serii i tyle powtórzeń byś wypalił glikogen przy mniejszej ilosci seri i powtórzęń nie dasz rady wypalić glikogenu z mięśni co jest koniecznie wiec wniosek prosty jak nie [...]
A więc ułożyłem takie coś ( z tego co wyczytałem najlepszym treningiem na początek jest FBW) i 3 razy w tygodniu. Co o tym myślicie? Ćwiczenia Ilość serii Ilość powtórzeń Wykroki: 3 12 Wiosłowanie sztangielką: 3 12 Unoszenie na boki: 3 12 Wyciskanie sztanhielek: 3 12 Zmieniony przez - Yezoooo w dniu 2016-02-24 15:22:23
poczytaj trochę forum ten twój plan jest zły nawet nie mówię, że brak w nim nóg, brzucha,plan przeładowany za dużo serii na male partei jakimi sa bic i tric 3 cwiczenia po 4 serie to za duzo, jak u ciebie z technika, uloz konkretny plan zrob tydzien odpoczynki, diete masz rozpisz konkretnie jakie ćwiczenia robisz
[...] dwie dwudziestki. Potem dokładasz dwudziestki i robisz maxa, aż znowu dojdziesz do ciężaru początkowego. Oczywiście początkowy cięzar zależy od siły łydek. Dobierz go tak, żeby w pierwszej serii zrobić 20 powtórzeń. Trening ten wykonywałem raz w tygodniu. Dzięki niemu łydki z najsłabszej partii stały się moją najsilniejsza stroną. Polecam .
Ten wydaje mi się najlepszy tylko tak *5x5 to jest 5serii 5 pow . Czy to nie za dużo serii? ”TRENING FBW POD SPORTY WALKI, na 2 dni w tygodniu” TRENING A: POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 x 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu) PRZYSIAD PRZEDNI (front squats) 5 x 8-10 (=> NOGI, [...]
