[...] chciało mi się robić, więc wrzuciłem kanapki ;) Trening: Mega udany. Generalnie 1min przerwy między każdą serią i jakieś 2min pomiędzy ćwiczeniami. Na skośnej w ostatniej serii przerwa miała 2min. Rozpiętki następnym razem trochę dołożę, bo teraz weszły bardzo fajnie, technicznie - mam nadzieję, że mocy nie zabraknie na większych kg. Coś mi [...]
[...] skośne dotyrać - najpierw hantel w prawą, potem w lewą. 20x3 10, 15, 20kg. *legenda do barrel 1020 = 10powt 20kg itd. Pierwszy raz udało mi się zrobić 12x dip w pierwszej serii. Zasługa dopingu żony :) Fotek brak, ale na koniec wrzucę, co ostatnio budowałem dla syna. Stąd też wziął się mały brak czasu na wypiski. [...]
[...] gigantserie(powyżej 3 ćwiczeń na tę samą grupę wykonywanych w minimalnych odstępach)-oczywiście w miarę zaawansowania ćwiczącego. Na większe grupy mięśniowe wykonujemy 12-9 serii, na mniejsze10-7 serii-ilość powtórzeń nie mniejsza niż 10-12. Dobre połączenie to wykonanie po treningu siłowym treningu aerobowego(30-60 minut). Czas trwania: 4-8 [...]
[...] W tym i poprzednim ćwiczeniu zaangażowane są głównie dolne partie mięśni brzucha. 5. W siadzie na ławce skręty tułowia z kijkiem lub gryfem od sztangi, trzymanym na karku. Wykonać 10 serii po 100 powtórzeń w szybkim tempie. ja robiłem wszystko po kilka serii po 25 powt lub do oporu... A6W ? Słyszałem ze to kit...bo nie ma odpoczynku ;/
nie powiem Ci czegoś nowego ale patrze że nie wiesz jeszcze to tak: -dobry plan ( nieprzeładowany ćwiczeniami ) 12-16 serii na duże grupy męśniowe, 9-12 serii na małe grupy mięśniowe ( zależy od stażu jeszcze) -dieta to jest podstawa budowania masy mięśniowej kiedyś też miałem problem z bicepsem miałem 32cm i tak z 4 miechy ale to było półtora [...]
[...] hantli i na zmiane podczas treningow barkow robilem wycisk hantlami i sztanga, raz tak a raz tak no i zauwazylem pewna poprawe ale kosc jest jeszcze widoczna zmienie troche cwiczenia na jesien zaczne wlasnie tak pozniej zmienie na inaczej: Unoszenie w opadzie 2 serie Wycisk sztangi z przodu x serii Serie laczone bok+przod a z czasem zmienie
Wiec co... zakładasz temat aby sam sobie odpowiadać w nim:-D... Rozgrzewka a serie tzw. dochodzące to dwie różne sprawy- tych serii proponuje wykonywać więcej im maleje ilosc powtórzeń- b. prosta w sumie sprawa. Natomiast jeśli zaznajomiles się dokładnie z art. o rozgrzewkę to już zapewne wiesz wszystko...;-) Zmieniony przez - apokalipsa w dniu [...]
Forum daje dupy,nie moge zdjec wrzucac,w czwartek doj**alem doriana i poszedlem przysiady robic,zrobilem 8 serii wlasciwych,skonczylem 115kgx6x4 serie i potem 40 przysiadow z 60kg:))odpoczywalem,ale sztanga na barach caly czas,fakt paraliz potem mialem i walczylem z rzyganiem,bo cofke mialem,ale spuchlem pieknie...Dorain dziekuje Ci:))
Co do sposobu wykonywania interwałów - własnie kiedyś (jak robiłem interwały) to robiłem w taki sposób: 10s sprintu na maxa, 20s truchtu. I tak 8 serii. Ostatnią robiłęm już ledwo żywy. We wspomnianym artykule autorstwa PePoNeNt przeczytałem znowu, że nawet interwały powinny trwać conajmniej 20 minut. DLatego mam dylemat. Albo interwały moim [...]
[...] juz bedzie ostatecznosc ale wtedy pojde do doktora. zaczely mi strzelac lokcie i zamierzam calkowicie zmienic rozgrzewke-w sensie dodac aero przed, francuza z lekkim obciazeniem na lokcie, wiecej serii rozgrzewkowych i po treningu rozciaganie. do tej pory robilem tylko 20pompek i 1serie 50%CM. Zmieniony przez - mua123 w dniu 2014-07-21 00:21:42
[...] Mniej wiecej tak jak to było przed debiutami. Trening- Barki, biceps Rano na czczo rowerek 30 min -Wyciskanie hantli siedząc na ławce 3x15 -Unoszenie ramion w bok w super serii 3x10, 3x10, 3x10 -Unoszenie linki wyciągu dolnego w bok 3x15 -unoszenie linki wyciągu dolnego w przód 3x15 -Kierownica 3x15 -Uginanie przedramion z hantlmi stojąc 3x15 [...]
[...] by tak się stało. Aleksander Emelianenko dostał od nas szansę po kompromitacji jaką była przegrana z Peterem Grahamem w ubiegłym roku, wyrzuceniu go z organizacji ProFC i serii skandali w rosyjskiej prasie. Dziś możemy powiedzieć jedno: Aleksander Emelianenko to oszust i przeszłość w MMA. Mamy nadzieję że niezawisły Sąd to potwierdzi, a fanów [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] plamy na psychice. Ja rozumiem, że się przykładasz, ale jeść z zegarkiem w ręku, płakać o 0,4kg w dół, martwić się wafelkami w dzień "bez cheatu" i liczyć powt. w ostatniej serii żeby było równo, to już jest przesada. srsly. Ja na redukcji tak nie miaucze nawet, nie ważę wszystkich posiłków itp (a ty k***a nawet ważysz jajka żeby 200g miały, no [...]
Jeżeli masz zakres 12 powtórzeń bierz taki ciężar, żebyś pod koniec serii odczuwała duży wysiłek z dobiciem powtórzeń. Jeżeli nie dasz rady dobić do zadanej ilości - ciężar jest za duży. Jeśli możesz radośnie machać jeszcze kilka powtórzeń - jest za mały.
[...] ćwiczenie bica i trica jednego dnia jest prawidłowe - ja tak zawsze robiłem i nadal robię i mam dobre rezultaty ;] Jedna z zasad Joe Weidera: ;] "Zasada superserii" Superserię wykonuje się wtedy, gdy połączy się dwa ćwiczenia na przeciwstawne sobie grupy mięśniowe, jak na przykład wznosy przedramion na bicepsy z prostowaniem [...]
Seba nie twierdze, ze nie Więcej nie zawsze znaczy lepiej, aczkolwiek Ty "wiecej wyciagniesz z 1 serii, niz on z 3". Ktoś juz to pisał do Krzycha666, ale taka jest prawda - uroki długiego stazu treningowego Moim zdaniem powinien wykonac więcej serii na barki. Nie musisz sie ze mną zgadzać Pozdrawiam.
[...] ćwiczenia, dobra ich kolejność. Klasyczne FBW. Przy Twoim stażu mógłbyś jak najbardziej trenować tym planem, ale z małymi poprawkami: trzy razy w tygodniu po 5 cieżkich serii na grupę to - na dłuższą metę - może być za dużo. Sugerowałbym obciąć ilość serii ( oczywiście właściwych ) do 3 na duże grupy i do 2 ewentualnie 3 na małe. I [...]
[...] nie jest tu potrzebny 5.uginanie młotkowe hantli stojąc śmiesznie sie napisało 3s 12x15kg 6.oginanie z łamaną nachwyt 2x 12x25kg kark ćiwiczony hantlami i sztangą razem 6 serii każda do upadku nie zagłębiam sie w szczegóły to tyle podsumowując trening średnio udany chyba z powodu słabego ostatnimi czasy spania. jak ma ktoś na to sposób to [...]
[...] dosyć ciężko zapas na 2 powtórzenia 4. ciężko, ale lepiej jak ostatnio 5. bez zapasu-ciężko 6. Spoko siły jeszcze były 7. zamknąłem budzik na maszynie do łydek, w ostatniej serii już skurcze łapały. 8. nowe ćwiczenia, dobrze zrobione przedramiona 9. brzuch do upadku bardzo ciężko Dieta: omlet+orzechy pierś+kasza jęczmienna+kalafior+olej [...]
[DT] Walka z genami
