[...] 1,24 8 x 1,27 9 x 1,30 10 x 1,33 tj chodzi mi o wyciskanie na płaskiej... Ale szczerze mówiąc... załóżmy, że obecnie moge sobie machnąć poprawnie technicznie ok...65kg w serii 10 powtórzeń.. Wynika mi z tego, że moim maksem jest.. prawie 90kg! Ale przecież jakbym tyle wziął..to bym albo tego nie zdjął ze stokaja, albo krótko potem się p****ał [...]
[...] zaraz przed tymi zielonkami, zreszta nawet na tym forum wielokrotnie pisano ze dziala ten tren przyzwoicie, wystarczylo jakbyscie napisali, ze chodzi o acetat z najnowszej serii w zielonym zamiast pajacowac i wszystko byloby jasne bez zbednych gadek, wbij jeszcze ten z masteronem bo lubisz testowac na sobie i bedzie jasne Zmieniony przez - [...]
[...] lub dobrym systemem jeżeli dopiero zaczynamy trenować. " Zależy jakie FBW i jaki split. Większość tego co robią ludzie w Polsce, nie ma nic wspólnego z rozsądnym treningiem (maszyny, brak pleców i nóg; 30 serii na klatę i bicepsa). I obojętne czy to split czy FBW. Liczą się parametry. Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2013-02-25 21:48:19
[...] z cwiczen 3 serie rozgrzewkowe (1-sztangą, 2-50% Ciezaru Docelowego, 3-75% CD) rozkład tygodniowy: TwTwTww T - trenijng w - wolne plan na 6-8 tygodni nie wykonuj wiecej serii niz jest zalecone :) jasioo21 w ciagu miesiaca napewno bedziesz mial spadki zeby zminimalizowac spadki cwicz treningiem domatora, jelsi nie masz mozliwosci chodzenia [...]
Turysta Twój plan też nie jest idealny proponuje coś takiego : 5 serii wyciskanie sztangielek z supinacją 14-10 powtórzeń 4 serie wyciskanie sztangi głową w dół 14-6 4 serie bramy i po tym lekki streching, pamietaj że te serie nie mają być robione do upadku, powodem słabej klatki jest jej przetrenowanie. aha fotki nie dałeś
dawaj fotki i wpisy z treningów ten system 1000 spięć jest dobry ja zaczynałem od 20 powt w serii i jestem na etapie: 10x20 przerwa 40 sek to dopiero początek już czuję pracę i jest momentami ciężko taki trening mi się podoba- bo A6W jakoś mi nie podeszło teraz ps. zapraszam do siebie // // \ / \/
Przy pewnym poziomie wytrenowania wykonywanie ciężkich serii na nogi, mc w jednym dniu jest pomyłką. inaczej rozłóż podział partii w dt. Imo więcej ćwiczen na nogi, z 5 powinno być optymalnie, podobnie plecy. Nie jestem znawcą, ale skoro w jednym dniu na klatę i trica dublujesz praktycznie ćwiczenia: wyciskanie leżąc na klatę, wyciskanie wąsko i [...]
nie rób podobnych partii po sobie (dziś klata jutro barki) rób min 3 serie na partię i przy każdej serii zwiększaj ciężary, łącz dużą partię z małą, tak samo trenuj,najpierw ćwicz dużą partią a póżniej mała. i moim zdaniem powinno się łączyć podobne ćwiczenia,jeśli dzisiaj zrobisz klatę a jutro trica to codziennie pracuje ta sama grupa mięśniowa i [...]
Zależy też w jakich seriach/jakim zakresie siły robisz te pompki czy max do upadku mięśniowego czy na luzie przykładowo parę serii po 15. Pompki ogl same w sobie nie rozbudują ci klaty nie wiadomo jak ale spróbuj połączyć dipy na klate(pochylasz się do przodu) które możesz wykonać w domu stawiając dwa krzesła koło siebie. Po takim połączeniu [...]
[...] dzień przerwy 2 tygodnie po 5 powt w wyciskaniu, 2 po 4 dodając ciężaru 5 kg, 4 po 3 dodając kolejne 5-10 kg powtórzenia.Potem sprawdzian. Jeżeli nie zrobisz wszystkich serii na danym ciężarze to odejmij sobie2,5-5 kg. Możesz też robić serie w taki sposób; gdzie jest 4 serie po 5 poet. to 5,4,5,4 i tak samo kiedy 4 to 4,3,4,3 i kiedy 3 to [...]
Mój kolega ma w bicku mniej niż 30 cm. Wziął sztangielkę 20 kg i kilkakrotnie ugiął z nią rękę. Gdy pokazałem Mu jak to powinien robić z zablokowanym łokciem to nie udało mu się nawet lekko zgiąć ręki. Czyli rekord w bicku jest bez sensu. Ja mam 39 cm i w ostatniej serii 32,5 kg * 8. Pozdrawiam
Niewolno robić barów po klacie a robi się klate z tricepsem? Przecierz przy klacie też bardzo pracuje triceps i ja przy wykonaniu ciężkich serii na klatę potem nie wezmę dużych ciężarów na triceps, tak samo jest plecy + biceps, celowo ułożyłem tak plan by robić na jednym treningu niepowiązane grupy mięsniowe aby do swoich ćwiczeń były wypoczęte i [...]
[...] ociazenia 25razy hantelki biceps modlitewnik 3 serie w waski chwycie 3 serie w szerokim chwycie 2 serie w waskim chwyecie jednym ciezarem po 20 razy 2 serie w szerokim chwycie jednym ciezarem po 20 razy na koniec hantelki staram sie robic na poczatku troche serii na mase a pod koniec danej parti pare cwiczen na rzezbe nie tracac przy tym masy.
[...] nie było to spowodowane różnym podejściem do treningu, tylko genetyką. Branch też zapjerdala a nie nie jest tak fajny jak Coleman. A jeszcze Arnold, który zapjerdalał milion serii, koksował, jadł a i tak był chudy. Za to ładny. I wygrywał Pudzian to dobry przykład. Ktoś, kto robi tylko ciężary (i nie słucha się trenerów, bo wie lepiej) nie [...]
[...] warto wykorzystać przy stangacji ciężaru maksymalnego. Wówczas na ciężarze, z którym można wykonać tylko 2 powtórzenia, ok. 95% CM, odbijając można zrobić 5-6 ruchów w serii. Jeśli otwierają się dłonie, to warto wtedy założyć paski i wyzyskać siłę mm. grzbietu (biode i nóg również) do maksimum. Taki trening uderzeniowy może w szybkim czasie [...]
[...] prośba o wytłumaczenie - "dodatki" ? i jak to z tymi ramionami, przecież jesli na kazdym treningu bedę cwiczył i biceps i troceps to tygodniwo wyjdzie mi 6 serii na te partie. To za dużo ? Czy źle zrozumialem. Jesli chodzi i przysiady to wiem ze stojąc wąsko i szeroko troche inaczej pracują miesnie ud, stając w szerszym [...]
Zanim weżmiesz się za jakiekolwiek cwiczenia przeglądnij dobrze to forum i poczytaj posty z rozpiskami. Możesz ćwiczyć tak: dwa razy w tygodniu wszystkie grupy mięśniowe, 5-6 serii na duże partie mięśniowe i 4 na mniejsze, po 8-4 powtórzeń.
[...] medyczne :brak Zażywane suplementy :Omega3, komplet witamin, BCAA Ostatnio przerabiany plan:FBW traktora71 3s.x15powt. Ciężary w podstawowych ćwiczeniach w ost. serii 15powt.(przysiad 70kg, rdl 68kg, wyciskanie na ławce leżąc 67kg): Plan był ok -ale po 3 miesiącach stanąłem z progresją - mógłbym oczywiście zastosować deload albo [...]
Zrób wykroki z hantlami, wyciskanie hantli leżąc na ławce, wiosłowanie hantlą w oparciu o ławkę, wyciskanie stojąc na barki i uginanie plus wąskie pompki na ziemi. Wszędzie 4/5 serii po 10-12p i trening co drugi dzień.
Boldek z IP- Opinie
