z serii

[...] Jak mi się spompują mocno przedramiona to też czuję pewien dyskomfort dłoniach, ale to zapewne przez właśnie dużą ilość krwi w przedramionach. Natomiast po zakończeniu serii po niedługim czasie wszystko wraca do normy jak pompa nieco zejdzie. Jeśli się u Ciebie taki stan utrzymuje dłużej to może warto by było iść do lekarza i zapytać może [...]

[...] się z ciężarem 10kg 4 serie po 6 powtórzeń chodzi mi o rozrost bicepsa, co będzie lepsze robiąc bardziej siłowo na mniej powtórzeń, czy może zmniejszyć cięzar a robić więcej serii bardziej objętościowo? Jak zrobisz podciąganie podchwytem w takim zakresie powtórzeń to wejdzie idealnie w biceps, dla pełnego rozwoju bicepsa jakieś uzupełnienie w [...]

[...] te dwa dni treningowe będą lepsze niż zupełny brak treningów. Owszem, lepiej było by ćwiczyć trzy razy, ale i przy dwóch będziesz notował progres, jeśli reszta będzie dopięta. Z tym że ja myślę, że przydała by się ciut większą objętość w takim wypadku, i może zacznij od 5 serii na czworoglowe I plecy, 4 na klatkę i barki i 3 na biceps I triceps.

[...] będzie miał inne ;) Pewnie że za mało ale dla osoby która ma już jakiś staż i poziom zawansowania ale jak ktoś zaczyna dopiero przygodę z siłownię to w pierwszej fazie te 2 trening mu wystarczą i będzie notował progress. Tylko tak jak Przemo trochę więcej serii daj na partię. Czasem przydałoby się jednak dołożyć chociaż jedną sesję treningowa

[...] lżejszych treningów ze względu na układ nerwowy i zarówno, kiedy natężenie mikrourazów w tkankach miękkich będzie tak duże, że trzeba będzie zredukować łączna ilość serii wykonywanych na daną grupę mięśniową w ciągu tygodnia a nawet i będzie się różnił od tego, kiedy potrzebujemy odpocząć psychicznie, ponieważ jesteśmy zmęczeni [...]

Okej, a co z ilościa serii/powtórzeń i ciężarem? cały czas takie same czy coś zmieniać?

Oczywiście wbrew pozorom jak ktoś na co dzień nie ma żadnej aktywności fizycznej to parę serii przysiadów z gryfem potrafi załatwić sprawę :-))

[...] cwiczenie, szczerze mowiac nie robie frontow od pewnego czasu bo po prosu zamiasn skupiac sie na pracy czwórek, to mysle o tym, czy sztanga udusi mnie juz w pierwszej serii czy dopiero drugiej%) a brak efektywnej wymiany tlenowej niestety nie przeozy sie na sile samego przysiadu czy prace miesnia Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu [...]

Witaj:-) jak najbardziej 40 minut czasu to ilosc ktora pzoowli na wykonanie fajnego treningu siłowego:-) jednak osobiscie zamiast trenowac 7 razy w tygodniu bym stworzyl plan typu split 2 razy w tygodniu, a jeden dzien pozostawił na regeneracje. nie trenowalbym planem gdzie kazdego dnia bedziesz wykonywal cwiczenia na inne grupe miesniowa, tym [...]

[...] gdzie na jednej sesji treningowej zazwyczaj trenujemy jedną, maksymalnie dwie grupy mięśniowe, poświęcając im więcej uwagi, jak i atakując grupe większą objętością ćwiczeń i serii. Czy jest to rozwiązanie dobre? Wielu specjalistów treningu siłowego sprzecza sie odnośnie do metody treningowej, która przynosi największe korzyści. Zazwyczaj uważa [...]

Tak tylko nie wiem jak taki plan ma wyglądać jakie mają być ćwiczenia ile serii i ich czas wykonywania. Ćwiczenia mają być dla osoby początkującej z otyłością. Zmieniony przez - Bardok89 w dniu 2021-02-09 17:25:01

[...] planu. Jak masz już jakieś ćwiczenia na skosie to nie ma potrzeby dokładania tam więcej niż jednego ćwiczenia. Daj sobie wyciskanie sztangi bądź hantli w zależności od tego co lepiej Ci pasuje. Jednak przede wszystkim wrzuć tutaj cały plan treningowy z ilością serii powtórzeń wówczas będzie można coś więcej doradzić w sprawie treningu klatki.

Nie przesadzaj z tym przetrenowaniem, co innego jakby robił 5 roboczych serii martwego ciągu 3x w tygodniu na maxach a co innego jakby robił łape ale to i tak nie zmienia faktu, że ćwiczenie samej łapy jest słabym pomysłem %-)

Dla mnie jedną gigantserią jest zrobienie wszystkich ćwiczeń z planu po kolei. Jeśli masz napisane 8 serii to powinieneś takie coś powtórzyć ośmiokrotnie ;-) Ale można się domyśleć, że nie o to w tym wypadku chodzi, gdyż osiem setów to za dużo.

Osobiście wykroki z sprawiają u mnie najwiejsze bicie serca i nie moc chodzenia po serii ;)

Ok, ale w kazdej serii z osobna czy tylko w ostatniej?

to co rozpisałeś to nie jest trening, to jest podział dni treningowych, trening skłąda się z dzni treningowych rozpisanych ćwiczeń, serii powtórzeń, itp. Jak zaczynasz to trenowanie 6 dni w tygodniu jest nieporozumieniem https://www.sfd.pl/_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html

To czyli co mam zmienić w treningu rozpisz wszystko co wykonujesz oraz ilosc serii i powtorzen :) sam schemat co cwiczysz wjaki dzien nic nam nie mowi, dopiero objetosc treningowa wskaze, czy plan jest ok i mozna tak cwiczyc czy tez nie nadaje sie zbytdnio w Twoim przypadku do tego, aby z niego korzystac :) plan musi byc dostosowany do wieku, [...]

[...] wychodzę poza 8-10p w siłowych bojach. Ja praktycznie w kazdym cwiczeniu staram sie nie robic wiecj jak 8 , lubie robic 6-7 powtorzen a na klate 3,4 i to takich ciezkich serii a ciezarem bardzo duzym.Pamietam jak zaczynalem i robilem hantlami 7,5 kg i pamietam jaki to byl ciezar xdd a teraz wgl sie z tego smieje i robie 16 kg na 6-7 powt moze [...]

Spróbuj podciągać się z asystą gum bądź rób wiecej negatywów. Ewentualnie wrzucić 6-8 serii po 1p i próbować zwiększać ilośc co jakiś czas.