z serii

[...] zimy mogłem przychodzić na sale jakie są w podstawówkach do wfu i robiłem ok 80 okrażeń(MAX) na raz. Robie też tabatt z przysiadami i daje mi to trochę popalić i na końcu 8 serii ciężko zachować tempo. W niedziele znów byłem na tej salce ale nie było rewelacji niestety Zrobiłem 30 okrążeń a potem z przerwami jeszcze 2x10. Mam pytanie czy tabate [...]

[...] wtedy nie był dostępny normalnie w sprzedaży Jeśli to ten sam chociaż wątpię patrząc na skład to chętnie bym przyjęła,bo to trzepanie po nim...bezcenne W ogóle to ja chcę na siłkę,bo cały czas bolą mnie plecy,czuję się jak jakaś babcia,nawet schylać się nie mogę Ja chcę ciągi dużo serii!!! Zmieniony przez - vena84 w dniu 2010-09-21 09:18:47

[...] WYCISKANIE SZTANGIELEK NA SKOSIE DODATNIM. -Został zapas bez problemu , zastanawiałem się nawet czy nie zrobić następnej serii . WIOSŁOWANIE PÓŁ-SZTANGĄ JEDNORĄCZ. - Pięknie się wiosłowało bez żadnych pasków nawet. PORĘCZE. - Trzecia seria najciężej i nie chodzi nawet o te +2,5 kg . Na [...]

[...] teraz mam np. biceps: Pon - uginanie ze sztangą 3x9 ugiananie na skosie ododanim 3x9 Czwartek - Uginanie z supinacja 3x9 Uginanie z oparciem o kolano 3x9 i jest spoko. 6 serii jednego dnia to dla mnie maks na biceps. Poza tym rob biceps duzymi ciezarami. Zacznij od malych ale dokladaj co trening bo ja popwelnilem taki blad ze pol roku [...]

[...] + brzuch Push press rampa x6 1. 6x 28kg (+3kg) 2. 6x 33kg (+3kg) 3. 6x 38kg (+3kg) 4. 6x 43kg (+3kg) 5. 6x 48kg (+3kg) 6. 5x 53kg (+3kg) Podciąganie lin wyciągu dolnego 5 serii 1. 8x 7sztab. 2. 8x 7sztab. 3. 8x 7sztab. 4. 8x 8sztab. (+1szt.) 5. 8x 8sztab. (+1szt.) PP oraz podciąganie liny dowaliły moje barki. Unoszenie opad + unoszenie bokiem [...]

[...] zresztą za chwilę wypiska . nie rozumiem zas -czemu chcesz rozgrzewek na 5 powt zamiast na 3 - rob 3 i nie wiecej - ja nawet mniej niz 3 rozbie w rozgrzewkach - za to sporo serii Dobrze ale przecież pierwsze serie rozgrzewkowe czyli jakieś 50% CR danego treningu to tych parę ruchów nic mnie nie kosztuje a czuję się szczesliwszy -czemu tak [...]

[...] pewnie mogły by być głębsze, ale czy bym wstał z tym ciężarem? Wuchta34, no właśnie widać, że dzięki podkładkom mogę siadać głębiej i jak widać na filmie w pierwszej serii bez podkładek oderwałem pięty w pierwszym powtórzeniu. Rozciągać tak, jakbym chciał przepchać coś? Czyli stopa cała na podłożu, noga prosta w kolanie i pochylać się w [...]

[...] powtorzen na lewa strone. Odkladasz sztangielke, bierzesz ja tym razem do prawej reki i ponownie wykonujesz zalozona liczbe powtorzen na strone prawa. To koniec jednej serii. czy to na przedramiona to jest to? Tak. i jakim obciążeniem przedramiona wykonywać żeby sobie nie zrąbać nadgarstków??? Tego Ci nie powiem, pamietaj o rozgrzewce [...]

[...] w podparciu o kolano I cykl: 26 25 30 II cykl: 30 Pierwszy trening zrobiony. Wrażenia - trening jest męczący, chociaż wiadomo bo strasznie dużo serii i powtórzeń. Bez dobrego odżywiana można paść na treningu bo strasznie dużo energii zabiera choć potliwość czy zadyszka nie występuje, przynajmniej to Przedramię i [...]

[...] xmax, xmax i poniedzialkowy trening 15A (progresja) -przysiady 32kgx15, 41kgx15, 50kgx15 (+ 5kg) -wyciskanie skos dodatni: 23kgx15, 31kgx15, 38kgx15 (+2kg w ostatniej serii) -wyciskanie na barki przod: 15kgx15, 19kgx15, 23kgx15 (+2kg) -wioslowanie sztanga: 24kgx15, 32kgx15, 40kgx15 (+4kg) -francuz: 11kgx15, 15kgx15, 18kgx15 (+2kg) w [...]

[...] sciany dlonmi, powoli coraz bardziej rozciagajac grzbiet Teraz rozgrzewka na sztandze: -pusta sztanga 1x10 -seria z 50% obciazenia wykonywanego w ostatniej serii Trening wlasciwy: 60% 70% 80% 90% 100% ciezaru koncowego (NIE MAXA!) http://www.sfd.pl/martwy_ci%C4%85g_bez_tajemnic-t119876.html Modlitewnik jest cwiczeniem [...]

[...] w planie od razu rzucają sie w oczy dwa poważne błędy; barki wraz z nogami na jednej sesji treningowej a także niepotrzebna duża ilośc powt. na pocxzątku- trenując na siłe lepiej jest wykonac więcej serii z ograniczona ilościa powt.- nawet na nie za dużym ciężarze- niz wykonac jedną taką własnie -z duza ilościa powt. nawet na małym obciążeniu.

[...] że przy zwiększaniu masy zawsze idą najwolniej jeżeli w ogóle idą. A może by tak zmienić nieco trening przykładowo zrobić na przykład klatkę z tricem ale zmniejszyć liczbę serii i ćwiczeń na niego. Podobnie spróbować połączyć plecy z bicem. Albo kompletnie zmienić trening na inny system fbw, push/pull, góra/dół. Stagnacja może być wywołana [...]

16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 100kg -martwy ciąg: 140kg -przysiad: nie mam pojęcia w serii około 70kgx8 dla przykładu. ty wyciskasz prawie 100% swojej wagi to tyle co ja po 2 miesiacach walki z sztanga w piwnicy nie wiem wogule jak to jest mozliwe no ale widocznie jest skoro przy***ales 32kg to z dieta powinienes byc za pan brat no chyba ze [...]

[...] Przecież pauzowałem, może nie 2 sekundy ale jakaś pauza była Zauważyłem ze ostatnio sporo tych 20 powtórzeń mi wychodzi. Na treningach A w siadach klasycznych w ostatniej serii na maksa trzymam limit 20 repsów , teraz w boxach 15-ki się zmieniły w 20-ki . Wytrzymałość mi się podrasuję na zimę, no i dobrze ze nie palę Lady M Martunia przyznam [...]

Lepiej będzie łączyć klate z bicem, barki z plecami, tric z nogami. Wtedy masz 3 dni treningowe, a robisz tyle samo. I jeszcze jedno, nie rób 4x 12 tylko 12 10 8 7 i w każdej serii dokładaj ciężaru.

[...] B - PULL 1. podciąganie na drążku 3x 2. wiosłowanie sztangielkami 2x 3. uginanie ze sztangą stojąc 3x 4. martwy ciąg 3x z tym, że w siadach będzie 15 powtórzeń w każdej serii, reszta w miare normalnie. Poniedziałek: siłownia Wtorek: siłownia Środa: interwały Czwartek: siłownia Piątek: siłownia Sobota: interwały Niedziela: Fajrant po kazdej [...]

[...] ... biceps + klatka to nie jest dobre rozwiazanie klatke powinno sie najlepiej cwiczyc z tricepsem jak jestes poczatkujacy na triceps wystarza ci cwiczania na klatke + 6 serii cwiczen na triceps. to w takim razie zamiast uginania daj zurawia , na prostowanie nie ma raczej zamiennika, mozesz zamiast tego zrobic wykroki z hantelkami. Zmieniony [...]

[...] ledwo wyrobiłem, jak widać. 2. Wycisk pozioma 5x55 5x70 4x90kg 3x90kg 4x90kg (+3kg) http://www.youtube.com/watch?v=kJgwKezv9ww REKORD! Miałem nadzieję, że chociaż w jednej serii wyrobię 5 powtórzeń. Najgorzej 2 seria. 3. Wiosło podchwytem 5x50 5x70 5x87kg 5x87kg 5x87kg (+3kg) Słaba już dynamika, bo ciężko. 4. Dipsy 8x7kg 8x10kg 8x12kg (+1 [...]

[...] hantlami z boku stojac 4s podciaganie sztangi wzdloz tulowia do klatki potem robie jeszcze pare serii bzuszkow piatek;nogi,biceps wyciskanie na mazynie siedzac+2 [...]