z serii

No bo to są zakwasy, czyli poprawnie: mikro urazy mięśni. Przy następnym treningu odejmij po jednej serii z każdego ćwiczenia, bo jak widać było trochę za mocno. Za dwa tygodnie daj już normalnie.

Witaj :) mam kilka pytań, jak dokładnie robić to ćwiczenie z linką, nie wyświetlają mi się zdjęcia nie wiem dla czego.;/ i jak robie ABS to w jaki sposób mam go wprowadzić i czy wtedy mam nie robić ćwiczeń pozostałych na brzuch ? i po ile powtórzeń trzeba robic w serii ?

[...] całości, więc śmiem przypuszczać, że idziesz w jego ślady. Pomijając dziecinadę: doskonale wiem, jak początkujący robią przysiady, martwe ciągi czy wyciskania...3/4 z całej serii to powtórzenia skracane/złe techniczne/nadgorliwe. Co z tego, że w przysiadach pracuje całe ciało, a raczej : siła rozkłada się po całym ciele, bo to różnica. To, że [...]

[...] kilka jak już zdecydowałem się pomęczyć autora :-) Wczoraj doczytałem się że w etapie 3 powinno się stopniować ciężar, tzn zaczynać od samej sztangi i dopiero w piątej serii lecieć z max obciążeniem w którym damy radę ledwo zrobić 10 pow, a ja tępa pałka robiłem rozgrzewkę z ciężarem 10kg +sztanga, i 4 serie z 30+sztanga }:-( i [...]

[...] kilka jak już zdecydowałem się pomęczyć autora :-) Wczoraj doczytałem się że w etapie 3 powinno się stopniować ciężar, tzn zaczynać od samej sztangi i dopiero w piątej serii lecieć z max obciążeniem w którym damy radę ledwo zrobić 10 pow, a ja tępa pałka robiłem rozgrzewkę z ciężarem 10kg +sztanga, i 4 serie z 30+sztanga }:-( i [...]

[...] 2 serie były praktycznie rozgrzewkowe a tylko 2 właściwe. Teraz zaczynam wyżej i dokładam po 5kg i chyba ruszy bo między dwoma treningami dołożyłem 3 ruchy w ostatniej serii z nowym obciążeniem (z 6 ruchów do 9). Do tego cały czas poprawiam technikę w tym boju bo przysiad i MC juz chyba opanowane. 1. Jak siła zacznie iść w górę to zostać [...]

[...] 2 serie były praktycznie rozgrzewkowe a tylko 2 właściwe. Teraz zaczynam wyżej i dokładam po 5kg i chyba ruszy bo między dwoma treningami dołożyłem 3 ruchy w ostatniej serii z nowym obciążeniem (z 6 ruchów do 9). Do tego cały czas poprawiam technikę w tym boju bo przysiad i MC juz chyba opanowane. 1. Jak siła zacznie iść w górę to zostać [...]

[...] masakrowanie sie na suwnicy, szczególnie podczas maxów. Niwix zrobił 34 powt na 115kg, więc i ja musiałem i była to walka, mega walka. Gdzies około 25 powt poczułem mocny ból w tyle czaszki, ktory utrzymał się do końca serii i jeszcze z 15min po treningu. Dosyc to niepokojace szczerze mówiąc, mam nadz\ieje, że nie kipne nastepnym razem %-)

acha,kumam teraz,dobrze ze przeczytalem,bo czuje sie juz troche lepiej i za godzine ide na silke,a myslalem ze chodzilo ci o to zebym zrobil te cwiczenia rotacyjnie,tj.po 1 serii kazdego cwiczenia z tych co podales,potem 5 minut przrwy i od nowa wszystkie po kolej po 1 serii,teraz to niemam co sie martwic o zajete stanowiska,tylko o to czy mi sil [...]

[...] jak czytam, że masło(np rama) ma np 750kcal, a serek topiony ma np 350 kcal, to myślałem, że wygląda to lepiej :) natomiast plan terningowy, heh ciężka sprawa, ponieważ po serii poniedziałkowej i środowej praktycznie nie mam więcej sił, żeby coś dorzucić, więc nie wiem czy dałbym radę przerzucić barki i kaptury zamiast np brzucha i wtedy [...]

już po treningu siły powoli wracają będzie nawet dziś filmik miało być z ostatniej serii wyciskania na płaskiej, jednak wtedy nie miałby mnie kto asekurować dlatego filmik z treningu tricepsów :-D

[...] ten trening w linku nie byłby zły, gdyby: była rzadziej w tyg oraz był połączony z treningiem siłowym. Oczywiście możesz teraz zrobić PeCo jednak czy aby do końca wykorzystasz wtedy swoją siłe. Poprzez wiele powtórzeń w serii stracisz siłę a zrobisz wytrzymałość. A prawidłowa kolejość jest inne. Najpierw wytzrymałośc potem siła i na koncu moc

[...] https://lh4.googleusercontent.com/-TA9N5CPw2aY/VD1W8h4gFDI/AAAAAAAAGzg/XV3a-cV681Q/s640/f1t4.jpg + A1.Low-Incline Bench Press Ilosc serii -5 Powtorzenia – 1/3/1/3/max (1/3 +5kg, 1/3+5kg, max=70%) 75%+ Predkosc – MAX FORCE Odpoczynek – 45 A2.Seated Row Ilosc serii -5 Powtorzenia – 3/3/3/3/max ->rampa 50%+ [...]

[...] https://lh3.googleusercontent.com/-NxWK69r_Y-s/VGusUbOSwOI/AAAAAAAAHK8/yWSUoGX5oGY/s2048/f2t3.jpg + A1. Medium-Grip Upright Row A2. Decline Triceps Extension Ilosc serii -5 Powtorzenia – 3/3/3/3/max ->rampa 50%+ Predkosc – MAX FORCE Odpoczynek – 45 B1. Dumbbell Lateral Raise Ilosc serii -5 Powtorzenia – 3/3/3/3/max ->rampa 50%+ [...]

[...] https://lh4.googleusercontent.com/-uny2xpZM9pE/VHeaBbszgII/AAAAAAAAHSI/TNzk3s2JAgE/s2048/f2t9.jpg + A1. Medium-Grip Upright Row A2. Decline Triceps Extension Ilosc serii -5 Powtorzenia – 3/3/3/3/max ->rampa 50%+ Predkosc – MAX FORCE Odpoczynek – 45 B1. Dumbbell Lateral Raise Ilosc serii -5 Powtorzenia – 3/3/3/3/max ->rampa 50%+ [...]

[...] https://lh4.googleusercontent.com/-o3xbhS2TQjo/VIoVIDkBtVI/AAAAAAAAHXY/xL7zaDmV--o/s2048/f2t14.jpg + A1. Medium-Grip Upright Row A2. Decline Triceps Extension Ilosc serii -5 Powtorzenia – 3/3/3/3/max ->rampa 50%+ Predkosc – MAX FORCE Odpoczynek – 45 B1. Dumbbell Lateral Raise Ilosc serii -5 Powtorzenia – 3/3/3/3/max ->rampa 50%+ [...]

Raczej z regeneracja - 2 dni na regeneracje jest chyba dla mnie troszke za malo. Co do stawow to moze biore za duze ciezary w pierwszej serii ( no bo w sumie w tym programie nie ma serii rozgrzewkowych - wiec moze ta pierwsza powinna byc po prostu rozgrzewkowa).

[...] 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc "PROG" 2.Uginanie "młotkowe" ramion ze sztangielkami PRZEDRAMIONA 1.uginanie nadgarstków podchwytem a ilosc serii bedzie taka: -ilość serii: 5 w ćwiczeniach złożonych/podstawowych na:uda, klatkę, górny grzbiet, 4 w ćwiczeniach złożonych/podstawowych na: bicepsy, tricepsy,dolny [...]

[...] ale jak pisałem ostatnio zrobię teraz pare treningów bardziej freestyle i dziś chyba się to sprawdziło bo trening wszedł super ;) Objętośc spora co lubie cieżar znośny kilka serii było prawie do załamania ale starałem się nie przesadzać, bo ogólnie mam tak że cieżko mi się zebrać ale jak już się zbiorę jestem na tej siłce i się wkręcę to mogło by [...]

Dziś pull w piwnicy i walka ze swoimi klamotami :D hantla mnie wkurviwła w ostatniej serii tej głównej :D bo już na styk skręciłem i po jednej ręce pusciło, potem za hvja nie mogłem jej skręcić, chyba z 5min straciłem aż w koncu tak się ustawiło że lekko chwyciło i zrobiłem drugą stronę, no ale trochę mnie to z równowagi wyprowadziło. Wiosło [...]