z serii

[...] poszło i chociaz bolało, to jakoś bardziej dynamicznie. Ad. 2a Ciężko, ostatnia seria ledwo, ledwo. Ad. 2b Bez asekuracji i nie dało się progresować. Ledwo już w pierwszej serii. Ad. 3 Bolało, ale ok. Ad. 4 ok. Ad. 5 Cieżko dzisiaj. Cardio dzisiaj wymęczone, po wczorajszym biegu czułam zmęczenie mięśni niesamowite. Ogólnie czułam jakieś [...]

[...] ja mam kilka pytań :) 4a. Wchodzenie na skrzynię 3x10 4b. Monster walk 3x20 rozumiem, że tutaj każde wejście i każdy krok na jedną nogę? Czyli łącznie 20 wejść i 40 kroków w serii? zrobiłabym jednak po 10 wejść i 20 kroków. Trzeba tylko pilnować żeby było po równo na każdą stronę. Jak będzie mało to można dodać Czy jest alternatywa dla [...]

zuy - masz zle podejscie. nic nikomu sie nie tlumaczy. to nie ty masz mowic - rezultaty maja mowic za ciebie. mnie nikt nie pyta czemu robie piec serii z 3 powtorzen, zamiast 2 z osmiu - pytaja jak to zrobic, jak tamto zrobic. cierpliwosci. na wynik sie pracuje - ja slyszalem: znieszczysz sobie kregoslup, rozwalisz kolana! koles ktory mi to [...]

no to ja bardziej radykalnie ale wydaje mi się ze skutecznie bo na mnie działa : - wyciskanie sztangi z klatki siedzac / na zmiane z / wyciskanie sztangielek siedząc - 5-6 serii z progresją - podciąganie sztangi wzdłóż tułowia ( ręce ustawione nie razem tylko na szerokość barków ) - 5-6 serii z progresją ja bardziej stawiam na ciężar nić na [...]

[...] mocniej nogi i boczki ;) czekam jeszcze na obliques i powiedzcie jak fotki usunac z tych postow?! na nogi robie mcnp, przysiady szerokie i wykroki, po 20 powtorzen po 5 serii, ciezar zwiekszany stopnniowo. na rece planuje zwiekszyc ciezar, a ujac powt do 8 w pieciu seriach. czy 50g platkow owsianych wystarczy przed treningiem? po nim 60g [...]

To zrob troszke dluzsza przerwe miedzy seriami, a poza tym pamietaj ze w 1 serii nie dajesz z siebie 100% czyli nie robisz do zalamania miesniowego. Miej zapas jednego powtorzenia, takiego troche oszukanego. Jesli nie dasz z siebie 100% w 1 serii i dolozysz ciezar w 2 z odpowiednia przerwa to zrobisz te 1-2 powtorzenia mniej - nie szalej z [...]

[...] -francuskie wyciskanie jednorącz siedząc: 4 serie na każda rękę po 10 powtórzeń środa Plecy -podciągnie sztangi do klatki w opadzie tułowia 3 x 12/12/12 -drążek - 2 x 15 serii nad chwytem -drążek - 2 x 15 serii podchwytem -podciąganie hantla w opadzie tułowia jednorącz po 3 serie na każdą stronę po 10 powótrzeń Biceps -wąsko sztangą stojąc - [...]

[...] dobiłbym do rekordu na pewno nie , ale sądze że nie zajmie mi duzo czasu powrót do obciążęń. triceps 30 kg , biceps ze sztangą też koło tego ( technicznie ) to sądane z 5 serii po 6 ruchów w treningu jaki mam nei ma szans załozyć dużego ciężaru ( 30-45 s przerwy ) a siady robie w superserii z martwym ( przód / tył ) tak amo klatka i bic / [...]

[...] personalnego Dlugosc cyklu : 4 tyg Czestotliwosc : 3 razy w tyg. Dni treningowe: poniedzialek, sroda, piatek Rozgrzewka: ogolna+serie rozgrzewkowe I DZIEN TRENINGOWY ilosc serii i powtorzen: 2s10p długosc przerw : 120s 1. Wyciskanie hantli + 2. sciaganie drazka wyciagu gornego 3. wyciskanie sztangielek lezac 4. wioslowanie oburacz z hantlami 5. [...]

[...] i uzupełniam zaległości: Dieta i trening /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1e860fe5931e40d6971087fa324150fe.png DNT /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0010e820347742a4aa659757d72f88f7.png 10 serii: 7 x pompka poręcze 7 x drążek szeroko 70 x skakanka /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/889a114b458a4ca8887bbc24c3b01d56.png Z rana na czczo: 5 x 10 pow: Push-press 40 kg Burpees [...]

[...] z jedzenia. Arphiel mam pytanie, bo głownie na Ciebie tu moge liczyc, jesli robie trening 2 razy w tygodniu to zwiekszam ilosc powtorzen, czy robie po 15 powtorzen w serii? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/038e9d29e80746c0a4a068cc0190bd52.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/5a2553a8265b430c960a51b4aa38bf42.png Zmieniony przez - alex11 w dniu 2012-10-23 [...]

[...] jak wiekszosci cwiczen) ciezar 10kg 4 serie unoszneie sztangi na prostych rekach stojac 4 serie 18 kg 4 dzien Plecy podciaganie sztangi do brzucha w opadzie 10 serii chwytajac na przemian nad i pod chwytem ciezar 37 kg przyciaganie hantelka w oparciu o lawke 10 serii na jeden plat ciezar: 11 kg Nogi cwicze na treningach [...]

[...] siłowy 4. Wyciskanie wasko sztangi 85x6 ; 65x10 5. Rozpietki Butterfly 107x8 ; 86x12 +RP x4 6. Wznosy bokiem linka wyc dolnego 25x8 ; 18x14 ; 18x12 7. Triceps Prostowanie z linka 59x8 ; 45x13 ; 45x10 8. Prostowanie zza glowy wyciag 561x10 ; 54x14 +RP x4 + 5 serii brzucha I oddzielna, 5ta w tym tyg sesja kardio 25 min. Zamykam ten tydzień

[...] z guma oporowa 110x8 pauza ; 100x9 5. Uginanie lezac z hantlem 34x11 ; 30x10 6. Wykroki chodzone 34x18 ; cc x70 ; cc x50 Bdb trening, progres ciężaru w praktycznie każdej serii. Aż troche w jego trakcie sie dziwiłem, że tak idzie.:-?:-D Robota wykonana, jutro Plecy :D /SFD/2022/7/23/e0a32e6d4f4941f6a34ead133894c3cd.jpg Zmieniony przez - Nefrey [...]

[...] ; 80x9 3. Wyciskanie hammer skos młotkowo 110x8 ; 82,5x9 4. Rozpietki brama lawka 30 stopni 27x7 ; 22 x8 ; 16 x9 5. Dipsy triceps +18kg x6 ; +6kg x7 6. Prostowanie z kablami oburącz 10,2 x8 ; 7,9 x10 ; 5,7x12 ; 5,7x12 7. Wznosy boczne linką wyciągu 20 x12 ; 16 x12 8. Wyciskanie hammer neutral z martwego punktu 73x9 ; 59x7 9. Brzuch 5 serii

[...] w 100%, gdzie sie dało to wpadło powtórzenie więcej. Na przykład właśnie na Szmicie. Jeszcze mnie poniosło na koniec jakieś dodatkowe wykroki se wymyśliłem i ogołem to kilka serii za dużo (względem planu) niby zrobiłem, ale co tam xD /SFD/2022/11/18/5960a357601e4cc7bcd994f00b12842c.jpg Zmieniony przez - Nefrey w dniu 2022-11-18 16:54:58

[...] planu treningowego. Trzy treningi z żelazem i jeden w terenie (aeroby) to zgodzie z założeniami planu. Nieliczne ćwiczenia wykonałem w mniejszej niż zakładana ilości serii ponieważ czułem, że tak musi być. Od jutra w każdym ćwiczeniu planuję progres obciążenia zachowany mam nadzieję do końca mikrocyklu. Zmodyfikować muszę jeden zestaw na [...]

[...] jak serce chce "wyskoczyć" z klatki piersiowej to zawsze nachodzą mnie wątpliwości czy to aby jest dla mnie odpowiedni trening:-? Ostatnio biegałem na przemian interwały i aeroby. Interwały: 30 sekund sprint, 90 sekund trucht - 6 serii. Pozdrawiam i również życzę udanej niedzieli};-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/edc4db7239b441f19126feeb5582cb67.jpg

Dzisiejsze aeroby poprzedziły 4 serie ćwiczeń rehabilitacyjnych na barki. W każdej serii po 35-40 powtórzeń. To wykonałem w domu. Aeroby jak zawsze w lesie i na rowerku: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f769d9143fc24988bc3d30beff3c0694.jpg 12 kilometrów w czasie 39 minut 30 sekund. http://www.youtube.com/watch?v=0lYUrZdHx10 Musze powiedzieć, że moja [...]

[...] plan robisz, jak z dietą, czy masz jakąś innąaktywność fizyczną itp. 4. To tez zalezy, inni reagują na małą liczbe powtórzeń, inni na większą, daj na pocz atek zakres 12-6 w serii, z czasem po obserwacji organizmu zobaczy na jakie najbardziej reagujesz. Przerwy tak jak pisałem adaptacyjne tak abyś czuł się gotowy do następnej serii, oddech był [...]