z serii

nie ma więc nic prostszego; ten ktory Ci rozpisalem stosuj w cyklu trzydniowym- z tym, ze ilośc serii podnosisz o jedną 5 i 4s Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2009-10-11 12:42:21

[...] nakręcił mordobić od groma: Poza prawem, Maszyna świerci, Ostatni Twrdziel itd. ale mimo wszystko i tak moja fascynacja SW nabrała prawdziwego rozpedu jak obejrzałem Krwawy Sport z Van Damem z 1988roku. BTW to chyba jego najlepszy film (''); Nie liczac oczywiście całej serii z B.Lee (''); pozdro Zmieniony przez - cordx w dniu 2008-03-01 20:57:41

ile razy chcesz w tygodniu robić tego kolosa? ile tygodniowo wykonasz serii na poszczególne partie? osobiscie uważam ze tego jest znacznie za dużo. Krótkie przerwy i tak spora ilość ćwiczeń oznacza ogromny problem dla CUN. Poza tym brak tu progresu,ciągle bedziesz robił zawsze te same ćwiczenia,z taką samą ilościa powtórzeń,z takim samym ciężarem.

Rób więcej powtórzeń w seriach, zjedź trochę z ciężaru na rzecz powtórzeń w serii.

[...] regeneracyjne. sa one konieczne do prawidlowej rozbudowy ciala. polecam robic je co 6-9 tygodni. nie zaczynaj po przerwie z grubej rury. potrenuj 1-2 tyg na lekkich ciezarach nie rob serii na maxa, aby nie nadwyrezac oslabionej konczyny. wszystko wroci do normy. kreatyny bym nie stosowal a poczekal jeszcze z nią. wiecej da w pozniejszym czasie..

[...] operujemy. Trochę logicznego myślenia, to tak jakbym ja zaproponowałbym chłopakom rozgrzewkę 80/100 kg na bareczki, a później wchodzimy na 4 serie ze 120 kg w Push Press. 8-) Szanuje to jak Pan ćwiczy, ale jak szarpać, to kvrwa nie w każdej serii. %-) Aż mi się przypomniał pewien Pan z youtube {{:-( http://www.youtube.com/watch?v=OvClgIhOm-k

Przedstawiamy w tej serii rózne podejścia do treningu,wykorzystywane metody-maja okazje też poznać to osobiście wybrani i chetni na taki trening userzy. Każdy sobie może z tego coś wybrac: cwiczenia i techniki wykonywania -w zależności od swoich potrzeb,odczuć,celów itp. Zmieniony przez - masti w dniu 2013-05-31 14:50:48 Moim zdaniem wszystkie [...]

desper0 faktycznie nie doczytałem z tym sprzętem:P Dzięki za podpowiedź zobaczę jak będzie mi szło z mc na prostych nogach Plan krótki ale treściwy. Jak planujesz rozkład w tygodniu i ile serii?

[...] - tutaj jak pamiętam progres w ramach ćwiczenia to prawie przerzucona tona więcej 50x10 60x10 70x10 80x10 90x3 Przysiady - Tutaj miałem naprawdę ciężko i już po drugiej serii chciałem skończyć :) 60x10 70x10 75x8 80x7 Maszyna Row chwyt neutralny: 46x10 55x10 68x10 86x4 Młotki (biceps) - wszystkie poniżej zrobiłem jedno za drugim, 3 [...]

Możecie sie wypowiedzieć na temat tego planu z dolozeniem tych serii??

tzn mozesz robic jako pierwsze spotkałem sie i z takim i z takim ulozeniem. JEsli wolisz wiecej ćwiczen, mniej serii - to jest chyba ok, tylko daj jesszcze barki

[...] ciało 10cm nad podłogę i potem do całkowitego wyprostu ramion. Inaczej mięśnie nie będą pracować w całym zakresie i dupa z ćwiczeń. Jak będziesz robił 30-40 uczciwych w serii to jest to dobry wynik. I nie idź w ilość od razu jak masz ołów w ramionach t spróbuj jeszcze 2-3 albo odpocznij na dole i potem znów góra i z 5 pompek i tak dalej.

nie napisałeś w które dni treningi i w które siłka, dodaj wiecej serii na cwiczenie i odejmij jedno ćwiczenie jakbys nie dal rady, ja robie po 5serii minimum, obwody robie minimum 4 obiegi. Zbuduj wytrzymałość, przy obwodach rob po 20 powtorzen, jak sie wyrobisz to dalej tyle powtorzen, ale z kółka na kółko dodawaj lekko ciężar a na pewno [...]

[...] misce, można to robić w domu leżąc na kanapie. Skąd ktokolwiek ma wiedzieć czy TY możesz coś takiego zrobić, bez żadnych danych, ale jeśli się zachwycasz, znaczy, że jesteś jeszcze chudszy... Rób pompki, przysiady i brzuszki, po kilka serii co drugi dzień, jedz dobrze i nie tyj, a za pół roku będziesz jeszcze większym herosem od swojego idola.:-D

[...] napewno pewnie już po 2tygodniach nie będę mógł się doczekać aż pomacam sztange I chyba z treningu całkowicie nie zrezygnuje i będę sobie 3 razy w tygodniu wykonywał kilka serii pompek i podciągnieć na drążku A no i co najważniejsze, to mam nadzieje, że plecy z syfów mi się oczyszczą, bo od zwiększonej ilości Białka w diecie, bardzo lubią mnie [...]

[...] się będę musiał nauczyć?) 5. Wyciskanie żołnierskie sztangą łamaną z przed głowy w staniu 3 serie 6. Podciąganie na drążku nachwytem 3 serie (i tutaj nie dam rady robić 3 serii po 15. Czy może być np. 7 7 7 ? 7. Uginanie ramion sztangą łamaną w staniu 2 serie (Może zostać te ćwiczenie na bica czy lepiej bez ? Przyznam, że cięzko mi sobie [...]

Wywal po 1 serii z każdego ćwiczenia. Dokup 2x 10kg obciążenie. Zmieniaj ilość powtórzeń - nie bój się zrobić co jakiś czas 16, czy nawet 18 i z drugiej strony dowal czasem ciężaru i zrób 5-6.

[...] normalne opakowanie czegos ma xxx gram seria vip posiada 110-120% normalnego opakowania ale by kupic serie vip trzeba zrobic zakupy np za 200zl i wowczas ma sie ten produkt serii VIP w tej samej cenie co normalny, tylko ze z racji ze sie wiecej kupuje ma sie go wiecej wg mnie dobre rozwiazanie kolejnym moga byc np jakies punkty za kupno supli [...]

no ja tez mialem propa z tej samej serii co wyzej na fotce npp i kopalo...w sumie nie mam porownania bo to byl ten pierwszy raz ale dalo rade ;) a co z tym npp???? nic nie moge znalesc o nim na forum...

[...] carnityna i HMB moze sobie brac tylko jak nie karmi piersia, a zapewne nie karmi jezeli walczy z tluszczem, sic! i tak odchudza dieta nie "czary mary". PS. za duzo serii planujesz, 3 w zupelnosci starczy, a tak wogole to na poczatek po ciazy ACT sie klania, a wiec po jednej gora dwoch seriach na kazda partie ciala Zmieniony przez - [...]