[...] seria to był jakiś wyczyn, okropnie wymęczyłam te powtórzenia) 2. Wyciskanie - skos-hantle I- 8x9kg II-7x9kg III-8x9kg (to samo, ciężko, trudno, walczę w ostatniej serii jak głupol) 3. Rozpiętki I- 8+4x4kg II-12x4kg III-12x4kg 4. Przenoszenie hantli za głowę w leżeniu I- 8x9kg II-8x7,75kg III-8x7,75kg (pierwszy raz robiłam, ciężko [...]
[...] na mnie wrażenie. Pierwszy raz go wykonuję i jeszcze nigdy nie miałem takiej pompy na treningu klatki. Z każdym ćwiczeniem czułem jak pracuje dana część klatki. Po każdej serii napięcie klatki było mocno odczuwalne. Dieta: 1.odżywka białkowa 2.owsiane,jaja,słodzik 6 tabletek +omega3 3.kura,kasza jęczmienna, orzechy włoskie, seler [...]
[...] Suplementacja 1. Na czczo: WP 80 PLUS 30g 2. przed tabatą BCAA Xtra 10g 3. po tabacie BCAA Xtra 10g 4. W planach: przed snem ZMA Foto BCAA Xtra orange posiłek 5 Film tabata- jakoś tak świątecznie weszła - załamanie w 3 od końca i ostatniej serii http://www.youtube.com/watch?v=7jHLkxiYJ-s pzdr Zmieniony przez - debee w dniu 2010-04-04 20:08:15
Eoghan wrzucam do pojemnika żaroodpornego, piekarnik 180 st 60 minut. DaNieLcoK Nie wiem czy czytałeś komentarz... To była ostatnia seria i podszedłem do tej serii z mega pobudzeniem i trochę mnie poniosło. Sam oglądam i analizuje poszczególne ćwiczenia! Zapewniam że we wcześniejszych seriach przeprosty nie miały miejsca. Taki ciężar udało mi się [...]
[...] i w sumie dobrze, bo wymęczyłem triceps na większych ciężarach tak jak pisałem ostatnio zamieniłem Incline Dumbbell Hammer Curls na Cross-body hammer curls Mds1 - przy 2 serii musiałem trochę pokrzyczeć. mds2 - Nie byłem w stanie zginać ręki pod koniec. Czas treningu ~55min Dieta HC: 1.WPCX 16g + CREA SHOT 25g 2.owsiane 150g, kura 125g, [...]
[...] dało w kość wykroki - 20 i 25kg męka prostowanie nóg w siadzie - 45kg ciężko Uginanie podudzi ze sztangielka - dużo większy ciężar ale szło dobrze ... przy ostatniej serii ćwiczenie znowu zakończył ... skurcz Dieta: DT 1.WPCX 16g + CREA SHOT 25g 2.owsiane 100g,słodzik,schab 130g, ~300g pomidorów, włoskie 20g 3.jajo 60g, WPCSX 16g, [...]
Kiedy zatrzymaja sie postepy w wyciskaniu zrob : PON: wyciskanie siedzac: 42% MAXA W WYC LEZ Z OST SERII "PIATKOWEJ": 5, 10 , 15p waskie wyc lezac: 54% MAXA W WYC LEZ Z OST SERII "PIATKOWEJ": 5, 10 , 15p wyc lezac: 60% MAXA W WYC LEZ Z OST SERII "PIATKOWEJ" * 5, 10 , 15p rozumie ze mam w wyciskaniu siedziac brac [...]
Witam! Czy w każdym ćwiczeniu stosować progresję ciężaru czy tylko w ćwiczeniach na klatkę piersiową? "Kiedy zatrzymaja sie postepy w wyciskaniu zrob : PON: wyciskanie siedzac: 42% MAXA W WYC LEZ Z OST SERII "PIATKOWEJ": 5, 10 , 15p waskie wyc lezac: 54% MAXA W WYC LEZ Z OST SERII "PIATKOWEJ": 5, 10 , 15p wyc lezac: 60% MAXA W WYC LEZ Z OST [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] - podciąganie linki w staniu przy wyciągu (biceps) - prostowanie ramienia w opadzie tułowia (triceps ) - modlitewnik (biceps ) - pompki na poręczach Koniec pierwszej serii ... nadmieniam , że jedna "seria" to 60 powtórzeń podzielone na 6 ćwiczeń, takich Trisetowo/naprzemienych serii zrobiliśmy 5 . Czyli 5 x 60 = 300 powtórzeń 2. Seria - [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
dwa dni treningowe i walka z retencją trwa%-) dziś 105kg więc prawie wygrana;-) przedwczoraj: KLATA -skos jhantle 5 serii + drop -płaska hantle 5 serii -rozpiętki 4 serie BARKI -unoszenie na bok hantle 4 serie -arnoldki 4 serie -podciąganie hantli siedząc 3 serie TRIC -francuz jednorącz 4 serie -wyciąg drążek prosty 3 serie CARDIO 25 minut [...]
[...] oraz fotki. Trening: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9402878f81b644ceaa2b09e13026ee20.JPG 2.) MC na prostych nogach - po przerwie 4-ro dniowej ręce szybko zaczęły boleć i już w 3 serii musiałam parę razy odłożyć sztangę na kilka sek.; 3.) wykroki w tył - 15kg w ostatniej serii mnie pokonało, ręce nie dały rady trzymać sztangielek, a do tego pobolewało [...]
[...] jesli nie wiadomo jak wyglada caly trening, na jakim etapie przygotowan jestes... co chesz osiagnac Jesli chcesz znac moja opinie, ja wolal bym wykonac (po rozgrzewce) 5-6 serii x 3 powtórzenia na 80-825% maxa - i pójsc do domu! Troche to wszystko powyzsze chaotyczne.... ale mam nadzieje iz odpowidzialo to na Twoje pytanie Pozdrawiam, [...]
[...] 50, 35, 32 sekundy; 54, 35, 35 sekund; 50, 39, 40 sekund; 3x45 sekund, 2x40, 1x35 sekund, 3x 35 sekund, 3x 30 sekund Przysiady średnio na jeża. Niby lepiej, ale w ostatniej serii znów coś nie do końca tak jak powinno. Ale myślę, żeby w końcu zacząć znów dokładać, bo ile można siedzieć na tych 45 kg... Tak jeszcze ze 2 treningi powalczę z [...]
[...] TRENING Myślałam że odpuszczę bo jakaś znowu śpiąca byłam ale się zmotywowałam i poćwiczyłam po 22. trening A 2 obwody, brak przerw pomiędzy ćwiczeniami (w drugiej serii,pod koniec wprowadzone), 3minuty pomiędzy obwodami Hantle 2x3kg, 2x5kg 1) Wznosy nóg z leżenia- 15, 15 To ćwiczenie ciągle męczy ale jest łatwiej niż z początku 2) [...]
[...] filmy. Obwody nagrywalem tak, by bylo widac podciaganie, przynajmniej w dalekim tle. 1. W przysiadach staralem sie startowac tylkiem, pozniej dopiero nogami - od drugiej serii gdy mi sie o tym przypomnialo :) Wychodzilo roznie, ale ogolnie lepiej chyba niz poprzednio. 2. Podciaganie bez historii, do 7 serii szlo plynnie, od osmiu powtorzen [...]
Nie stosowałem niczego z tej serii, ale przymierzam się do kupienia właśnie tabletek. Chodzi o to, że mam duży problem z przedwczesnym wytryskiem. Niby ćwiczę i jest ok, wydaje mi się, że wytrzymam. Ale jak przychodzi co do czego to po prostu nie jestem w stanie powstrzymać wytrysku i jak się mocno podniece to kończę szybko. Prezerwatywa słabo [...]
ja tak mam przy slabej rozgrzewce. dlatego na cieary wchodze stopniowo, zanim wejde na przykladową stowke, robie kilka serii z mniejszymi ciezaram (45, 60, 75, 90kg po 5 - 10 ruchow w kazdej). piszę o tym, gdyz niektorzy zapominaja i robią dwie serie gryfem i ładują na sztange ile wejdzie...
[...] nie ma w "kodach" ale liczy, co ma liczyć i to się liczy Czyli wpisuję sobie ćwiczenie, max na ostatni trening cyklu, długośc cyklu, progresję tygodniową, ilość serii na danym treningu, rampę, albo % dokłądane co serię, wybieram który tydzien chcę zobaczyć i mam w tabelce na każdą serię ciężarki już rozpisane na konkretny trening [...]
SCDriver 1-po co tyle brzucha przed treningiem?? 2-po co aż tyle ćwiczeń i serii na barki? 3-po co aż 12 serii na trice?? 4-stosujesz jakąs progresję-jaką? PLECY PRZED NOGAMI I TO WSZYSTKO NA JEDNYM TRENINGU???!!!POMYŁKA TOTAL... 5-z pleców wywal ściąganie za kark skoro masz podciąganie na drążku, a dodaj coś na prostowniki Generalnie plan [...]
Lepsza wersja Vowthynowej/str.27/str.49
