>Środa: A tutaj rozrobione BCAA Xtra, smacznego -Skoki 8 serii przez 5-6 rzeczy, -Pajace (4 x 8, z 6kg), -Skręty (4 x 20 z 50kg), -Płotki (4 x 20), -Zawijanie (4 serie z 5kg), -Rozciąganie+Rozgrzewka, -Brzuch, -Wspięcia na palce, -Dyn dzień dobry (100kg/10 x4). Na popołudniowym treningu masakra, lało się ze mnie jak z dzikiej świni. Nigdy bym [...]
[...] ilość powt. III trening: NOGI c) Wykroki – 3 serie po 10 d) przysiady ze sztangą – 4 serie po 10 powt. e) syzyfki z hantlami – 3 serie po 10 f) wspinanie na palcach – 5 serii po 15-20 powt. BRZUCH a) brzuszki na ławce ze skrętami tułowia – 4 serie po maks. powt. b) unoszenie nóg (leżąc na ławce) - 4 serie po maks. ilość powt. II tydzień: I [...]
[...] od rana węgle a popołudniu tłuszcze. Ale to kwestia, którą musisz dobrać sobie sam. Co do siły to nie odczułem żadnych spadków, jedynie to momentalne osłabienie pod koniec serii, więc chyba w dzień treningowy dam posiłek z węglami przed i po treningu a później dopiero posiłek białkowo-tłuszczowy. Myślałem, że to miała być "Redukcja na [...]
Wiosłowanie 3 serie Wiosłowanie uchwyt poprzeczny 2 serie to wystarczy. Sprzed słowy 3 serie wyciskanie hantelek 2 serie to wystarczy. Zamiast zwiększać ilość serii na grupę którą lubisz zwiększ intensywność i popraw technikę. Zbyt dużo serii prowadzi trening ku treningu objętościowemu, redukcyjnemu który nie służy dobremu, szybkiemu budowaniu [...]
shit znowu "ENTER" Barki oddzieliłem na tylne w jednym dniu i środkowe i przednie razem w następnym ponieważ jest to dla mnie mniej kontuzyjne , wiekszyśc z tych cwiczeń jest przeze mnie wybranych z atlasu kulturystycznego , czy chodzi o ilosc powtórzeń serii czy co konkretnie??
[...] maks ciężaru - 2 serie po 3 powt. 90% maks ciężaru - 1 seria po 2 powt. 80% maks ciężaru - 3 serie po 3 powtórzenia (Oczywiście plan sobie zmieniam i robię jeszcze więcej serii i schodzę w dół z ciężarem) Rozpiętki na klatkę na ławce skośnej: 10p,8p,6p,4p (Ciężar z każdą kolejną serią zwiększam) Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej: [...]
luz komplenty - nie chodzi mi o brak treninow ale o takie na b. lekkim poziomie - partia 2x tydzien -łącznie na duze partie 4-5 serii a na male 2-3. wątpie ze cos spadnie. a organizm sie zregenruje. z uwagi na to - ze cwiczył dosc chaotycznie i nieprzemyslanie
5 dzien: Przysiady 5s 10 p martwy ciąg 5 serii, ilość powtórzeń ile dasz radę -nie tak, tylko tak: DZIEń 5:Przysiady 5s 10 p wykroki 5s 10p martwy ciąg 5 serii, ilość powtórzeń ile dasz radę "dzień dobry" 3 serie po 10 !!!!!! Chociaż z tym martwym to bym sie wstrzymał trochę dobre ćwiczenie ale cięzkie i dość trudne techniczne-rion [...]
[...] juz MC. jak kiedyś doradziles daje zurawia. Czyli II zestaw ujdzie? tak dla urozmajcenia. I jeszcze mam takie pytanie, tak na "spontanie" raz zrobilem nogi tak, że poszło 6 serii (zaczynałem od 28 kg, skończyłem na 41, po każdej serii dokładełem 2,5 kg). Powiem Ci, że zrobiło mi się to łatwiej i wygodniej niż 3 serie. Jeżeli chcialbym poruszyc [...]
nie rozpisywałbym takiej rozgrzewki jeśli nie dałbym rady po tym robić serii właściwych . Pamiętaj o przerwach... w rozgrzewce ok 3min, a później nawet 5-6min (masz być wypoczęty ). Mogę Ci powiedzieć, ze wystarczy taki trening zeby siłą ładnie szła: PON: siady mocno, klatka lekko, klatka wąsko (nawet mocno) SR: ciągi + ciągi z talerzy/dociągania [...]
[...] jak najnizej,30 sek. Dwie serie(cw.4 i 5) 6.rozsuniecie nog do szpagatu bocznego na pietach,1 min 7.Dowolne cwiczenie rozciagajace,30 sek Po jednej serii na cw.6 i 7 Cwiczenia wykonuj jedno za drugim.W kazdej pierwszej serii powinienes odczuwac lekkie napiecie sciegien,a w drugiej poszerz sklon lub rozkrok nigdy nie [...]
[...] poziomie. Jeżeli chodzi o ten trening co wkleiłeś to dalej podtrzymuję swoją tezę, że podobne rezultaty osiągnąłbyś na lżejszym(mniej objętościowym) treningu. Duża liczba serii i ćw świadczy o tym, że masz problemy z ich wykonywaniem. Zazwyczaj 3 ćwiczenia po 4-5 serii w zupełności wystarczą, żeby odpowiednio przećwiczyć mięsień. Również [...]
Dzisiaj były bareczki. Jest dobrze, już nie szklankę a dzbanek można postawić na barkach Pompa okrutna. Aksel, dzięki za pomoc przy ostatniej serii 1. Wyciskanie z klatki na smithie, rozgrzewka 2s x 20p x 50kg 80kg x 15 / 90kg x 10 / 100kg x 8 / 110kg x 8 (ostatni z pomocą) / 70kg x 20 2. Face pull 4s x 15p 3. Unoszenie na boki jednorącz + [...]
[...] - twaróg Warzywa: brokuł, ogórek Napoje: kawa, mięta, pokrzywa, woda Suple ZMA, enzymy Trening /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/47894958bd484c258c35b010a99f7932.jpg 1. Zrobiłam z 10 serii bo szlifowałam technikę %-) Spociłam się nawet o tym nie mając pojęcia %-) 2. Wiedziałam, że o czymś zapomniałam :)) ale powiosłowałam sztangielką \-) 2 i 6. Waga [...]
[...] pod sobą krzesło i lekko się opierać. A może zrobić tyle ile dam radę i już. Różne są zdania. IMO powinieneś robić tyle, ile dasz radę. Oczywiście, jak już w każdej serii dobijesz do 10 powtórzeń, wtedy dowieszasz obciążenie. 3. Ile robić powtórzeń każdego ćwiczenia w kolejnych seriach? 12-10-8 ? 10-10-10 ? Czy może (wg FBW 15-10-5) dla [...]
[...] ćwiczeniem są rozpiętki odwrotne. No i kwestia progresu i ciężaru. Tu mam zagwozdkę, czy stosować stały ciężar i po każdym treningu zwiększać obciążenie ostatniej serii o 2,5kg ( np. w wyciskaniu leżąc 4 serie po 6 powtórzeń: 75 75 75 77,5 następnie 75 75 77,5 77,5 i tak zwiększać obciążenie czy 1 seria 60% max 2. 70% 3. 80% 4.90% i [...]
Odświeżam bo mam problemy z kilkoma pytaniami ;D 1. Jak nazwiesz wysiłek ktory wykonujemy podczas serii wyciskania sztangii na lawce? (10 powt) Z jakich źródeł korzysta wówczas organizm? Oczywiście korzysta z procesów beztlenowych z glikogenu. Ale odnośnie wysiłku jest to statyczny czy dynamiczny? Jak na mnie to statyczny jesli sie nie robi [...]
[...] 6 treningów to zaledwie 2 tygodnie , nie spodziewaj się od razu cudów . Możesz jedynie zmniejszyć nacisk na biceps i triceps ,bo zapewne jak każdy początkujący walisz po 14 serii na nie , ogranicz to tylko do 8-9 serii czyli 3 cwiczenia po 3 serie . Jeżeli kiepsko czujesz klatkę przy wyciskaniu to spróbuj zmniejszyć szerokość chwytu . Poczytaj [...]