[...] serie robocze w barkach nie były na 100% bo nie pozwalał mi na to bolący bark zawsze mam problem z mocnym dotrenowaniem ich, dlatego dziś postanowiłem wrzucić bardzo dużo serii na nie, no i efekt jest taki że sponiewierałem je dość konkretnie, przy poprzednim 3 dniowym podziale splita po barkach robiłem nogi i nie mogłem sobie pozwolić na [...]
[...] jej tak skatować w trakcie treningu jak np tricepsa lub czworogłowe, ale coś tam w tą klatkę myślę wlazło odbiłem sobie za to mocniej na bicepsie, miałem czas na więcej serii więc poszło dość ostro, bajcepsy napompowane jak balony weselne (oby tak nie strzelały) - tu było nieźle zostało mi sporo czasu to zrobiłem jeszcze dość konkretnie [...]
[...] 4 serie robocze Dwugłowe ud martwy ciąg na prostych: hantle - 4 serie Dwugłowe ud Uginanie nóg ma maszynie: 4 serie Brzuch Ściąganie linki wyciągu górnego: 5 serii z supli kretka 2 x 10g orange triad 2 x 3 kaps black devil 8kaps (mam końcówkę jednej puszki i całą drugą, trzeba zużyć, coś tam może pomoże z regeneracją) pierwszy [...]
[...] 162 Dystans: 4470m Tempo: 6:55 wieczorkiem poszło bieganie, po drodze raz odwiedziłem siłkę do SW i zrobiłem po jednej serii podciągania i dipsów, miałem zrobić jeszcze z 2 kółeczka z takimi setami, ale po drodze spotkałem kolegę i pobiegłem już dalej z nim biegło mi się jakoś mega marnie i [...]
Niedziela, Piersiowe + Dół Pleców, tydzień 5, koło 4500 kcal No cóż, motyw się nie zmienia- znowu byłem pewien, że nie dam rady, a dało radę ( w ostatniej serii z oderwaniem prawej nogi i zderzeniem hantli, bo inaczej poleciałoby mi na twarz %-) ). Powiedziałbym, że wchodziło nawet lżej, niż tydzień temu, ale w sumie poprawiłem też technikę i [...]
[...] Teraz będzie leciało 30-40 gramów mct, 50 gramów wpc i 400-450 mleka. Środa, góra lekko: 3500 kcal Trzon: SS: Wyciskanie na skosie + wyciąg górny szeroki małpi nachwyt 5 serii 10 powtórzeń 57,5 kg // 55 kg = +7,5 kg, + 5 kg SS: Wyciskanie żołnierskie 4 serii 45 kg x 10, 10, 9, 6 Uzupełniające: SS: Narciarz + rozpiętki na maszynie 3 serie 20 [...]
[...] (podsiad poszedł w las dzisiaj), co jest dla mnie rekordem. Na koniec treningu dwubojowego były przysiady- zaatakowałem dzisiaj 120 trójkami. Nie dałem zrobić wszystkich serii po 3 powt, ale i tak ciężar w tym sezonie rozdziewiczony. (Rekord na 120 to bodajże 5 powt, ale na nieco większej wadze, płycej, z gorszym trzymaniem pleców + w [...]
[...] Kolano nadal boli, koleżanka z fizjoterapii pokazała mi jak mam je masować piłką. Ograniczę kopanie piłki psu, to może mi ból minie %-) Po ciągach przysiady z tyłu, kilka serii trójek na 125 i kilka serii dwójek na 150. (też w sumie rekord jeżeli chodzi o highbar, i to po dość męczącej sesji bojów technicznych). [...]
[...] znacznie lepsze, pompa przy regresie na koniec okrutna 2. Zupełna nowość, nigdy nie wykonywałem , próbuję więc na razie się z tym zapoznać. Film z drugiej, delikatnej serii do oceny czy robię to dobrze, dopiero na filmie zauważyłem,ze podnoszę tułów do góry. W kolejnych seriach starałem się o tym pamiętać i plecy cały czas przylegały do [...]
[...] Moje największe obciążenie w nim to po 25 kg z każdej strony na smith'ie - i to już muszę być na serio w formie, a i tak drę ryja żeby skończyć serię. Na razie w najcięższej serii kończę na 15 z każdej strony. Ogólnie to ja wyróżniam ćwiczenia, w których podnosimy ciężar i jego wielkość jest stymulantem oraz ćwiczenia, w których używamy ciężaru [...]
[...] pozostałe dwa razy zamieniam na jakiś niezbyt długie interwały np. na wioślarzu lub rowerku W DNT jak do tej pory z 2 razy w tygodniu burpees lub coś podobnego około 8-10 serii Jeden dzień w tygodniu wolne, przynajmniej na razie. INNE Suplementacja bez zmian, była opisywana kilka stron temu - suplementacja na start redukcji Dorzuciłem do [...]
[...] ale dla całkowitej poprawy umówiłem się jeszcze na kolejną kroplówkę jutro ,aby zrobić dwie w krótkim odstępie czasu i wyleczyć z infekcji. Jestem w połowie zaproponowanej serii kroplówek więc na większe podsumowanie przyjdzie jeszcze czas, ale już teraz wiem że jakby taki stan rzeczy utrzymywał się na dłużej to świetna sprawa, tym bardziej dla [...]
[...] Te ilości powtórzeń , serie łączone jednonóż +max obunóż w 3 i 4 ćwiczeniach to jest MASAKRA :-)) MCNPN robiony po raz trzeci chyba i w każdej serii zwiększyłem ciężar , było już sporo lepiej niż ostatnio, więc przewiduję dalszy progress w tym ćwiczeniu. Druga superseria to kwintesencja POMPY %-) Po treningu od [...]
[...] na dole (od 60 sek) i potem dumbbell bulgarian split squat (2.35min na filmiku ,ale bez 'podskoku') Wyszło tak: - 15min orbitrek + mobility biodra, itp - Siady z pauzą 7 serii (od 25 do 90 kg) 15-6 powt - Dumbbell bulgarian split squat 3x10 powt + 2kg %-) ale mnie to dojechało 8-) - Odwodzenie 3s półtoraków - Przywodzenie 3s półtoraków - MC [...]
[...] jakby ktos miał do czynienia, lub ma możliwość załatwienia jakiegoś lepszego to proszę o info, będę wdzięczny. Wstępna kuracja po nowym roku 1x na tydzień 2ml co tydzień ,po serii trzech przerwa. Osocze ewentualnie jako drugie później. Pewnie wypróbuję bo i tak wcześniej nie uda mi się umówić do żadnego dobrego specjalisty bo wszędzie u tych [...]
W tym poniższym treningu nic nie zmieniałem względem poprzedniej jesiennej rozpiski bo wygląda mi on na optymalny pod kątem ilości serii/powt itp. Ciężary będą zaniżone zapewne w każdym najbliższym treningu bo muszę na razie sprawdzać jak sprawuje się leczony łokieć , np. dzisiaj nic nie bolało ale podczas wyciskania pierwszego przeskakiwanie w [...]
[...] minimalnie progresować. Po treningu wypita nowość od Berserka , którą otrzymałem na test /SFD/2017/3/7/5e3d56c2c45646e3905e03e6c03b151c.jpg Mam też przdtreningówkę z tej serii , opinię zdam jak wyjem po kilka porcji , w temacie testowym -> http://www.sfd.pl/Test_i_Opinie_Berserk_Labs_Rave_Berserk_Labs_Rave_Cover-t1141758.html (niebawem [...]
[...] http://i.imgur.com/pxfebUH.jpg W skrócie - mega trening, 37 min całość to mówi samo za siebie. Ciężarki nie za duże ale wszędzie dołożone, od 1 ćwiczenia gdzie w każdej serii więcej niż ostatnim razem , po 2 składankę, gdzie również w wyciskaniu i unoszeniach bokiem dodane wszędzie. Tric+bic nie będe na pewno długo jeszcze mocno atakował, [...]
też lubię bardzo uginanie nóg w leżeniu z hantelką :) Banan ta zamiana kolejności w serii łączonej - najpierw uginania, później siady to jaki miała cel? szukałam tych granexów (które zresztą w Twoim dzieniku odkryłam) w paru marketach i nie udało mi się znależć jak na razie :( Dziś tylko przelotem, bo dzień wolny wiec off od kompa ale zachciało [...]
Dziennik Kuby vol. 2
