[...] kg x 7 bardzo słabo, tydz temu 122 poszło na 9x, zdecydowanie do powtórki za tydz, 92 kg x 15 bardzo ciężko ale dobra walka i progres, nie łapać aż tak wąsko bo pod koniec serii ciężko utrzymać plecy, za tydz powtórka do 125x7+ i regres 95 kg x 15 2. Wykroki - 20 kg x 12, 40 kg x 12 w sumie lajtowo, 50kg x 12 tu już trochę ciężej, miałem też [...]
[...] i to na ogromny plus, liczba powt zachowana więc zdecydowanie progres, dobrze że miałem pas przy ostatnim powt bo lekko wygięło, 50 kg x 14 mega progres, bardzo dobra jakość serii, czuć więcej kcal, za tydz r8 do 67 kg x 7-8, 52 kg x 12+ 2. Hammer - 30 kg x 12 lajt, 40 kg x 12 też lajt, idealne tempo i zatrzymanie na barkach, 50 kg x 12 już [...]
[...] 2x10-12 15 kg x 8+1, 12 kg x 10+2 9. Młotki 2x10-12 20 kg x 10, 20 kg x 10 Notatnik: 1. Pullover - 8 szt x 10, 11 szt x 6, 14 szt x 3, 16 szt + 1 kg x 11 bardzo dobra jakość serii i praca grzbietu, każdy ruch z zatrzymaniem 0,5 sek u dołu, 15 szt x 12 mega dobrze weszło w grzbiet, prawie 13 powt, dobra jakość, za tydz 16 szt + 2 kg x 9-10 z [...]
[...] barki i wypchnięta klata i to było mega dobre czucie i pełne 10 powt, za tydz powtórka mocno! 3. Rozpietki wyciąg - 5 szt x 6, 6 szt + 3 kg x 10 zaj**iscie dobra jakość serii, dobre pełne ruchy w tempie, mega weszło w klatkę, 6 szt + 1 kg x 11 jw, bardzo dobry Focus na pracy klatki, po serii mocne nabicie, nogi schowane pod siebie + mocne [...]
[...] 2x12-15 10 kg x 13 + 10 kg x 17 10 kg x 12 + 12 kg x 15 Notatnik: 1. Wyciskanie smith - 40 kg x 20, 60 kg x 10, 80 kg x 5, 95 kg x 9 dobrze weszło, bardzo dobra jakość serii i praca klatki, 90l kg x 11 sztos czucie, bardzo dobrze weszło i sporo powt, za tydz spokojnie 100 kg x 7-8, 90 kg x 10+ 2. Wyciskanie hammer - 60 kg x 6, 80 kg x 3, [...]
[...] 17 10 kg x 12 + 16 kg x 11 Unoszenie na drabinkach 3x Dead bug 3x Plank 1x Notatnik: 1. Wyciskanie smith - 40 kg x 20, 60 kg x 10, 80 kg x 3, 100 kg x 8 bardzo dobra jakość serii, mega praca klatki, zwrócić tylko uwagę żeby mocno wkręcić stopy w podłogę, 90 kg x 12 sztos progres, bardzo dobra praca klatki, bez zbędnego zwalniania, za tydz 102 kg [...]
[...] 3x Plank 1x Notatnik: 1. Buttetfly - 20 kg x 15 za lekko, bez sensu taka seria, 30 kg x 12 znacznie lepsze czucie klatki, 35 kg x 12 też dobre czucie, bardzo dobra jakość serii, za tydz spokojnie 40 kg x 10-12 x 3 2. Wycisk skos - 20 kg x 10, 26 kg x 6, 32 kg x 3, 38 kg x 2, 44 kg x 7 nieco bardziej dynamicznie, nawet okej tylko zwrócić uwagę [...]
[...] 5' AirBike oddech tylko nosem Rozgrzewka barków z gumami 4 TGU denkiem do góry z wyciskaniem w klęku i stojąc 16kg 20 zarzutów KB z ziemi 24kg 20 deadbug 20 syzyfków A. 5 serii 5 Wyciskanie na ławce z lekkim skosem 8 Shallow row 2*32kg 10 RU KB Swing 48kg B. 3 serie 10 AB Roller 10 Przysiadów Kozackich 24kg C. Akcesoria Mobilność obręczy [...]
7/10/2019 Rozgrzewka Rozgrzewka barków z gumami 5' Flow A. 5 serii 10 rwanie hantla + zakrok z hantlem nad głową 24kg (5 na stronę) 6 dipów +40kg B. 3 serie Maks powtórzeń wiosłowania na maszynie C. 2 serie 90sekund kombinacje na tarczy 3 serie 90 sekund kombinacje na worku 90 sekund odpoczynek D. Abs 20 przyciągnięć kolan po skosie w pozycji [...]
18/9/2020 Rozgrzewka Rozgrzewka barków z gumami Gimnastyka 5 serii A1.2 Turkish Get Up + Windmill A2.8 Banded Shoulder Dislocates 5 serii A3. 8 Maltese Push Ups on KB A4. 8 False Grip Ring Pull Ups with Legs on Box 3 serie A5. 6 Ring Row 2 Y-Press https://www.youtube.com/watch?v=kHwhy0eC5ng A6. 15 sek L-Sit Kondycja 15' AMRAP 60m Sled Drag 24kg [...]
[...] bioder z gumą Siła 3 Rundy co rundę zmiana ręki B1. 5RM Banded Trap Bar Deadlift Nagrywanie filmów demo na maszynach Kondycja 3 serie C1. 2' Kombinacje na worku 5 serii C2. 30'' Max Effort Row 30'' Odpoczynek między seriami Mobilki Cool Down Stretch Komentarz: Trening na siłowni w Ząbkowicach Śląskich. Na dzień dobry rozgrzałem barki i [...]
[...] - bardzo ciężko z tą 70 było, ledwo skończyłam #-P T4: 10x45kg/10x55kg/10x65kg - w ostatniej już ciężko było T3: 10x40kg/10x50kg/10x60kg - ciężko w ostatniej serii ale można jeszcze dołożyć T2: 10x38kg/10x48kg/10x53kg - ok, można dokładać dalej T1: 10x28kg/10x33kg/10x38kg 2. MC Romanian (3 x 10, 90 sek.) T6: [...]
[...] podołam a technicznie będzie porażka T4: 12x25kg/12x30kg/12x35kg - coś nie bardzo szło i znowu bolały plecy :-( T3: 12x25kg/12x30kg/12x40kg - chyba mnie poniosło w ostatniej serii z tym ciężarem, ledwo skończyłam ale teraz trochę bolą mnie plecy T2: 15x20kg/15x25kg/15x30kg T1: 15x20kg/15x25kg/15x30kg 4. Wiosłowanie hantlą jednorącz T5: [...]
[...] więcej. Cały czas mam w głowie "Plecy!Plecy!Plecy!" (i...cycki do sufitu?;)) B1. Wyciskanie sztangi skos góra (12/15/15) - 12 poszło dziś lekko (lżej niż ostatnio), 15 w serii optymalnie, w ostatniej 3 końcowe powtórzenia to jakaś masakra. Dziś starałam się myśleć i pracować mięśniami klatki piersiowej - szczególnie odczuwalne w ostatniej [...]
[...] zapas, w koncu po przerwie jestem. No i niezła pompa! - hack przysiad – ja pyerdole jaka masakra - martwy ciąg – To było coś strasznego. W każdej serii co kilka powtorzen miałem odruchy wymiotne... 125kg – spokojnie siła była na 15 powtorzen, ale powiedziałem sobie dość bo nie mogłem wyrobić... Coś [...]
[...] - nadrobię next time - przysiady - Ostatnia seria cięzkawo - wspiecia na palce - kręgosłup mi się wygina - wiosłowanie półsztanga - miło i przyjemnie, choć w ostatniej serii już poczułem ciężar Uwielbiam to ćwiczenie na 5 powtórzen - uginanie nóg - podszedłem w przerwach podczas ss na klatkę - jednak maszyna do pisdy. Cos trzeba pomysleć. [...]
[...] Ale skończyłem wcześniej i stwierdziłem, że może trochę odsapnę w domu to dam rade No i git - wyciskanie na skosie w dół - całkiem przyjemnie Jest progres W ostatniej serii 7me powtorzenie spokojnie, a przy ósmym to chyba coś moja koncentracja nawaliła i w połowie poczułem niemoc - hack przysiad - pompa w hvj. Konieczne jest to ćwiczenie? [...]
Przeczytaj jescze raz te pompki pompki na ziemi - 5x5 5 serii po 5 pompek z przerwami niecala minuta = min 5minut. Pompki na poręczach: masa ciała x 1+2+3+4+5 1 pompka przerwa niecala minuta 2 pompki przerwa niecala minuta 3 pompki przerwa 4 pompki przerwa 5 pompek przerwa czyli same przerwy to ok 5 mint + wykonanie czyli mamy juz ok 10-12 minut [...]
[...] półsztanga - lajtowo - uginanie nóg - ? - ss klatka - tu lekko, w ostatniej SS juz troche ciezej. - ss biceps - zmianilem se, ale troche za nisko zacząłem dlatego tak duzo serii wyszlo milo - rotacja - tu do przodu troche - ss triceps - milutko zaliczony progres Dieta: 1 - makaron durum + jajka 2 - pierś + ryż basmati 3 - bcaa + carbo + [...]
[BLOG]Krisking12 - BUDUJEMY - pods. redukcji s.73
