[...] (długi spacer, rower - nawet 4 - 6h) Lekko, średnio, ciężko też bywa mylące. Masz do dyspozycji podstawowe parametry: Napięcie (ciężar) Dużo i bardzo dużo na sztandze - mało serii - mało powtórzeń - długie przerwy pomiędzy ćwiczeniami, seriami i powtórzeniami Objętość (dużo przerzuconego ciężaru) - Sporo na sztandze - dużo serii - mało powtórzeń [...]
ZAcznij najpierw z tym żołnierskim od stałego zakresu powtórzeń. Czyli od pierwszej serii jedziesz np 8. Wtedy powinien być w tej najcięższej serii większy zapas mocy. Kolejny sposób - to krótki rest pause, czyli taka przerwa na kilka oddechów w trakcie serii i dobijanie powtórzeń po niej. Możesz też kilka ostatnich powtórzeń robić bardziej jako [...]
[...] na poprawę podanych wcześniej dysfunkcji. Mikrocykl 2 (DT A, DNT, DT B, DNT, DT C, DNT, DT biegowy) FBW podzielony na treningi A,B,C. Założyłem objętość następującą: 12 serii na duże partie mięśniowe i 6 serii na małe, to podzieliłem na 3 dni co mi dało ilość serii na daną partię na jednostkę treningową + ćwiczenia funkcjonalne w ramach [...]
[...] dropy na pożegnanie z barkami Ta modyfikacja ćwiczenia dużo lepiej pozwala mi wczuć się w tylne aktony. Zastosowałem większe ciężary, jednak w ostatniej serii wróciłem do ósemek – 9 kg ciężko było wyrobić 15 powtórzeń nie szarpiąc mocno ciężarem. http://www.youtube.com/watch?v=UBqKKC5_0eo&feature=youtu.be Brzdąkanie na dziś: [...]
[...] Nie chcę już, żeby lwia część potu, który wylewam podczas treningu tej partii szła na marne. 1. Podciąganie nachwytem 3 x max 10xcc/10xcc/10xcc/10xcc/10xcc W pierwszej serii pomagał kolega, w drugiej dałem ławkę pod nogi, w kolejnych przeniosłem się na sztangę maszyny Smitha. Ostatnia opcja pozwoliła mi w końcu rozstawić ręce szeroko tak, [...]
[...] dodatnim do brody rampa 10 10x13/10x15,5/10x18/10x20,5/10x15,5/10x18/8x20,5 Wchodziło niemrawo, więc zmieniłem na zwykły wąski wycisk (3 ostatnie serie). Wyszło trochę dużo serii, ale w końcu udało się odpowiednio zaangażować i wymęczyć trójgłowy. 5. Prostowanie ramion z drążkiem wyc. górnego podchwytem 3x16 16x4 szt./16x3 szt./16x3 szt. Jak [...]
[...] 12x20/12x30/12x35/12x40/11x45/10x40/12x40/10x40 Dzisiaj beznadzieja. Czucia mało, większość negatywów za szybka. Na dodatek nie mogłem dobrać szerokości chwytu. Po kiepskiej serii z 45 kg postanowiłem odkupić winy z 40 kg, ale poszło bez rewelacji. http://www.youtube.com/watch?v=JgLe_QSNJbs&feature=youtu.be [...]
[...] jest problem. Siadam, wstaję z dołu, potem mam zwolnienie i walkę, żeby przełamać słaby punkt, a potem już dynamicznie i eksplozywnie idzie do góry:-? Ostatnie powtórzenia w serii 2 i 3 brzydkie RDL - ciężko, z podparciami}:-((( Chodzenie z gumą na boki - zamieniłam, w lewą stronę jest mi trudniej Wznosy bioder - masakra to jest Unoszenie nóg - w [...]
[...] 12x 1,5kg 3. 10x 2kg Dipsy - progres:-) Podciąganie - pierwsza seria fajnie, potem już ciężko, próby kolejnego opuszczania to już spady były Pompki - w drugiej i trzeciej serii przeniosłam ciężar ciała bardziej na klatkę, palce stóp prawie nie robiły podparcia i bardziej takie pompki mi się podobały%-) Barki - jak zawsze ciężko Miska suple: [...]
[...] 3x 12 15x 32,5kg 10x 35kg 9x 35kg 12x 30kg 11x 30kg 11x 30kg 11x 30kg 9x 30kg 7x 30kg 10x 30kg 8x 30kg 7x 30kg Zrozumiałam swój błąd. W sumie u mnie większość serii zawsze wyglądała tak, że wchodziłam pomału na ciężar, męcząc się po drodze i tracąc siły, a w efekcie robiłam 1-2 serie ciężkie. Teraz się uczę innego podejścia, dzięki [...]
[...] już na podstawkach - lepiej mi to wtedy wychodzi Wykroki - ostatnia seria wystękane powtórzenie po powtórzeniu Wznosy - bez czucia tyłka... Barki - nagrany film, w 4 serii ostatnie pół powtórzenia z pomocą, w ostatniej tylko lekka pomoc%-) Rotatory - robione do wewnątrz są silniejsze, pracuje też mi tu góra klatki przy barku. Zewnętrzne [...]
[...] Przysiad z rękoma nad głową - starałam się też jak najniżej schodzić. Na początku miałam drążek, ale po 6 powtórzeniu klapnęłam na tyłek to przeprosiłam kij. W ostatniej serii 24 powt. to też klapnięcie. Plie - no to tu też zaczynam od początku%-) robię z całymi stopami na krążkach, żeby z kettlem móc niżej zejść. Staram się zejść jak [...]
Super8-) Dzięki! Podoba mi się :-D wykonanie w każdej serii 3 powtórzeń. W tych seriach stosujesz stały ciężar. Jeśli uda Ci się w ostatniej serii roboczej wykonać z nim 4 powtórzenia, to wtedy na następnym treningu dokładasz ciężaru. Czyli jak w pierwszych dwóch roboczych seriach czuję zapas na 4 powt. to go nie robię i robię 4 w ostatniej i na [...]
dokładnie oczywiście z czasem można tą zasadę zmienić i próbować dokładać jak w drugiej lub nawet w pierwszej serii pójdą 4 powtórzenia ale to sama zobaczysz jak zaczniesz czuć ten trening u mnie się zawsze fajnie sprawdzało ona ma taką zasadę ogólną - rozgrzewka i 2 lub 3serie robocze pod linijkę a następnie freestyle w ostatniej serii roboczej [...]
[...] swoich reprezentantów krajowych do popularyzowania Muay Thai w oryginalnej formie narodowego sportu Tajlandii o tysiącletnich tradycjach. Dlatego też postaram się w serii artykułów dotyczących Muay Thai stopniowo obalać najpopularniejsze „mity” krążące w środowisku sztuk walki. Z konieczności tematy dobierał będę dość [...]
[...] krecilem 30minut cardio a pozniej olalem sprawe. Co do treningu to wyglada mniej wiecej tak sobota-klatka: -skos - -skos + -rozpietki -dipsy -rozpietki razem okolo 18 serii czasami ,przewanie co 2 trening daje superserie, zmieniam hantle na sztange i na koniec dodaje jakies pompujace cwiczenie albo giant serie poniedzialek-plecy ,biceps [...]
[...] więc dojechałem bez hantla (trzymam między łydkami, trochę boli, ale no pain no gain ). Trzeba będzie robić z mniejszym obciążeniem. Wyciskanie na płaskiej w trzeciej serii trochę za nisko, 60,65,70 kg, czułem, że mógłbym więcej bez tracenia techniki. Jutro się sprawdzi. Ogólnie, trening klatki fajny, dosyć krótki, pompa niezła. Zmęczenie [...]
[...] więc pobudka o 9, trening, prysznic, skoki, mecz Borussii i cały dzień zleciał, na dziś pozostaje mi jeszcze obejrzenie ostatniego odcinka Spartakusa. Szkoda, że drugiej serii wyszło tylko 6 odcinków, bo serial jak dla mnie z TOP 5, obok „Jak poznałem waszą matkę”, „Odwróconych”, [...]
[...] seria jest już spłycona. (Jak rączka hantla nie jest na poziome ławki, czyli cały hantel się nie chowa pod linią barków, to w moim słowniczku jest to płytko). Na ostatniej serii maniana, ale trudno. Handluj z tym. Na wiośle pierwsza seria bez pasków- duży błąd, nie dało tego rady utrzymać w łapach. Dziwnie to wygląda z tej perspektywy, ale [...]
Dziennik treningowy bez papierosów.
