[...] Darowałem sobie pociąganie maksymalnie wysoko i nie kończyłem ruchu łapą. 10 powtórzeń weszło z palcem w dupie. Po 3 seriach stwierdziłem, że nie jestem w stanie kontynuować serii łączonej, gdyż osiągnąłem w grzbiecie poziom amby, więc wziąłem się za wiosło jednorącz. 4. Wiosło jednorącz Oczywiście najlepiej czułem plecy na 22 kg ;-] Na 30 kg [...]
[...] łokurva, masakra. Dopiero teraz poczułem, że pracuję barkami; żadne wyciskania żołnierskie nie wchodzą w grę od tej pory. 8. Rowling- fajne ćwiczonko, ale na ostatniej serii zgasł prąd. 9. łączona na biceps- ok, 2 serie starczyły 10. Triceps- bardziej pasuje mi wersja stara, to jest duży ciężar i machanie. Micha: [...]
[...] 9 x 15 3. Przenoszenie Robinsona 10 kg x 12, 15 x 12, 20 x 12 PLECY: 4. Wiosło jednorącz maszyna rampa 10 30 do 60 kg 5. Ściąganie górne wyciągu za kark (40 kg x 12) x 5 serii NARAMIENNE 6 Przedni akton podchwytem odwrotna piramida 10 x 15, 7 x 15, 5 x 15 7 Boczny wylewająco jw 10 x 15, 7 x 15, 5 x 15 Technicznie oba ok. 8. Tylny akton [...]
[...] kg x 2 120 kg x 2 130 kg x 2 Mieszane uczucia- nie robiłem dawno, więc normalne, że wstaje się ciężko. Za tydzień 135 itd. 3. High Pull 60 kg x 3 80 kg x 3 100 kg x 3 --- 6 serii 4. Wyprosty tułowia + 5 kg 20 kg x 10 30 kg x 10 40 kg x 10 50 kg x 10 i dropset: 60 kg x 10//40 kg x 10//20 kg x 10// CC x 4 %-) 5. Żuraw + 1 serie 6,6,6,6 [...]
[...] 4 35 kg x 6 20 kg x 8 Seria docelowa nieco spłycona, ale i tak głęboko. http://www.youtube.com/watch?v=N91FEBDLCwQ&feature=youtu.be Ławka skos, sztanga + 5 kg 85 kg x 5 - 5 serii - b. ciężko, za tydzień pewnie nie wyrobię 5 x 5. Wyciskanie hantli + rozpiętki 32 kg x 10 // 25 sztabki x 10 ? 32 kg x 6 // 25 sztabki x 10 ? 27 kg x 6 // 20 sztabki [...]
[...] kg (miało być mniej, ale akurat robiłem z takim koksem i chciałem mu pokazać, że 110 kg to jest mało, oczywiście gość w pasie i opaskach a ja bez niczego) Podciąganie kilka serii nachwytem Dipsy do 55 kg x 3 i regresy 2 Military Press do 60 kg x 4 (to była niemiła niespodzianka-- ale o tym z okazji nowego planu) Triceps, biceps bez brzucha [...]
[...] Po podniesieniu temperatury ciała do odpowiedniej na te warunki klimatyczne temperatury poszłam pomęczyć: NOGI - przysiad: 12/12/12/10powt. 30kg/35kg/40kg/40kg - w ostatniej serii nie udało się dobić do 45kg - next time! - wypychanie ciężaru na suwnicy: rozgrz. 12x69kg, 3 serie po 12 powt. 69kg/77kg/85kg - odwodzenie nogi w tył: rozgrz. 12x50kg, [...]
[...] rozgrz. 12x77kg, 3 serie po 12 powt. 85/85/93kg - wspięcia na palce w siadzie (maszyna): rozgrz. 12x10kg, 3 serie 12/12/9 powt. 20/30/40kg Przy robieniu łydek, w ostatniej serii w czasie 9 powtórzenia złapał mnie straszny skurcz łydki... Biorę magnez, kawy wypijam sztuk jedną w ciągu dnia, i jak do tej pory zdarzyło się to po raz pierwszy w [...]
[...] zapas może 1 powtórzenie, a jak na 15tki to nie za kolorowo, więc odłożyłem sztangę na stojaki 2. Masakra Łapy całe strasznie spompowane, był opór 3. Tutaj już zero chęci, ale jakoś się zmusiłem no i już w pierwszej serii ostatnie 3 powtórzenia bardzo ciężko, w drugiej serii padłem, 9te powt ledwo docisnąłem więc nawet nie szedłem na kolejne
20.02.2012 dzien siłowy tak jak Obliques kazała w ostatniej serii to moje maksy...dzisiaj czułam przypływ energii po tych dwóch dniach odpoczynku 1.wyciskanie siedząc 15x20 9x22.5 5x25 2. sciaganie uchwytów siedząc 15x32.2 13x35 12x37.5 -wiem ze tu mam za małe obciążenie skoro w 3 serii potrafiłam tyle powtórzen zrobić 3.wznosy ramion [...]
test zapowiada sie fajnie, napewno bede sledzil tylko mam zastrzezenia co do treningu: - czemu az 12 serii na triceps, a np. tylko 9 serii na nogi, nogi sa z 12 razy wieksze niz ten treiceps, wiec troche dziwnie to wyglada - i czemu nie cwiczysz przedramienia i lydek ? czekam na odpowiedz i osobiscie zycze powodzenia !! pzdr !!
[...] tego naprawiać". Nigdy nie czuł potrzeby wprowadzenia jakichś większych zmian poza wymiennym stosowaniem sztangi i sztangielek. Robi bardzo dużą liczbę ćwiczeń i serii (do 40 serii na klatkę na jednym treningu!), czego absolutnie nie można doradzać większości kulturystom, bo skończy się to niechybnym przetrenowaniem. Mało kto ma takie [...]
Nóżki dzisiaj pomęczyłam :-> 1. Zginanie podudzi 5 serii....30/30/20/20/15 powtórzeń Po dwóch pierwszych seriach paraliż dwójek, po kolejnych-:-D nie mogłam podnieść nóg do góry. 2. MC na prostych nogach 4 serie 30/30/30/25 powtórzeń Jedno z moich ulubionych ćwiczeń. 3. Przysiady sumo 4 serie po 30 powtórzeń Kolejne ulubione ćwiczenie. Uda [...]
[...] to się chce@@-) Dziś Trening B /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/190f87093c8d41f2aa44cec2ac18e87d.gif Ciężko mi dziś trening szedł, nawet mój ukochany Power Clen też. W ostatniej serii Clean'a mało nie usiadłam na tyłku razem ze sztangą i mroczki w oczach były. Czuję w nogach przysiady i bieganie. Nie mam typowych zakwasów ale takie zmęczenie [...]
[...] + 4 PP 5x żołnierskie + 5 PP 5x żołnierskie + 5 PP 6) Unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia 3x10x 7kg waga jednej sztangielki; ostatnie 3 powtórzenia w ostatniej serii lekko niedociągnięte 7) Brzuchy - rzymska, z piłką lekarską Areo - brak... przyznam się - nie bardzo mi się dziś chciało... taki tam grzeszny dzień. Zmieniony przez - [...]
[...] Obiad na mieście z Młoda. Pojadłyśmy, potem pospalysmy sie ;-) 21.02.2016 Nuki 1) przysiad 15x 20kg, 15x 40kg, 15x 52,5kg, 12x 60kg + 4x12x 65kg ok. Owszem po każdej serii musiałam złapać oddech i odpocząć 3-4 minuty ale spoko + uginanie nóg leżąc + suwnica jednonóż + 20 min. Bieżnia pod górkę Siady męczą ale w trakcie samego treningu. [...]
[...] Na kolejnych treningach dołożę (gdzie uważam to za słuszne) jeszcze więcej, niż zazwyczaj. Kurcze, aż przypominają się wakacje, kiedy to uczyłam się przysiadu, a uczący mnie zabronił mi brać 30kg, bo ledwo wstawałam po drugiej serii z 20'ma. Teraz biorę 60, ciśnie mnie do podłogi okropnie, ale nogi mają jakby wyebane i podnoszą wszystko. :))
[...] godzina ładowania do auta starych rur, piecyków, kaloryferów itd. Więc trening już miałem, bo pompa niezła %-) Podciąganie do przodu, ściąganie natomiast ściana w głównej serii. Wiosło do przodu, dalej wszędzie tak samo. Przedtreningowo wjechały ziemniaki, buraki, banan i pełno soli, więc chodziłem dziś jak typowy koksu po pierwszym ćwiczeniu [...]
Panda: codziennie DT! 20/69/152/175 /275
