z serii

Polecam zamiennie stosować trening na siłę z treningiem na wytrzymałość siłową oraz na szybkość. Co do siły, to założenia ogólne są takie: obciążenia maksymalne i submaksymalne, ilość powtórzeń w serii od 1 do 4 lub 6, ćwiczenia złożone z wolnymi ciężarami.

Generalnie chciałem wszystkie produkty z tej serii ale po rozmowie z kolega doszedłem do wniosku że połączzenie tego może byc średnio korzystne dla zdrowia

[...] tyrac DZIEN 28 Doszly cukierki na motywacje, wczesniej przez miesiac cwiczylem "na sucho" bez zadnych odzywek. Teraz moze byc juz tylko lepiej Trening Podciąganie na drazku 8s x 6p Wyciskanie sztangi sprzed glowy 8s x 6p x 65kg Martwy ciąg 8s x 4p x 120kg 8 serii martwego ciagu przy takich ciezarach i 2 min przerwach jest hardcorem

[...] powinien zastosować martwy bez dwóch zdań. Z modlitewnikiem to wiesz ja bym się kłócił, bo ja we wszystkich ćwiczeniach stosuje progresje, niezależnie od tego czy to jest złożone, czy izolowane no ale mógłby robić więcej serii na ćwiczeniach podstawowych, a nie tak jak to zastosował 4x na modlitewniku, to rzeczywiście za dużo jak na izolowane.

I podobnie zrezygnowałem właśnie z wymachów, krążeń itp na rzecz serii rozgrzewkowych. Skoro pan stosuje podobne podejście, to tylko potwierdza słuszność mojej decyzji. A pomysł do rozgrzewkowych powtórzeń w pompkach na poręczach bardzo mi się podoba i na pewno wprowadzę w życie. Zmieniony przez - fanslaska w dniu 2015-02-27 17:29:47

Dobra dziadki, wjechaliście mi na ambicję, wszystko bym przeżył ale nie ZERO. Z bolącą klatą po wczorajszym WLu i narażając się na rozwód popędziłem na siłkę zrobić podejście, filmik się robi. Przy okazji zrobił 5 serii power clean, a co %-)

[...] zostaną wykonane.) Zmieniłem to na poniższą progresje "15 (3 serie): 60%CR*15/ 80%CR*15/ 100%CR*12-15p 10 (4 serie): 60%CR*10/ 80%CR*10/ 90%CR*3-5/ 100%CR*7-10p 5 ( 5 serii): 60%CR*5/ 70%CR*2-5/ 80%CR*5/ 90%CR*1-2/ 100%CR*2-5powt" Jestem teraz w kropce - czy dalej lecieć owym planem, czy może poszukać czegoś z zakresu 6-8 w głównych [...]

ale spadek z 30 w 1 serii do 12 w 2-iej ? To,wg mnie przegięcie.Spróbuję zmniejszyć intensywność i poczekam z tydzień.

[...] w porywach do 0,5%, oczywiście jeśli ustandaryzujesz jakoś przewodnictwo palców/stóp np. okeślony czas po kąpieli. Ja bym zainwestowało w wagę z pomiarem BF i wody. Moim zdaniem pomiar BF jest obarczony zbyt dużym błędem w taniej "chińskiej" elektronice, która niekiedy zncznie różni się jakością nawet w obrębie tej samej parti/serii.

No cóż... objętościowo wyglądają podobnie, a wydaję mi się że plecy i nogi jako większe partię wymagają trochę więcej serii i większej różnorodności. Mam nadzieję że dobrze myślę :P Tylko z powodu braku sprzętu już za bardzo nie wiem co mógłbym dorzucić.

[...] nie mam go gdzie zamontować. Czytałem też że ciężko to ćwiczenie czymś zastąpić. Może mógłbyś doradzić coś zamiast tego? Na dwugłowe też za bardzo nie wiem co dodać. Może dorzucić więcej serii uginania? Wybacz że tyle pytań ale to mój pierwszy "własnoręcznie" układany plany i po prostu wolałbym żeby wszystko było dopięte na ostatni guzik :D

ja mysle ze moge troszke pomoc a przynajmniej powiem co mi pomoglo bo mialam podobny problem. Dla mnie strzalem w 10 okazal sie wzmacniajaco - ochronny preparat z jedwabiem firmy AVON juz po paru uzyciach zauwazylam roznice (mialam do tego tez krem do paznokci z tej samej serii) Ja bylam zadowolona i od tego czasu uzywam tylko tej odzywki

[...] Barki:Unoszenie sztangielki w leżeniu Biceps: http://www.youtube.com/watch?v=BVjEQxoB-gQ Triceps: Wyciskanie francuskie hantli jednorącz Duże grupy mięśniowe serii(3 na dzień) Małe -//- -//- (2 na dzień) 6-12 powtórzeń . Może ktoś pomóc i jaka odżywka powinna być żeby były efekty ćwiczeń . Ponieważ nie dam rady zjeść takich [...]

To z drążkiem sobie wyjaśniliśmy. A z obciążeniem, to rozumiem, że na rozgrzewce stosować różne ciężary, a w serii właściwej stały ciężar. A ile czasu stosować ten plan?

[...] w 6 wariantach. zeby zrobic przyzwoite miesnie brzucha, to - oprocz nie unikania cwiczen typu przysiady, ciagi, wioslowania, gdzie pracuje izometrycznie - wystarczy niewiele serii niewielkiej ilosci powtorzen - powiedzmy po maks 20 powtorzen - spiec z obiciazeniem za glowa i unoszenia nog (w miare mozliwosci tez z obciazeniem), nie czesciej niz 3 [...]

tez nie polecam Ci slick cwiczyc do zalamania w kazdej serii, mozesz robic podobny plan normalnym systemem FBW z progresja ciezaru Zmieniony przez - kris4real w dniu 2009-03-07 20:21:53

więc skoro nie mają czasu się zregenerować bo za bardzo je katuje to może zamiast zmniejszać ilość serii, będę po prostu ćwiczył rzadziej. Bo po 2 seriach a nawet po 3ech to mięśnia prawie w ogóle mi nie puchną podczas treningu. Czy taki trening bez efektu "pompy" czyli napuchnięcia mięśni podczas treningu jest skuteczny ? Bo z tego co [...]

tez mialem problem z bickiem był zbyt chudy za to dobrze wyrzezbiony.Wina tego było to ze robiłęm jakies kosmiczne cwiczenia i dużo serii.Teżrobie z placami.Zawsze najpierw 3 cieżkie serie uginania ze sztanga potem 3 razy hantle młotkowo/normalnie siedzac/stojac i 2 seryjki izolowanych np coś na wyciagu.Podstawowe cwiczenia sa nahjlepsze na mase

[...] skórę po wieczornym myciu posmaruj ją zwykłym kremem nawilżającym np. nivea soft. kosmetyki trzeba zwyczajnie testowac jak nie ten to inny i już. coś co mi odpowiada niekoniecznie musi być super dla ciebie. ale seria Garniera to dobry wybór. no i lepiej miec produkty z jednej serii bo wtedy jej składniki wzajemnie sie uzupełniają. uf maga

[...] robisz pozostawiają wiele do życzenia pod względem technicznym, np. odbijasz sztangę od klaty. Ja tak kiedyś robiłem i też byłem wielce zdziwiony, że po dodaniu 5 kg do serii sztanga mnie o mało co nie przygniotła. Ogólnie problem jest nieprzyjemny, bo przez to odpada Ci możliwość robienia wielu rodzajów planów, które wymagają zwiększania [...]