[...] A: 4x10 -przysiady ze sztangą na barkach 57kg +5kg -wiosłowanie sztangą 35.5kg +2.5kg(z tego 2 serie nachwyt i 2 podchwyt, bo przy nachwycie zbytnio rady nie dawałem w 3-4 serii, a podchwytem nawet lekko szło) -wyciskanie na płaskiej 38kg 2.5kg -podciąganie podchwyt 3, pół podciągnięcia 5-5-4 Zmieniony przez - dcd96 w dniu 2014-02-26 17:40:13
[...] nie pykło, głównie przez to, że mi sie karnet skończył ;/ Trening A: 5x5 -przysiady ze sztangą na barkach 87kg +1seria rozgrzewki 10x72kg (ostatnie powtórzenie w ostatniej serii nie umiałem stanąć) -wiosłowanie sztangą podchwyt 60.5 kg -wyciskanie na płaskiej 60.5-60.5-58-58kg -podciąganie nachwyt szeroko 3 serie, 2 serie podchwyt wąsko, [...]
[...] mi to galy pekaja na treningu :D maksymalne obciazenie biore moze podbij tej mety i mixa rob tak 2 dni treningu i 1 regeneracji dopyerdol obciazenia i rob po 8 powt po 5 serii w cwiczeniu moze pownienes zaczac cykl antkiem i zejsc meta z niego to tez by bylo rozwiazanie :D mix deka antek a pozniej prop meta npp to jest moja teoria moge [...]
[...] glikogenu, -W głównym(podstawowym) ćwiczeniu na daną grupę mięśniową serie ciężkie muszą mieć przewagę nad seriemi średnimi i lekkimi.W innych ćwiczeniach liczba serii ciężkich,średnich i lekkich może być równa. Plusy treningu holistycznego: -rozwój masy mięśniowej, -zwiększenie gęstości masy mięśniowej, -pobudzenie wydzielania [...]
[...] biceps 38, przedramię 31, klatka 108, pas 91, udo 58, łydka 41 - tak to z grubsza wygląda. Ćwiczenia: 3 x w tygodniu z naciskiem na poprawność techniczną, ćwiczenia po 4-5 serii, od kilkunastu powtórzeń w pierwszej serii do kilku (załamanie) w ostatniej, z aerobów rower 1-3 x w tygodniu po 1-2h. Dieta: zazwyczaj 5 posiłków dziennie (średnia na [...]
[...] kg), wiec zeby robic 8 powtorzen nie moge niczego doczepic, bo po prostu nie dam rady ich zrobic. A jesli chodzi o wyciskania na barki, to rozumiem, ze jesli bede robil 6 serii to mam tak dobierac ciezar, zeby stosujac caly czas progresje, w ostatniej serii zrobic 8 powtorzen (z powiedzmy 1 powt. zapasu). Czyli: 40 x8 45 x8 50 x8 55 x8 60 x8 [...]
Dokładnie tak jak piszą moi poprzednicy - musisz ćwiczyć grzbiet i nogi. Jeśli na klatkę piersiową wykonujesz 13 serii (10 serii wyciskań i 3 serie pompek) to na grzbiet MUSIAŁBYŚ wykonywać przynajmniej 15-18 serii. A NIE SĄDZĘ, ŻEBY "WYSZŁO CI TO NA ZDROWIE" Ułóż trening na którym ćwiczyłbyś wszystkie partie ciała, po kilka serii na [...]
[...] na stałą ilość powtórzeń i stały ciężar? Tutaj i w izolacjach progres ciężaru powinien wyglądać tak samo jak w ćw głównych? w plecach pozostanę przy jednym wiośle i dołożę serii, a szrugsy może zrobię 3 serie w zakresie 20-15. Co do nóg to poszukam sposobu do zablokowania podudzi do wykonania żurawia(sam ćwiczę a maszyny brak), Z tą [...]
[...] by powiedzieć,że oddbedniaja trening na tych samych ćwiczeniach i z tymi samymi obciążeniami,co nasila jeszcze brak postępów. Wracajmy do konkretów czyli wzorcowej 1 serii wg metody SST 0. ogólna rozgrzwaka-jak zawsze :) 1. dobra specjalistyczna rozgrzewka danej grupy mieśniowej 2. seria SST - wykonujemy z odpowiednio dobranym ciężarem [...]
[...] tak mi się wydaje. Wznosy zrobiłam z mniejszym obciążeniem niż ostatnio, bo po zeszłym treningu, chodziłam przez tydzień z obolałym odcinkiem krzyżowym. Romanian-cienko. W 3 serii przy 3 powtórzeniu zaczął mi się robić koci grzbiet i przy 4 odstawiłam. Wzięłam więc mniejszy ciężar, ale plecy zmęczone nie podołały i koci grzbiet zrobił się znowu. [...]
[...] Rozpiętki jednym ciężarem, ale te 10 i tak strasznie mi ciężko idą. Na następnym treningu muszą chyba je zwiększyć? Wiosło sztanga- Zmniejszyłam ciężar w ostatniej serii w porównaniu z poprzednim treningiem, ale chyba i tak muszę zacząć następnym razem od mniejszych obciążeń, żeby się nabawić kontuzji, bo ponoć to jedno z bardziej [...]
[...] choć w głupi sposób zapomniałem o drop secie na wyciskaniu (tak się podjarałem ostatnią serią). Triceps ok - ciężko, ale bardzo dobrze. - wyciskanie hantli w ostatniej serii na ... 12 powtórzeń. To chyba wystarczający sygnał, że trzeba doj**ać ciężaru. O drop secie zapomniałem właśnie z tego powodu, - wznosy bokiem coraz bardziej [...]
[...] x 10/21 x 10 Dobry trening, chociaż już po regresach na suwnicy uda płakały a ja byłem mokry jakby mnie kto wodą %-) Wl po suwnicy idzie dość opornie. Do tego w pierwszej serii regresu na końcowych powtórzeniach zahaczyłem o stojak i sztanga 95 kg z dość mocnym impetem wylądowała na moim brzuchu, gdyż przepalone mięśnie nie miały siły jej [...]
[...] starannie, faza negatywna ok 2 sekundy. Łączny TUT niesamowicie długi, więc ciężar naprawdę gra tu role trzeciorzędną. Pokrzyczałem sobie troszkę. Żuraw - w czwartej serii tylko 3 poprawne powtórzenia więc do piątej nawet nie podchodziłem. Ostro. MDS II - Zakończyłem na jednej jedynej sztabce, a mimo to łzy się cisnęły do oczu tak paliło. [...]
[...] z pełną kontrolą ciężaru i napięciem. Tyka (i reszta : O.K, chyba wreszcie zajarzyłem jak ma docelowo wyglądać ten dropset; ostatnie pytanie (zdziwienie???) - w drugiej serii w każdym dropsecie wykonuję WSZYSTKIEGO 2-3 powtórzenia? To może ciężar zwiększać? Rozumiem, że w każdym dropsecie ma być 8 powótrzeń+3 powtórzenia+2powótrzenia... [...]
moze cwiczenia byly zle dobrane, albo z dieta cos nie tak i co oznacza dieta: wy***ongo? to ze miesnie sie bardziej czuje to nie jest dziwne, zrob sobie 100 serii to tez bedziesz bardziej czuł w tym planie jest zdecydowanie za duzo serii, i dlaczego biceps jest 2x w tyg?
[...] dwie serie po 6 ruchów , jedna seria po 3 ruchy i jedna seria po 2 ruchy dla każdego ćwiczenia /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ee6496770fed4569bf332472fe04f7f5.png Do trzeciej serii chyba moglam wziac wiecej (22,5kg) bo czulam,ze moglabym wiecej powtorzen zrobic w push press i zarzucie (pozostale jeszcze z zapasem) ale w ostatniej serii chyba bylo [...]
[...] Pierwsza seria z 10 lbs potem 15 lbshantle oznaczone są funtami nie kg i przeskok potem jest do 25 lbs + 5x obwód 3x Zarzut 20kg/20kg/22,5kg/25kg/27kgdopiero po drugiej serii pomyślałam,ze tu chyba tez ma być progres}:-( ale i tak ciezko, ćwiczę technikę i mam nadzieje,ze nie kalecze tego jakoś dramatycznie, w przyszłym tygodniu mam umówione [...]
[...] podejscie do tematu i treningi byly typowo masowe : 1 dzien: klata+biceps 2 dzien: odpoczynek 3 dzien: triceps+barki 4 dzien: relaks 5 dzien: nogi+plecy Robilem po 6 -8 serii na bic i tric , klata w sumie 8 serii,plecy,nogi i barki chyba 6-8. W serii po 12-6 powtorzen. Diete wzbogacilem od tego czasu w bialko. Bralem Olimp System Protein 80, [...]
[...] hantel 8kg i machalem biceps zeby robic cokolwiek. Po rekonwalescencji 2.10 polazlem na silownie i zrobilem pierwszy trening klatki 60kg na 6 razy ledwo poszlo w ostatniej serii, kolejne treningi byly lepsze mimo ze bylem na diecie redukcyjnej z bilansem ujemnym to i tak sila rosla, bardzo powoli ale bylo lepiej ostatnio 90 kg na raz polecialo [...]
[DT] Dcd96 ;-)
