[...] WODYN ;-) Brama 14kg x4 /26, /24, /16, /14 rep- Moje ulubione ćwiczenie chyba ;-) Push down 43kg/20,52kg/12, 70kg/10, 79kg/8- ciężary przeskoczyły o jedną sztabkę w każdej serii. Nie taki był plan, ale jak tak gładko idzie to dlaczego nie %-) Jeszcze jedna sztabka i będę musiał prosić kogoś by mnie dreptał, bo ciężar będzie większy niż moja [...]
[...] na hamerze z osią obrotu u góry 25kg/12 x 4- bardzo fajnie weszło, ciężar 'w punkt' ;-) Uginanie ramion z supinacją 12kg/12, 16kg/10, 20kg/5 x 2- Dorzuciłem +2kg w serii na 10 powtórzeń i dwie ostatnie zrobiłem na dwudziestkach ;-) Następny trening raczej bez zwiększania ciężaru ;-) Modlitewnik hantlą 12kg/8 x 4- ciężar symboliczny, ale [...]
[...] x 3 Młotki: 15kg/10 x 4 Szrugsy na hamerze: +32,5kg/ max x 4 W wyciskaniu pierwsza seria właściwa sam zacząłem pierwsze powtórzenie co wymęczyło mnie konkretnie. Do drugiej serii zawołałem sobie jakiegoś ziomeczka i zdecydowanie już poszło lepiej. Wybicie ciężaru z martwego punktu to jednak jest masakra, tym bardziej jak się pracuje na [...]
[...] 17,5kg/12 x 2 Power fly: 17,5kg/7, 15kg/8 x 2 Brama: 4s Hammer 'skos w dół' 3s Niestety znów nie chciało mi się brzucha zrobić %-) W ławce nadzwyczaj dużo siły w ostatniej serii co przełożyło się później na brak siły w power fly %-) 30.03.2019- 4-ki + łydki- trening 32 Zercher squat: 37,5kg/8 x 4 Siady HB: wave loading 5 do 82,5kg Platz's hack [...]
[...] to udało się zamienić kilka słów :-)) Sam trening fajnie mi się robiło. Siady dość lekko, więc +2,5kg do ostatniego tygodnia mimo, że również poszło +2 powtórzenia w każdej serii. Ławka wg założeń planu. Wycisk z nogami w górze +5kg i -1 powtórzenie. Przyznam, że bardzo nie lubię robić ciągów, w tym treningu po siadach i ławkach, ale jak trzeba [...]
[...] treningu boxów. Fakt, że 2 powtórzenia mniej, ale dorzucone sporo :-)) Ławka poszła fajnie, a wąski chwyt jeszcze lepiej. Tutaj też +4kg i tylko 1 powtórzenie mniej w serii. Ciągi poszły jako tako. Nie lubię robić ciągów po siadach, ale cóż ;-) Teraz świętujemy do poniedziałku i kolejny trening we wtorek. Moc powinna być, bo kcal będzie [...]
totalna pomyłka. ten trening na mase to ci nie wejdzie .... poelcam teraz cykl kompensacyjny - aby dac luzu mięsniom ktore , mimo wszystkoe NIE ROSNĄ na treingu kilka słów o regeracji arty: aktywna regeracja http://www.sfd.pl/temat133140/ - by michail atlas http://www.kulturystyka.pl/atlas/ - by michail przykladowa rozpiska ( 2 warianty) (1) [...]
Powiem tylko jedno- podstawy. 16 serii na klatkę? Hmm, gdyby to jeszcze był typowo siłowy trening z powtórzeniami w granicach powiedzmy gdzieś tak 4-5, czy też ogólną długością napięcia mięśnia jak w treningu siłowym to miałoby to sens. 16 serii to za dużo biorąc pod uwagę ilość powtórzeń. Klata jest mniejsza niż łydka, chociażby i nie ma sensu [...]
[...] leniuchowaniem ,ale w tym wypadku nie masz racji.Uważam ,że biceps i triceps są na tyle małe i w dodatku zaangażowane w ogromną ilość ćwiczeń podstawowych ,że robienie tylu serii i ćwiczeń co ty proponujesz kompletnie mija się z celem.Nie ilość jest najważniejsza a jakość ,jeśli robisz aż tyle serii na tak małe grupy mięśniowe ,to oznacza że coś [...]
[...] sobie wyobrazić co mogą zrobić działające tam siły podczas schylania, przysiadu z ciężarem itd. Co do FBW. Mógłbym spróbować jednak widziałem wiele programów z małą ilościa serii i bardzo małą ilością powtórzeń (może źle patrzyłem). To niestety u mnie odpada. Czy mogę robić FBW z dużą ilością serii ale tak jak w pierwszym poście opisałem niskimi [...]
[...] nazwiemy w innym języku ,to będzie ciekawszym cwiczeniem) no i widzę,ze będzie lekki problem.Nie ma stojaków ,trzeba będzie kombinowac... Trening: -Barki,wycisknie stojąc. -6serii 15 ruchów 40 kg(odczuwałem bark prawy,mała ruchomosc stawudlatego nie wchodziłem wyżej)okres prygotowawczy -Wznosy bokiem stojąc -5s 12,5 kg 15 ruchów Rozciąganie linek [...]
[...] sztangi łamanej w leżeniu za głowę 3 serie (8,8,6) Wtorek (Nogi + przedramie) Nogi uda I tutaj nie wiem czy Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu, czy na ramionach ? 5 serii (15,12,10,8,6) Wypychanie cieżaru na maszynie 3 serie (8,8,6) Uginanie nóg w leżeniu 4 serie (10,8,8,6) Ściaganie kolan w siadzie 3 serie Przedramie Uginanie [...]
[...] osiągnąć taką formę jak latem tylko z 2-3 kg większą masą Przed treningowy - 400 g woła %-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b14af6e83bd0454fb621791affb67b38.jpg Nagranie z ostatniej serii. Na siłowni jak widać pustki, niestety od poniedziałku będzie szturm postanowień noworocznych. http://www.youtube.com/watch?v=pF9uAbEb6nc Zmieniony przez - Hubert81 w [...]
[...] na płaskiej 5x5 Martwy ciąg klasyczny 5x5 Drążek 5x max Brzuch Czy coś podmienić? :) Obciążenie jeszcze muszę ogarnąć dla poszczególnych ćwiczeń, ale to nie będzie problem. Rozciąganie mam opanowane. I w końcu walka z cieniem - ile serii i jak długie miałyby one być? Na ręce 0,5kg da radę, ale na nogi wolałbym nie zakładać żadnych ciężarków.
[...] wykonuj podciąganie jako pierwsze ćwiczenie w formie Serii. A potem przejdź do treningu głównego w formie ACT. W podciąganiu zrób 3 serie negatywów, ale nie rób negatywów do upadku mięśniowego, to nie jest wyjści. Zacznij od 5 powtórzeń negatywów w każdej serii. I co trening dokładaj po jednym powtórzeniu (pośpiech nie jest wskazany). Zdrówka ;D
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
zróbcie sobie 30 serii przysiadów :D to zobaczycie kiedyś byłem głupi i tyrałem jak d**** ja robiłem chyba 10 serii przysiadów w zakresie 30-40 powtórzeń (z obciążeniem oczywiście) i nigdy się tak nie męczyłem, jak właśnie wtedy, to było w czasach, gdy nie miałem pieniędzy na jedzenie i musiałem znaleźć jakiś sposób, żeby nogi rosły, więc po [...]
Wyciskanie na skos i dipsy. W push press daj na razie 4 serie i pilnuj techniki. RDL, drązek. Ale daj taki cięzar aby wykonać założoną liczbe powtórzeń w serii poprawnie technicznie z zapasem 1-2 powtórzenia w serii. Myślę, że nie będzie potrzeby zmniejszać liczby serii jeśli przerwy będą dostosowane do ciebie, takie abyś czuł się gotowy do [...]
[...] pochylony do przodu, biodra lekko uniesione ( z gumą) 30/30/30/30/30 30/30/30/30/30 35/30/30/30 32/30/30/30 30/30/30/30 staram się tu skracać przerwy i zostałam przy dodanej serii z ostatniego razu I jeszcze filmiki: Glute bridge 90kg 5 seria https://www.youtube.com/watch?v=y2Ob_XNPdL0 Wiosło 30kg 3 seria (hmm trochę się gibam...) [...]
Dziennik treningowy Kruszyny.:)
