SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

z serii

  • Plan treningowy do oceny i poprawek

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] i po 4 serie w ćwiczeniu. (to osobista sugestia) odp; ok tutaj sie zgodze -------------------------------------------------------------------------------------- Biceps 11 serii odp; chodzi ci tutaj ze za duzo? Przeciez biceps nalezy do mniejszych grup miesniowych i mozna robic od 9 do 12 serii [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1506 Data: 2009-08-15 23:35:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] nie to samo, co takie intensywne 20-30minut biegu czy orbiterka, pasuje jednak się następnym razem przymusić @-| 2. Chyba czas na zwiększenie obciążenia, choćby do pierwszej serii, a dalej zobaczę jak z siłami. Nie sądzę, żeby udało się dołożyć do więcej niż jednej-max.dwóch serii, ale choć tyle się postaram. 3. Te ćwiczenia jakoś szybko się [...]

    Odpowiedzi: 816 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-10-12 22:00:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] jakieś większe chęci do kręcenia %-) 2. Wzięłam sobie do serca że progres musi być i podokładałam, ale jednak później w ściąganiu drążka zeszłam z ciężaru bo już w drugiej serii pod koniec nie dociągałam tak jak trzeba. W każdej serii przy wiośle już zaczynałam odpadać, ale za to fajnie weszło w plecy. Heh no i jeden chłopak się dziwił że mam [...]

    Odpowiedzi: 816 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-10-18 19:50:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] mniej. 7.11.2014 TRENING 1a. suwnica nogi niżej 8x12 - 100kg 1b. RDL 8x10 - 50kg 2a. wiosło hantlą 8x10 - 18,5kg 2b. wyciskanie sztangielek skos góra 8x12 - 2serie:10kg, 6 serii: 12,5kg 3a. uginanie ze supinacją 6x15 - 2 serie: 6,5kg, 4 serie: 5kg 3b. prostowanie ramion na drążku górnym 6x15 - 22,5kg + aero: orbiterek 30min. ("387 kcal"), [...]

    Odpowiedzi: 816 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-11-08 20:34:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] ledwo się podnosiłam. Ale generalnie myślę, że trening dobrze wypadł, starałam się nie cackać. W przenoszeniu sztangielki leżąc ambitnie wzięłam 18.5kg, ale po drugiej serii zmieniłam na bezpieczniejszą 17-tkę. Zadowolona jestem z drugiej części treningu, wyciskanie lepiej poszło, drążek też, no i rozpiętki z hantelkami 7.5kg - tak myślę, [...]

    Odpowiedzi: 816 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-12-21 22:13:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] koślawo szło, muszę nagrać koniecznie. Trochę się podciągania obawiałam, po przy obecnej masie to myślałam że polegnę już po 2-3 ruchach, ale tragedii nie było, w pierwszej serii wymęczyłam całe 6, potem już słabiej. PP z 27kg dość lekko, następnym razem zacznę od 30kg, bo tu już mnie trochę wysiłku kosztowało, od razu nabrałam kolorów :-D DIETA [...]

    Odpowiedzi: 816 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-02-04 14:01:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] jeszcze dołożyć, ale ciężko się trzyma hantlę.. PP - już się nie czaiłam i zrobiłam przeskok z 33 na 38kg (nie chciało mi się szukać mniejszych krążków /-)) - w trzeciej serii już nie zrobiłam 10 powtórzeń, bałam się że mi sztanga się wymsknie, bo było na granicy, ale tak czy siak -wynik dobry. BIEGANIE [...]

    Odpowiedzi: 816 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-02-26 12:34:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] nie wiem czemu tak @-). Potem oczywiście stojak zajęty, musiałam przysiad na suwnicę zamienić. Wykroki tylko z 25kg, bo jakoś bałam się ze 30 nie zdejmę sama po skończeniu serii. Po wykrokach chodzonych znów miałam ochotę przerwać trening i wrócić do domu :->. Ah no i jakby tego mało było, to zabrałam nie zabrałam sobie wody, miałam tylko jakąś [...]

    Odpowiedzi: 816 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-04-16 14:06:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] w RDL, ale starałam się nie schodzić z ciężarów. Wiosło - ok, może nawet pójdzie jeszcze więcej. Przysiad - nie wiem, co mnie podkusiło dodać jeszcze 5kg w ostatniej serii, jeszcze po tym maratonie w górach #-P Na skos chciałam zabrać 17tki, ale zajęte były, a 18.5 za dużo mi się wydawało. Następnym razem już koniecznie więcej niż 16.5, [...]

    Odpowiedzi: 816 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-09-17 14:00:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan PUSH PULL HYPER POWER

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] niskich zakresach i nie rozbudowywał ich o jakieś dodatkowe ćwiczenia. Dzień siły push mógłby wyglądać tak: Przysiad Wl ohp wyciskanie wąsko Lecisz siłowo w większej ilości serii i robisz faktycznie siłę, a tak masz trochę siły trcohę hipertrofii w tych dniach. Rozumiem, po przeanalizowaniu i zmianie co uważasz na taki plan? Klatkę daje [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1995 Data: 2020-08-20 16:28:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] tu nie wrzucał: "1. Rozgrzewka. 2. 30 minut podciągania na drążku w nachwycie przeplatane military press ze sztangą w pozycji stojącej. Obciążenie 6 R.M. dla 2 powtórzeń w serii. Wykonaj jak najwięcej serii, zapisz wynik. W następnym treningu postaraj się pobić wynik uzyskanych serii dwóch powtórzeń. Tempo wykonywanego powtórzenia 30X0. 3. 20 [...]

    Odpowiedzi: 127 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-12-22 21:30:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Skoki narciarskie sezon 2013/2014

    Post
    Inne dyscypliny

    [...] pary więc myślę, że powinno być dobrze :-) O Stocha jestem spokojny ;-) Na Schatenbergu liczę na 4-5 miejsce, a na podia w GA-Pa i Austrii :-) ed. Wszyscy Polacy w drugiej serii, ale niedosyt jest. Kamil dopiero 26. Moim zdaniem tam błąd musiał jakiś być, a że był wiatr z tyłu to już za wiele się nie dało zrobić. Może warto było rozważyć opcję [...]

    Odpowiedzi: 699 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-12-28 18:21:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] hantelki (takie najzwyklejsze kompozytowe) i biorę się za treningi. Z butelkami z wodą nie było zbyt komfortowo. Tylko nie do końca wiem ile najlepiej robić powtórzeń i serii. No powiedzmy, że 8-10p będzie ok. Na początek po 3kg na łapkę mi wystraczy. Ale ile zrobić serii? 3-5? Wieczorem będę wybierać ćwiczenia dla poszczególnych partii, [...]

    Odpowiedzi: 29 Ilość wyświetleń: 2522 Data: 2016-03-24 16:52:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziennik treningowy młodziana.

    Post
    Trening w domu

    [...] tempem itd.. bo dwugłowe trzeba wzmocnić. (podczas ruchu do góry, fazy pozytywnej? największy problem). Superman hold => Tym razem nie kręciłem się jak karuzela w ostatniej serii, trzymałem najlepiej jak potrafiłem. Ręka się gimnastykuje przy tym ćwiczeniu Handstand przy ścianie => Coraz bardziej podoba mi się praca ciała. W każdej serii [...]

    Odpowiedzi: 1024 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-01-27 21:28:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG] DT Kebula w remoncie!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 4. odwrotne rozpiętki 4sztx15/4sztx13/4sztx13 5. przyciąganie warkocza do twarzy+ dropset 6. unoszenie nóg w pionie 7.allahy 90kgc25/100kgx25/100kgx25 1.ok 2.w pI serii wzięłam w jedną łapę 9, a w drugą 8 kilową hantlę stąd takie cudo wyszło %-) 3.ok 4.ok 5. oj...tu już rękami nie bardzo mogłam ruszać 6. nie czuję...tzn coś tam czuję, [...]

    Odpowiedzi: 1164 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-08-25 11:34:00 Szacuny postu: 7 (cały temat: 0)
  • [BLOG] DT Kebula w remoncie!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 4sztx12/4sztx12/4sztx?+ 3 szt do odcinka+3 szt do odcinki 1. była asekuracja to można było cisnąć 2.eee....ten, wl mnie zmęczył 3. bez krzyżowania, tzn było w pierwszej serii, ale uchwyty sa niewygodne, więc odpuściłam. odcinka nastąpiła grubo przed 10 powtórzeniem 4.ok 5.ok...tylko skąd taki ciężar 6.oooooo...fajnie wchodzi, polecam + [...]

    Odpowiedzi: 1164 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-09-09 20:58:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG] DT Kebula w remoncie!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] obciążenia %-) 6. Wspięcia na palce 3x20-25 15kgx25/20kgx12/20kgx12 1.no z tym atg to jest tak, że później jeszcze dobijam klasycznym, bo bym się nie zaciorała 2.w pierwszej serii mi tyle wyszło, bo zanim sobie przygotowałam sprzynt to "trochę" czasu upłynęło 3. zdecydowałam się, że dzień dobry przesunę 4. pracuję na równowagą, gorzej mi idzie na [...]

    Odpowiedzi: 1164 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-09-10 22:30:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG] DT Kebula w remoncie!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] on się wkuchni robi:P) Barki/łapy/brzuch 1. Żołnierski/suwnica 4x8-10 25kgx8/25kgx8/25kgx8/25kgx7+1 2. 21 na maszynie 3x (7 dół, 7 góra,7 całość) 3. Face pull 3x12-15+drop w serii 4a. bicpes na wyciągu 3x12-15 4b. Tric na trójkącie 3x12-15 5. allahy 10sztx25/10sztx25/11sztx25 6a. Wznosy nóg 6b. Spięcia na ławce skośnej 1.ok 2.ok, tylko całość [...]

    Odpowiedzi: 1164 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-11-17 21:25:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [DT]F3DOR ~~ FALL DOWN SEVEN TIMES,STAND UP EIGHT ~~

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] jakaś ciota jak te filmiki oglądam \-). Reszta ok, podokładałem powoli ciężaru wszędzie, na wykrokach już dość miałem, ale dobiłem sie po 30 wykroków conajmniej robiłem w serii ;f Reszta ok, w pracy nic ciekawego \-) Jutro z rana klata+tric. @Pop:wpadaj, niedaleko masz };-) @Pablo:Będę jeszcze w sobote tam, jak na prawde chcesz, to podbij na [...]

    Odpowiedzi: 1550 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-03-10 23:25:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [DT]F3DOR ~~ FALL DOWN SEVEN TIMES,STAND UP EIGHT ~~

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] wstawanie to najlepsza rzecz na świecie /SFD/Images/2016/4/13/f19890db3bbc4504a7b36587ae1388df.gif Spokojnie po śniadaniu, wpadł trening Nóg. Siady na smithie przy tej ost serii to już nie ma łatwo }:-( W prostowaniu z przytrzymaniem to już w ogóle taki smieszny ciężar a daje popalić z max spięciem. Reszta w miare ok, wykroki zrobiłem na [...]

    Odpowiedzi: 1550 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-04-13 19:58:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)