z serii

Widzę, że dzisiaj barki tak jak ja. Ja się dziś wkurzyłem, że paczki dalej nie ma i wsadziłem drop sety w 4 ćwiczeniach. %-) Wyszło 45 serii na barki, jutro będę cierpiał podczas biegania. }:-( Czubek - bez obrazy };-) Z resztą pamiętam swoje Super Sety Arnolda jak robiłem podobną ilość serii %-) Masti pisał, że pon-wt więc jeszcze jutro może [...]

[...] i czy 3 razy w tygodniu wystarczy na odpowiednie pobudzenie miesni do wzrostu. A o to i mój plan: Pon: Nogi/Barki 1.Przysiady na suwnicy 6x6pow zwiekszanie ciezaru w kazdej serii 2.Zgięcia nóg na Maszynie,leżąc brzuchem na ławce,aż do bólu,minimalnie 15 powtórzeń- zwiekszanie ciezaru 3.Martwy ciąg na prostych nogach 3serie 12x10x8 powtórzeń z [...]

[...] https://dl.dropbox.com/u/1999587/fbw_pt.jpg wiosło: poszło mi powiedzmy OK, ale strasznie mnie ciągnie sztanga do ziemi przysiad przedni: Jest progres, ale po każdej serii siedziałam na podłodze dłuższą chwilę :-> PYTANIE: czy to prawda, że tutaj się weźmie mniej niż przy przysiadzie tylnim? wyciskanie sztangielek: tutaj brak progresu [...]

[...] 2x7kg/2x7kg/2x7kg/2x7kg/2x7kg/2x7kg R:10x3kg/5x4kg/3x5kg 2x5kg/2x5kg/2x5kg/2x5kg/2x5kg/2x5kg wiosło półsztangą jednorącz - jakaś masakra to była, przy trzeciej serii tak mnie zemdlilo i zamroczyło że szok :-> zarzut - dziś zarzut robiłam 2m sztangą - trochę dziwnie tak %-) ale mały progres zaliczony :-)) ściąganie drążka - znowu [...]

Siemka , dzisiaj sylwestrowo zrobiłem barki i triceps + brzuch + cardio 25 minut Barki : Wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc 60kg x 6 serii x8 powtórzeń Unoszenie hantli na boki (jednorącz) 10kg x 12 14kg x 12 18kg x 10 + 8kg x 8 18kg x 10 + 8kg x 8 Przyciąganie sztangi do klatki 40kg x 4 serie x 12 powtórzeń w ostatnim dobitka 20kg x 10 [...]

[...] przyszłym wrócę już do wtorkowej swobody treningowej. Plecy+brzuch 1. Podciąganie nachwytem 4x max 3xcc/3xcc/3xcc/10x n/10x n 5xcc/3xcc/10xn+5/10xn+5 W nagranej pierwszej serii ostatnie powtórzenia niestety z lekką pomocą łap, ale za to negatywy z piątką na łydkach weszły kozacko. Szkoda tylko, że nie mogłem tego nagrać, jako że w kolejce do [...]

[...] francuskie leżąc: 12x8 3kg/13kg/5x15kg 8. młotki: 3x8 8kg/8kg/8kg uwagi: na siłce tłum jak nigdy, czuć, że lato nadchodzi:/ Poza tym bardzo duszno i gorąco. MC w ostatniej serii z przerwą na oddech, koszmar, nie dałam rady za jednym razem. Nie wiem czy techniki nie spieprzyłam. Nie dałam też rady w ściąganiu drążka do klatki. Ogólnie trening [...]

[...] Tobie ponadprzecietnie czesto Jakie kurna nadinterpretacje? Używasz dość prostych zdań, mowy o pomyłce tu być nie może WODYN: to jednak potrafie osiagac przyrosty na jednej serii ciezkiej, plus co najmniej 2 lekkich. Nie sa to male postepy. Kwestia doswiadczenia oraz kilku trickow. Aktualnie jestem w cyklu wielu serii Jeśli robisz to raz w [...]

[...] przypadku to też jest błąd. 3. Myślałam że dzisiaj dobiję z 14 a ledwo z 12 kg dałam radę- czułam wczorajsze pompki. 4. Bardzo ok. Po 15 powtórzeń daje popalić. Po ostatniej serii piekły mnie przedramiona. Miałam wątpliwości czy robić trening bo w nocy miałam znowu mocny ból zatok. Ale wzięłam leki i przepłukałam dzisiaj zatoki i jest o niebo [...]

[...] 12x3 Podciąganie podchwytem 1+1+1+1+1+1 1. Pierwsze dwie serie poszły ładnie (moim zdaniem), głęboko. Ostatnia seria niestety płycej, ale będę nad tym pracować. Z drugiej serii nagrałam filmik. Moim zdaniem jest lepiej niż było. Muszę pilnować kolan. 2. Nie podobała mi się ta suwnica. Zakres ruchu mi nie leżał.Nie mam pojęcia ile ważyła, ale [...]

[...] do łokci w zwisie - nie liczony 14.40 18:00 - nie liczony 1. Justyna mnie zmotywowała :P Powiedziała, że pójdzie i poszło. Zakładałam tydzień temu, że spróbuję 35 w jednej serii a poszło w trzech :P Wrzucam filmik bo chyba nigdy push press nie wrzucałam do oceny. 2. Przyznam, że patrzę czy na swój czy na Justyny i ja już nic nie widzę. Nie wiem [...]

[...] indyk to rzeczywiście jakiś błędny jest. Akurat pierwszy na liście i tak chyba od miesiąca na nim lecę :P Będzie miejsce na jajo na kolację :P Bziu no właśnie z rozkładaniem serii mam problem, zdaję sobie z tego sprawę. Ale nie powiem, żeby to 90 kg poszło super lekko więc przynajmniej wiem, że jestem blisko realnego maksa. Z tym nagrywaniem też [...]

[...] Podciąganie 4x8 4+2+1+1/ z gumą 4a. Odwrotne rozpiętki 4x12 2kg 4b. High pull 4x10 ---> RDL single leg 4x12 6kg 5. Cable crunch 4x12 35kg Ha, leszcz ze mnie straszny. Po 2 serii RDL miałam przedramiona z kamienia, chwyt puszczał i sztanga wypadała z rąk, od 3 serii na raty i przechwytem. Podciąganie nie szło wcale, właśnie przez chwyt, więc [...]

[...] x15 5kg 1c. Podciąganie podchwyt 10/8/8/7 1d. Wchodzenie na stopień x12 5kg 1e. Burpees x10 1f. Skakanka Bardzo dobry trening, wszystko szło bardzo lekko. W pierwszej serii do MC dałam 45kg, ale czułam, że za lekkie. Podciąganie bardzo dobrze, lekko, aż sama się zdziwiłam. W końcu 10 ciągiem 8-) 24.06 1a. RDL 5x10 40kg/ 40kg/ 45kg/ [...]

[...] ( 11-12lvl, 2.72km) wczesniej: 498kcal + dluzszy masaz +sauna 1. 70kg tak ladnie weszlo, ze od razu korzystajac z dobrej passy wzielam sie za 75kg i mimo, ze w ostatniej serii tylko 5 powtorzen wyszlo to i tak jestem bardzo zadowolona, moze by weszlo jeszcze z 1 powtorzenie chociaz ale pod koniec ciezko juz bylo mi plecy utrzymac wiec nie [...]

[...] skoczyły mocno w górę, wmawiałem sobie że to jets mały ciężar i wiele osób bez problemów to dźwiga to że i ja mogę! Najwięcej problemów miałem z przysiadami w ostatniej serii miałem problem z pierwszym powtórzeniem, ale cała reszta poszła w miare gładko jak na moje warunki. Bicepsy zostały również mocno skatowane bo uzywałem cieżarów jakich [...]

[...] bo waga coś nie rusza ..... /SFD/2016/11/27/daf5822874fa4ae5b0b28c497a691da7.jpg 1.fronty 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=MCm9d4hA0JY 2.prostowanie nóg na maszynie 5 serii 3.suwnica wypychanie 4 serie 4.uginanie nóg na maszynie 4 serie 5.łydkownica 5 serii /SFD/2016/11/27/b177308a094b4a0285bc4930395c23d0.jpg Omega Extreme - 2x do posiłku [...]

[...] ale plecy z rana poleciały Trening 1.podciaganie na drązku 3 serie 2.wiosło sztangą 4 serie 90kg x 10 3.hammer sciaganie podchwytem 4 serie 4.hammer przyciaganie wąsko 5 serii https://www.youtube.com/watch?v=4KWrnxZDImY 5.wiosło hantla 3 serie 50kg x 10 6.narciarz 5 serii Suplementacjia Omega Extreme - 2x do posiłku Vit C - do posiłku Vitamin [...]

[...] z rana klatka poleciała , jak wstaje wczesnie rano to jakoś energii nie mam na siłowni Trening 1.wycisk hantli skos dodatni 4 serie 2.hammer wycisk 3 serie 3.butterfly 5 serii 4.wyciskanie półsztani stojąc 5 serii https://www.youtube.com/watch?v=oRVn1tu6PDw Suplementacja Omega Extreme - 2x do posiłku Vit C - do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do [...]

dodam jeszcze,że patrząc na twoje dane,to jesteś zapewne ektomorfikiem,a więc powinienneś ograniczyć liczbę powtórzeń mniej więcej o 20% i liczbę serii podobnie,gdyż ektomorficy mają problemy z budowaniem masy na takich zasadach jak inni.Ale może nie jesteś...