z serii

[...] i seriami ? Zmieniony przez - Don_Alex w dniu 2012-02-12 19:17:57 Tam są hantle na skosie.Niedawno w tym temacie dokładnie opisywałem to ćwiczenie-poszukaj. Ilość serii dobierz indywidualnie.W ćw. głównym nie mniej jak 5. Zakres powtórzeń-6 i 8 dla wyciskania i pompek.Reszta 10 i 12-rozpiętki. Zmieniony przez - ronie220 w dniu [...]

[...] tygodni były pewniakiem,co do progresu.Inaczej spalisz na starcie. Co do pompek: Nogi mają być lekko wysunięte,a nie wywalone na chama-aby brzuch dosłownie był zajechany po serii. Może wytłumaczę to dokładniej: 1.Wskakujesz na poręcze z przyjętą już pozycją techniczną 2.Wysuwasz lekko nogi w przód 3.Pochylasz lekko tułów w przód 4.Szukasz [...]

roni,a jak z tą rampą,chodzi mi o WL i Dipsy ? Robić do załamania i zaczynać od 50% maxa,ale wtedy wyjdzie tych serii dość dużo ? Zmieniony przez - Don_Alex w dniu 2012-04-13 13:49:14

[...] max 165kg,więc 75kg,90kg,105kg,120kg,135kg(powiedzmy,że zaliczone)to idziemy dalej,aż do załamania czyli np. 155kgx3pwt(koniec rampy).Czy wyznaczamy sobie np.ilość serii w rampie np. 5 i robimy 70,90,110,125,135 wszystko zaliczone i kończymy a w następnym tygodniu robimy 72,5 , 92,5,112,5,127,5,137,5 tak ? Piszesz,żeby się nie [...]

No rampa tak może wyglądać,ale ja ci polecam zacząć z zaniżonego ciężaru.Mimo że mógłbyś iść dalej. Za tydzień dokładka do każdej serii.

[...] żeby zrobić w miarę bez problemu, w drugiej zwiększasz tak, żeby było ciężko, ale żeby skończyć serię, a w trzeciej znów zwiększasz i ciśniesz na maksa, możesz nie dokończyć serii, wtedy na następnym treningu zostawiasz ten sam ciężar i walczysz o kolejne powtórzenia, tak, żeby skończyć serię. Jak uda Ci się skończyć trzecią serię, to na [...]

testuje od okolo miesiaca (plan roniego), silowo mocno na plus, dodalem wycisk gilotynowy w serii laczonej z hantlami, Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2013-02-17 12:56:44

O dobre. Opisał przeskoki itp. No zakładam, że pompki robi osoba, która jest w stanie wykonać 6x30kg. I tak jak pisałem, że niektórzy startowali z wyższego pułapu i robili lekkie "dokładki", a inni od zera dokładając po 5 w każdej serii. Natomiast już wiedzę w artykule, że nie można zbyt "ciasno" traktować dokładania. Dzięki davidoo!

Ja robię 15 serii na przód i bok z dropsetami w każdym ćwiczeniu. dużo masz tych serii, jakie konkretnie robisz ćwiczenia na barki?

[...] masy. Z masą związane jest moje pytanie. Trenuje Splitem, 3 razy w tgydoniu: Klatka Biceps: uginanie ze sztangą 4 serie uginanie z hantlą 4 serie uginanie na młotkowym 4 serie tak samo jest z Tricepsem, trenuje 12 serii. Słyszałem różne opinię i pytam się was. Moim Priorytetem jest Masa, mam ograniczyć Bicepsy i Tricepsy do 12 serii, czy 8 ?

[...] PROFESJONALNA SIŁOWNIA: NIE, ****TRENING********************************** JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach Nie trenuję siłowo. Raz w tygodniu – joga Raz w tygodniu – trening interwałowy (30 minut już z rozgrzewką i [...]

Witamy :) 1.Co Pan sądzi o serii pompującej na koniec danego cwiczenia? W ostatniej serii robimy drop set np. - 30-20% i wykonujemy jeszcze max ilosc powtórzeń, czy to musi byc ostatnie cwiczenie czy moge takie cos zastosowac np w drugim z kolei cwiczeniu? Czy jest wskazane stosowanie tego przed dłuższy czas czy sie przetrenujemy? 2.Mozna na [...]

[...] w8 seriach i 2 ćwiczeniach- siedząc i stojąc. ja jestem za tym co mówi szkoła nr 2, czyli, praktycznie każda seria do upadku mięśniowego osiąganego po ok 20-25 ruchach. 8-10 serii, w 2 ćwiczeniach- siedząc (na mięsień płaszczkowaty) i stojąc (na mięsień brzuchaty). Przerwa między seriami to ok 30-45sek. Oczywiscie, zależnie od zaawansowania, [...]

[...] zamierzonych rezultatów. Jak zaczynasz czuć się przetrenowany, a waga spada, to zmniejszasz intensywność treningu i/lub robisz sobie 3-4 dni wolnego. W każdej napisanej serii zwiększasz ciężar, chyba że wiesz, że większym ciężarem nie dasz rady zrobić następnej serii do końca, to wtedy zostajesz na tym samym. Ale, na razie, na tym treningu [...]

Siemek1990: Jak z treningu masowego chcesz zrobić redukcyjny, to zwiększ ilość powtórzeń w serii (nie mniej jak 12). Możesz zmniejszych ilość serii w całym treningu, a skrócić odstep między nimi. Ciężary odpowiednio w dół, tak aby spokojnie wykonać te 12-15 powtórzeń, Wprowadzasz serie łączone, trochę superserii. Po każdym treningu aeroroby- [...]

[...] po 15 powtórzeń, z bardzo wolna fazą ekscentryczną. Dość dynamicznie podciągasz ciężar ale wolno bardzo wolno go opuszczasz. Celem jest maksymalna pompa, więc ciężary maksymalne można sobie darować. Robisz tak do 12 serii na biceps i tyle sammo na triceps. Tylko, że ten mięsień męczysz z dużymi obciążeniami, oscylując do 10 ruchów w serii.

[...] i utracie wielu kilogramów, ćwiczę metodą FBW(z podziałem na treningi A i B) 3 lub 4 razy w tygodniu. Mógłby Pan zaproponować mi jakich ćwiczeń użyć, aby rozbudować ten oporny środek? Myślałem o zestawie: A: wyciskanie hantli na ławce płaskiej siłowo 5 serii B: wyciskanie ściskające hantli na ławce skośnej hipertroficznie 5 serii Pozdrawiam!

[...] 8x65; 8x70* Barki: Wyciskanie sztangi w staniu z klatki 3s 8x30; 8x35; 7x40 Biceps: Uginanie przedramion ze sztangą 3s 8x20, 8x25, 8x30 *8x70 to chyba mój nowy rekord w serii. **Redhors, dzięki, że wpadłeś! No mam nadzieję, że forma będzie! A co z Twoim dziennikiem? Ćwiczysz coś, czy wakacje? Zmieniony przez - KANwa w dniu 2009-08-01 11:54:44

[...] nie wiem zbytnio czym to zastąpić, może coś z wyciągiem ? 3.Zamiana face pull, może być na unoszenie sztangielek w opadzie tułowia ? 4. Czy na łydki konieczne tak dużo serii ? I czy mógłbym te łydki dać całe na wspięcie, jak tak to ile aż 10 serii ?! 5. Jaka ilośc powtórzeń będzie odpowiednia, z tego co oglądałem inne dzienniki to mieści [...]

[...] Trzeba zasuwać;) Próbowałem tak jak Ty chciałbyś robić, tzn.zawsze robić 4*10 i 5*5, ale nie zawsze udawło mi się potem zaliczyć ciężar na te 5 czy 10 powt. w ostatniej serii, mimo tego, że teoretycznie powinine pójść (np. był zaniżony, albo niewiele dodoałem od ostatniego takiego samego treningu) więc wróciłem do orginalnej rozpiski z tego [...]