[...] 12/12/10 80kg uginania 12/12 45kg łydki wspięcia, skłądanka, 15 x na nogę i bez przerwy trzy takie serie brzuch Jestem bardzo zadowolony z treningu. We frontach w ostatniej serii zrobiłbym jeszcze ze 2-3 powtórzenia ale asekurację miałem dość cienką :-P Przerzucam się na jakiś czas na fronty. Nie czuję odcinka lędźwiowego, bardziej czuję [...]
[...] ćwiczenia oznaczone "a" i "b" w pary, tzn wykonujemy pierw pierwsze ćwiczenie z pary, przerwa,drugie ćwiczenie z pary, przerwa i znów pierwsze ćwiczenie...; tak zadana ilość serii i dopiero przechodzimy do następnej pary. - w tygodniach 1,2 3 serie x 12 powtórzeń 60sek przerwa - w tygodniach 3,4 3 serie x 10 powtórzeń 60 sek przerwa - w [...]
[...] ciężar, ale to ostatni raz, niestety 27 kg to dla mnie za dużo na 5 powtórzeń, dlatego robię reset -Mc - tu zaskoczyłam samą siebie, może dlatego, ze wzięłam haki od 3 serii, było lżej, przynajmniej nie myślałam o tym, że mi sztanga wypadnie z dłoni, ciężar podniesiony o 5 kg i ostatnia seria z mroczkami w oczach, ale weszło całe 5 [...]
[...] 4. uginanie nóg leżąc 3x 15-20 (1 min) 35*20/35*20/35*20 35*20/35*20/35*20 z malutkimi przerwami i wielkim bólem 30*20/35*20/35*20 - już płakałam w drugiej serii, ale wygrałam 25*20/30*20/35*20 20 kg*20/25kg*20/30kg*20 5a unoszenie nóg w zwisie do klatki 3x 15-20 (ale to porządnie ma być, przytrzymaj kolana w górze) 9/8/7 [...]
Greg90 JESZCZE RACZEJ NIE PRZYSZŁA PORA NA SPLIT/TR. DIELONY/, POWINIENES TRENOWAC TRZY RAZY W TYGODNIU SYSTEMEM -FBW. PONIEDZIAŁEK /ŚRODA/PIATEK PLECY 1.Wznosy barków "szrugsy"- 2x12 2.Podciąganie sztangi w opadzie tułowia 3x12 3.Sciaganie drazka wyciągu górnego zza karku w chwycie szerokim 3x12-10-8 BICEPS 1.uginanie [...]
[...] NA PALCE W STANIU 12/8/10/15/20 Do tego 30 minut intensywnych aerobow po treningu + HIIT w dni nietreningowe z wyjatkiem niedzieli. ciężar ustalaj sobie taki aby w każdej serii móc wykonać jeszcze około 5 powt, których jednakże juz nie robisz. pawel_mack Poniedziałek:barki ,przedramiona *barki 1.wyciskanie sztangielek 4x(10-6 [...]
[...] rąk ze sztangą nad głową 2 x 12,10 6). Mięśnie ramienne- uginanie ramion z naturalnym ułożeniem dłoni 2 x 12,10 7). Przedramiona- uginanie nadgarstków podchwytem w superserii z uginaniem nadgarstków nachwytem 3 x20 PIĄTEK Plecy: 1).Podciąganie (wiosłowanie) w leżeniu na ławce poziomej 12,10,8,8 2).Podciągnie końca sztangi w opadzie 2x10 [...]
ja_i_ja istopad-grudzien->masa->FBW- SPLIT LISTOPAD- FBW. PON./ŚROD./PIĄT. NOGI; PRZYSIADY ZE SZTANGA NA BARKACH 4 X 12-8 UGINANIE NÓG W LEŻENIU 3 X 12-8 WSPIĘCIA NA PALCE STOJĄC 3 X 12-8 KLATKA WYCISKANIE W POZIOMIE 2 X 12-8 WYCISKANIE W SKOSIE DO GÓRY 2 X 12-8 PLECY PODCIAGANIE NA DRĄŻKU 2 X 12-6 WIOSŁOWANIE W OPADZIE 2 X 12-8 MARTWY [...]
[...] tygodniu - wiem, tak najlepiej, a czasem losow - nie zależne ode mnie ) 2) Trening FBW znacie, był opisany powyżej. Jednak w związku z nim pytanie, czy 10 powtórzeń w każdej serii wystarczy? Ile czekać między poszczególnymi seriami, jaka przerwa? Czytałem jeszcze, że na redukcji najlepiej machać takimi ciężarami, którymi można wykonywać [...]
[...] 5 x 14 Biceps ( szybkie pompowanie na małych ciężarach ) : uginanie z liną na wyciągu dolnym : 5 x 15-12 brama: 6 x 14 Rozciąganie 4 serie. Trening bardzo dobry, w ostatniej serii przysiadu zrobiłem 280 kg x 4 , ciężar ok ale przysiad nie był w pełni pełny więc nie do końca byłem zadowolony. Zrobiłem tą serie bo muszę stopniowo obyć się z dużymi [...]
[...] nadzieje, ze zbiegiem czasu bedzie to wygladac w miare. Co do martwego ciagu tu czuje sile i moc, dzisiaj bylem juz z lekka zajechany i nie chcialem podchodzic do 180kg w serii;d ale cos czuje, ze za 2 tygodnie chyba sprobuje serie z tym ciezarem zrobic;d Najlepsze jest to, ze 160 kg robilem bez pasa, z uzycie linek do chwtu;d Zmieniony przez [...]
[...] 14.04 - Kettlebell Push Press - 2KB32 - 4,4,4,3,3,3,2,2,2,2 /120sek Chin Ups - CC - 6,6,6,5,5,5,,4,4,4,3 /60sek Komentarz Zachciało mi się sprawdzić z 2KB32. Wraz z ilością serii malała liczba powtórzeń. Dynamicznie w górę, przytrzymanie i maksymalnie wolno w dól. I to wolne tempo w dół mnie dobiło. Dobiło na tyle, że nie miałem już chęci ni sił [...]
tydzien temu sroda plecy+klatka po 15 serii nie pamietam juz dokladnie co robilem, mial byc full body ale bolalo mnie kolano po meczu wt przysiad tylni sztanga 8x135kg wyciskanie skos gora 15 stopni 3x10x45kg podciaganie na drazku chwyt mlotkowy 2x10xcc podciaganie na drazku neutralny chwyt 2x9xcc wyciskanie sztangielek siedzac 2x12x30kg uginanie [...]
Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto 1-3 [...]
[...] sam wykonywałem ćwicząc "za młodu" w takowej siłce mianowicie chciałem wykorzystać cały jej potencjał (wszelkiej maści przyrządy) w treningu robiąc bardzo dużo serii co doprowadzało mnie do przetrenowania. Po prawie 6 latach nauki na błędach nie przedkładam już ilości serii czy obciązenia nad jakość i technikę treningu... Czasem nie [...]
[...] złamane obie nogi , pokręcone kostki itd. jak pewnie się domyślasz ta waga powoduje częste odnowienia bóli itd. lekki miałem na myśli że nie robie go pełnego czyli 12-16 serii , wykonuję przykładowo 3 serie przysiadów oraz uginania na maszynie też 3 serie i odpuszczam puki co. Co do tętna , nie mam pojęcia , myślę że jest w porządku sugeruję [...]
[...] Myślę o czachołamaczu. Do barków mógłbyś zrobić "pełny komplet". Inna sprawa, że teraz masz przeładowany trening tricepsa-i zajazd mógłby zahamowac postępy. 10-12 serii MAKS na triceps by wystarczyło w takim planie, jeżeli masz na niego priorytet, a ty masz tyle na jednej sesji treningowej,a nie tygodniowo. Jeżeli o barki chodzi-o [...]
[...] herb.malinowa Suplementy/inne: kompleks wit. B, cynk, magnez, kurkuma (ok. jednej łyżeczki), wit.C, wit.E AKTYWNOŚĆ: -> fitness + inne = 3,5 h -> przysiad + RDL - 10 serii łączonych po 10 powtórzeń (ze sztangą) Od siebie: -> Nie wiem, czy to wina większej ilości ww, ale wczoraj pojawił się większy cellulit ( a ostatnio go nie było [...]
Obli, przy skosie te ostatnie razy w serii to już robię chyba bardziej siłą woli niż mięśni. Próbowałam (i w skosie i w płaskim) z 30 kg, ale nie daję rady. Przeskok w obciążeniu mam niestety z 25kg na 30 kg.
dziennik IH by meju
