[...] Trening uważam za udany, ciężko poruszać mi jest nogami. Progres udał się w każdym ćwiczeniu. Najgorzej było przy przysiadzie plie #-P w ostatniej serii 9 i 10 powtórzenie ledwo co wstałam z siadu (i poleciało pare kvrew). Połączenie wypadów z MC znowu mnie zabiło i po skończeniu musiałam chwile poleżeć bo białawo [...]
[...] Trening: DZIEŃ 2 superserie 1. przysiad 4x 8-10 (17,5kg)/ 27,5kg/ 37,5kg/ 45kg/ 50kg x3 regres :-( w następnym będzie 5 serii + rozgrzewkowa i zakres 6-8 może wtedy oda się wywalczyć coś więcej 1a. RDL 4x 8-10 90sek (15kg)/ 27,5kg/ 37,5kg/ 47,5kg/ 52,5kg ostatnia seria na trzęsących się [...]
[...] 20% ciezaru ciała 3x3-6 na strone 1min 1b.Swing sztangielką 3x6 1min 2. przysiad wykroczny z noga tylna na piłce 4x6 na noge bez obciazenia 3. Przysiad w trzech fazach z zatrzymaniem w kazdej po 3sek 4x3-5 2min 4. RDL jw. 4x3-5 )odkładasz sztange po calej serii) 2min Dopytuj co i jak a pózniej zakładaj dziennik nowy dla potrzeb konkursu :-))
[...] i zobaczyc co sie ebdzie dzialo:) ogolnie metod na to, aby gdzies tam przelamac te podciaganie jest wiele:_) mi chyba najlepiej wychodzilo jednak wykonywanie pierwszej serii na maksa, a pozniej kolejne 1-2 serie na "dobicie" pozniej jak juz podciagalem sie te 8 ruchow, to dokladalem obciazenia i schodizlem na 5-6 powtoprzen w serii koniec [...]
[...] je zastępujące(choć nie ma co ukrywać nie są tak dobre) Co do planu... ja lubie robic splity,czyli trening dzielony ogólnie tak bym radził: 2 dzień: nogi,barki 12-16 serii 4 dzień: klatka,brzuch,12-16 serii, triceps 9-12 serii 6 dzień: plecy 12-16 serii biceps 9-12 serii to są oczywiscie takie standardy,najlepiej jak sam będziesz czuł ile [...]
[...] mnie jej zabrakło. Ani we frontach ani w ht z gumą nie poczułam pośladów, lub w znikomym stopniu :( fakt że obciążenie nie było wielkie ale też myślę, że adekwatne do ilości serii i tego co mówi reguła na temat jego dobierania w tej metodzie (czyli z 60-70% maxa). Inna dla mnie nowość to wyciskanie ściskające sztangielek. to jedyne ćwiczenie [...]
[...] jak nigdy - i w dupsko i w tył udźca. pewnie w dużej mierze wyniknęło to z prób takiego czy owakiego ustawienia stóp w glucie, dłuższych spięć - w efekcie czego po drugiej serii zeszłam z ciężaru. to samo w grzybkach - mniej na patyku, ale głębsze pochylenie i lekkie wydłużenie fazy. tak mnie się wydaje przynajmniej. mam nadzieję, że to co [...]
[...] pamietaj że czym mniej powtórzeń tym więkrzy ciężar a czym więkrzy ciężar tym więkrze przesilenie stawów. Jeśli tobie pasuje robić po 5 pow to spoko, ale zobaczymy jak długo tak pojedziesz. Pamiętaj że to ma być plan na mase a nie na siłe wiec trzymanie sie 12-8 pow w serii będzie leprze na stawy a przy tym będzie to fajny trening na mase.
Fajnie, że to opisałeś tomot. Sam jechałem b.podobnym planem (ten sam układ grup, nieco inna liczba serii i inne ćwiczenia) pod koniec tamtego roku i byłem bardzo zadowolony z efektów. Tu na forum niemal wszystkie plany to trening grup 1x w tygodniu, a odmiana od czasu do czasu kazdemu potrzebna. Ogólnie trening wcale nie gorszy od klasycznego [...]
Dlaczego za dużo ?? Pomozęsz mi z dobraniem serii i powtórzeń w poszególbym ćwiczeniuu? I cwiczen za duzo na klatke czy na wszystko ogolniee ? Klatke troche urozmacililem fakt ale to dlatego ze najbardziej u mnie kuleje:/ Jak Ty bys mi proponowal ?
Ok namalowalem cos takiego.. Ilosc serii na tydz dla nog, klatki i plecow =12, dla barkow 9, bic i tric po 6. Ustalilem ilosc powtorzen na 15 dla pierwszej i 12 drugiej serii bo wydaje mi sie, ze mniej przy tak malej ilosci serii na sesje nie zalatwi sprawy. Barki dostaly jeszcze wiecej bo tak lubia . Cwiczenia dla klatki i plecow ulozylem na [...]
1. Daj po 4/5 serii., powtórzenia możesz dać w granicy 10-12 i obserwować jak reagujesz na taką ich ilość. 2. Ciężar daj taki abyś wykonał założoną liczbę powtórzeń w serii poprawnie technicznie z zapasem 1/2 powtórzenia. Pierwsze treningi z Zmieniony przez - Viren w dniu 2015-09-17 18:54:54 Ale jak w każdej serii wrzucę taki ciężar z zapasem [...]
W pierwszych trzech seriach tak, potem szło mi to co raz gorzej w ostatnich powtórzeniach dlatego też zrezygnowałam z ostatniej serii, żeby nie narobić sobie nieprzyjemności. Lepiej mniej serii a z dopilnowaną techniką, no ale przecież o tym wiesz Przylep stwierdził, że to M to jakieś dziwne jest i chyba niewykonalne Amator Dosłownie 3 [...]
[...] : brak Przerwy miedzy seriami to 60 sekund a co do powtorzen (to liczylem na propozycje ale napisze swoje najwyzej poprawcie) Poniedzialek Wyciskanie sztangi płasko - 5 serii x 7 powtorzen Wyciskanie sztangi na lawce podwyzszonej - 5 serii x 7 powtorzen Rozpiętki - 4 serie (hmm nie wiem ile te miesnie moga potrzebowac) Uginanie ramion ze [...]
[...] brzuchu 3,25kg 8/8/8/8 - jak już pisałam ja się tu podpieram jedną a unoszę w tym czasie drugą 3x3kgx10 3a. uginanie ramion na piłce 5,5kg 8/8/8/8 - przyznam że w pierwszej serii myślałam żeby odjąć ale w drugiej i reszcie już poszło 5,5kg 10/10/10 3b. francuskie prostowanie ramion leząc 7kg 8/8/8/8 - tutaj zamieniłam ciężarki na sztangę, [...]
[...] ramion na piłce - ręka oparta o kolano, gdy opieram o piłkę dziwnie mnie łokcie bolą 2,75kg 15/15/15 4b. przysiad ze sztangielkami (bez piłki) 6,5kg 15/15/10 - w ostatniej serii zaczęłam kompletnie kaleczyć, poza tym nie wygodnie ze sztangielkami 4b. wznosy bioder leząc na podłodze ja robiłam z nogami na piłce - pomyłka poprawię się następnym [...]
PRIORYTET: Plecy, przedramiona PONIEDZIAŁEK Plecy - szerokość; przedramię Podciąganie 8 serii - myślę, ze 5-6 serii to max.-raczej w jednym, ew. dwu rodzajach chwytu[np. przy końcówce, w ostanich 2-3 seriach można prześć na podchwyt na szer. barków, wtedy można dodawać więcej ciężaru (Cały czas ćwiczę 8 serii - 1 nachwyt na szer barków - ok 20 [...]
[...] 200g+ryż brązowy 50g+oliwa 20ml+surówka 5.filet 200g+ryż brązowy 50g+surówka 6.makaron durum 2 garści+mintaj 200g+pomidory 7.twarożek 100g+oliwa 30ml Zmiany w treningu: - w mc i przysiadach tylnych, z większe liczbę serii. Tzn. róznice ciężarów, w seriach będą wynosić 10kg, a nie 20 jak było poprzednio - mc będę wykonywać z odkładaniem ciężaru.
Plan treningowy - porady
